Наверх
Слоним
ясно
12 °C
Зельва
ясно
12 °C
Волковыск
ясно
12 °C
Мосты
ясно
12 °C
Дятлово
ясно
12 °C
Барановичи
ясно
12 °C
EUR 2.7435
USD 2.43
RUB(100) 3.4118
Цены на жизнь
Минимальная з/плата: 375 руб.
Бюджет прожиточного минимума: 246,78 руб.
Тарифная ставка первого разряда: 35,5 руб.
Базовая величина: 27 руб.
Ставка рефинансирования: 8,75%

В чем причина бессонницы и как с ней бороться?

27 июня 2020 12:50
Поделиться:
бессонница

Фото: yaneona.com

Бессонница — одна из болезней, характерных для развитой цивилизации. Часто ее провоцирует перенасыщение информацией, стрессы, а также активный ритм жизни. Проблемы на работе, неправильное питание, недостаток физической активности — все это приводит к нарушению сна.

Какие последствия имеет нарушение сна?

Главными последствиями называют хроническую усталость, нарушение внимания и концентрации, частые головные боли и мигрень. Если недосыпание временно, то вскоре все стабилизируется. Но хронический характер ведет за собой ряд серьезных проблем.

— Когнитивные нарушения. Человек хуже воспринимает и запоминает информацию, снижается продуктивность. Работать или учиться становится гораздо сложнее;

— Ухудшается эмоционально-психическое состояние. Люди, страдающие бессонницей, склонны к стрессам и депрессии. Они более раздражительны, склонны к агрессии, у них случаются резкие перепады настроения.

— Снижается иммунитет. Во время сна вырабатываются цитокины — белки, играющие важную роль в формировании иммунитета. Чем меньше человек спит — тем чаще болеет.

— Происходит старение кожи. Во сне основные ткани организма омолаживаются, кожа подтягивается. Недаром говорят, что недосыпание видно на лице. Оно выражается в дряблой коже, мешках под глазами, а также ярко выраженными морщинами.

Парадоксально, но избыток сна имеет практически такие же последствия. Если проспать больше 12 часов неподвижно, у человека нарушается кровообращение, снижается тонус мышц. После длительного пребывания в постели вы не почувствуете себя отдохнувшим. Наоборот, ощущается сонливость, усталость, боль в спине.

Правила полноценного сна: советы сомнологов

Для нормальной жизнедеятельности важно не только продолжительность отдыха, но и его качество. Ведь поверхностный сон не позволяет телу расслабиться, отдохнуть. Для формирования полноценного отдыха сомнологи советуют:

Вырабатывайте биологические часы, засыпая и просыпаясь в одно время;

Создавайте благоприятные условия в спальне. Температура воздуха — 18-20°C, при влажности 40-60%. Обязательно вечернее проветривание.

Вечером избегайте эмоционального напряжения, перенасыщения информацией. Также стоит избегать эмоциональных фильмов, любых выяснений отношений. Все это оставьте на утро;

Ужинайте не позже чем за 3 часа до того, как отправиться в постель;

Не стоит пить кофе во второй половине дня. А вечером откажитесь от крепкого черного или зеленого чая. Замените его отваром ромашки или мяты. Засыпать будет гораздо приятней.

Подготовила Анна ВОЛОДАЩУК

Наш канал в Telegram
Читайте также
Обратите внимание