Слоним
weather
9
Зельва
weather
9
Волковыск
weather
10
Мосты
weather
10
Дятлово
weather
10
Барановичи
weather
24
EUR 2.4488
USD 2.082
RUB(100) 3.1507
Цены на жизнь
Минимальная з/плата: 305 руб.
Бюджет прожиточного минимума: 206,58 руб.
Тарифная ставка первого разряда: 34 руб.
Базовая величина: 24,5 руб.
Ставка рефинансирования: 10,5%

Выбираем правильный турник

9 сентября 2018 2:11
292
Поделиться:

Турник для подтягиваний — обязательный «тренажёр» для желающих создать рельефное тело. Однако помимо наличия турника понадобятся и упорные тренировки. Главное — вовремя выполнять подходы и делать нужное количество подтягиваний! Для удобности и эффективности, бодибилдеры составляют для турника отдельный график тренировок, стараются соблюдать его ежедневно. Чтобы тренировки проходили непрерывно, следует купить товар для занятий! Ссылка на сайт: http://gantel.by/turniki Как правильно упражняться на турнике и какими способами, сейчас рассмотрим…

Как подтягиваться на турнике

Иметь желание, стать обладателем мускулистого тела очень важно, главное не бросать своё дело в момент особой сложности. Большинство людей считают необходимым посещать спортзал, но турника будет вполне достаточно!

Типы хватов и их особенности

как подтягиваться на турнике

  • Прямой — Держаться руками не разворачивая (при таком хвате задействовано меньше мышц чем при обратном, поэтому нагрузка на них выше)
  • Обратный — Держа руки от себя (в таком положении мышцы качаются проще, это говорит о большем их количестве)
  • Широкий — Расставить промежуток между рук шире плеч (создаёт высокую нагрузку на мышцы спины и груди)
  • Пример такого тренажера http://gantel.by/turniki/turnik-brusya-profi-3v1

Выбирайте самостоятельно, делайте постепенно…

Упражнения на турнике

Несмотря на простое устройство турника, на нём выполняется множество упражнений. Но большинство из них доступны только любителям или профессионалам. Существуют и более простые упражнения, подходящие для новичков.

Упражнения (Для любителей)

  1. Выход на обе руки — для выполнения необходимы 2-3 месяца упорных тренировок по набору мышечной массы. Суть заключается в резком подъёме тела, создающего большую нагрузку на мышцы груди. Выполнивший упражнение таким образом может продемонстрировать и доказать упорность и длительность своих тренировок.
  2. Подъём туловища — можно освоить уже через меся тренировок! Здесь нужно в процессе подтягивания расположить тело параллельно полу. При выполнении у тренирующегося создаётся большая нагрузка на мышцы рук, плеч и пресса!

(Для начинающих)

  1. Отжимания от перекладины — Это занятие можно назвать эквивалентом брусьев. Здесь очень хорошо тренируются мышцы рук и груди, при этом не просто сильно загружаются весом тела — производят высокий КПД по отношению к этим мышцам!
  2. Боковые подтягивания — Обхватывая турник с двух сторон руками подтягиваться в обе стороны. Тут плечевые мышцы будут расти, это поможет с более сложными упражнениями

Какие мышцы качаются

В первую очередь, при стандартных занятиях «нарастают» мышцы ручных групп (бицепсы, трицепсы и более мелкие) и пресса. Только перейдя на новый уровень и выполняя новые упражнения, вы будете развивать новые участки тела, главное не расслабляться!

Мы представляем возможность купить товар для как начинающих так и для любителей занятий на перекладине. Представляем как уличные, так и проёмные турники. Все товары сертифицированы и подлежат ГОСТу! Заказать товар можно на сайте: http://gantel.by/ осуществляем продажу по РБ! Ждём вас!!!

Scroll Up