Наверх
Слоним
небольшой снег
-0 °C
Зельва
небольшой снег
-0 °C
Волковыск
небольшой снег
-2 °C
Мосты
небольшой снег
-1 °C
Дятлово
небольшой снег
-1 °C
Барановичи
небольшой снег
-1 °C
EUR 2.8702
USD 2.5448
RUB(100) 3.4543
Цены на жизнь
Минимальная з/плата: 400 руб.
Бюджет прожиточного минимума: 273,27 руб.
Тарифная ставка первого разряда: 41 руб.
Базовая величина: 29 руб.
Ставка рефинансирования: 8,5%

Как есть сладкое и не толстеть

25 ноября 2021 13:50
Поделиться:
Какие есть сладости, чтобы не поправиться, рассказывает для lifestyle.segodnya.ua нутрициолог Лора Филиппова.

Есть сладкое и не толстеть – мечта для тех, кто без шоколада-тортов-выпечки не представляет своей жизни. К сожалению, это так и останется мечтой. Ведь даже от небольшого количества сахара в рационе ваша фигура может пострадать. Ну неужели выхода нет и о сладком нужно забыть, если вы встали на путь правильного питания, достижения стройности и крепкого здоровья?

Как правильно есть сладкое:

Ешьте сладкое в первой половине дня. Утром метаболизм быстрее и еще есть целый день, чтобы потратить полученные калории.

Не на голодный желудок! Чтобы не провоцировать резкие скачки сахара в крови. Лучше после завтрака или после обеда.

Не запивайте сладости сладкими напитками. К примеру, кофе с молоком и сахаром – это около 145 ккал, а большой латте с сиропом вообще может иметь калорийность больше 300! И у вас получается 2 десерта за раз. Точно переберете суточную норму калорий.

Безопасное количество сладостей – примерно 10% от общей калорийности вашего рациона в день. Например, ваша норма 1800 ккал. Из них около 180 ккал могут занимать сладости. Посчитайте калорийность любимых десертов. И обращайте внимание на состав продукта. Обычно более натуральные сладости менее калорийны.

Из всего возможного сладкого выбирайте наиболее полезные варианты. Например, черный шоколад полезнее молочного благодаря содержанию какао-бобов.

Мои варианты сладкого:

Черный шоколад. Я выбираю тот, в котором содержание какао не менее 80%. На 10-15 гр приходится примерно 50-80 ккал, а это прилично для горького шоколада!

Зефир. Обращайте внимание на состав. Более натуральный и, соответственно, менее калорийный: 1-2 шт в день, в зависимости от размера, вполне можно. Они должны вписаться в 10% от вашей калорийности

Рисовые хлебцы с шоколадом. Обожаю их! 1 штука – примерно 70 ккал. Очень сытно, сладко. Супер вкусно с кусочком сыра.

Пастила. Это конфетки из подсушенного фруктово-ягодного пюре. Тоже смотрите состав на предмет добавленного сахара. Из всех вариантов сладостей – это самый низкокалорийный. В популярных «улитках» всего 130 ккал на всю стограммовую пачку.

Сухофрукты! Многие о них забывают, как о варианте сладостей. Но синий сушеный изюм настолько сладкий, что вполне заменит конфеты.

Важно помнить:

В вопросе «хочу быть стройной VS хочу есть сладкое» важно не забывать про первый пункт

Нужно соблюдать принцип количества и времени. Помните, что в желудке нет вкусовых рецепторов!

Посмакуйте небольшую порцию сладкого вместо того, чтобы проглотить быстро килограмм конфет

Нет запрещенных продуктов! Есть осознанный выбор и здоровая логика

Наш канал в Telegram