Наверх
Слоним
пасмурно
5 °C
Зельва
пасмурно
5 °C
Волковыск
пасмурно
5 °C
Мосты
пасмурно
5 °C
Дятлово
пасмурно
5 °C
Барановичи
пасмурно
6 °C
EUR 3.5283
USD 3.2471
RUB(100) 3.5014
Цены на жизнь
Минимальная з/плата: 626 руб.
Бюджет прожиточного минимума: 339,83 руб.
Тарифная ставка первого разряда: 41 руб.
Базовая величина: 40 руб.
Ставка рефинансирования: 8,5%

Разберите одежду, заведите кота и еще 8 вещей, которые помогут вам прожить до 100 лет

8 марта 2023 15:40
Поделиться:
Продолжительность нашей жизни закодирована в генах. Ученые уверены, если относиться к своему организму бережно, с заботой, вполне можно прожить сто лет и даже больше. Но важно сформировать правильные привычки.

Ученые много лет изучают механизмы старения, чтобы найти пресловутый «эликсир молодости». Но пока он не найден, мы можем использовать для поддержания здоровья, красоты и молодости только доступные средства. Да, можно ходить к косметологу или пластическому хирургу, чтобы «поправить фасад», но без внутренней гармонии, полноценной работы метаболизма и душевного равновесия прожить сотню лет невозможно.

Многолетние наблюдения за людьми-долгожителями позволили составить ряд рекомендаций, которые повышают шанс на встречу столетнего юбилея.

Рекомендации работают, но если они стали образом жизни

Наукой доказано — ведение здорового образа жизни, формирование правильных привычек может продлить жизнь. Но важно, чтобы вы встали на максимально здоровый путь и отказались от вредных привычек, разрушающих здоровье.

Вы можете найти для себя и что-то свое, но за основу можно взять те десять привычек, о которых мы будем вести речь. Можно опираться только на часть из них либо взять на вооружение все, главное — чтобы придерживаться нового стиля жизни было комфортно.

  1. Гоните стресс из жизни

Давно доказано, что стрессы в нашей жизни разрушительно влияют на здоровье. Недаром их стали называть «тихими убийцами» за способность провоцировать болезни сердца и сосудов, системное воспаление, а также депрессии, астму и сахарный диабет. Важно бороться со стрессами, чаще отдыхать, делегировать полномочия, заниматься любимым делом, достаточно спать, чтобы организм мог восстанавливаться.

  1. Полноценно питайтесь

В молодом возрасте мы можем позволить себе вольности в диете — они не сильно отражаются на фигуре. Но по мере старения важно следить за поступлением в организм всех необходимых питательных компонентов. Отдайте предпочтение в питании максимально здоровой, натуральной пище с достаточным количеством мяса, птицы, рыбы, свежих плодов. Дополните их цельными злаками и полезными растительными жирами.

  1. Откажитесь от курения

Ежегодно от последствий пагубной привычки погибает до 5 миллионов людей, около полумиллиона страдают от пассивного курения членов семьи или коллег. Отказ от сигарет позволяет заботиться не только о себе, но и об окружающих вас людях.

Дым от сигарет негативно влияет на легкие и бронхи, приводит к интоксикации, быстрому изнашиванию сосудов и сокращению продолжительности жизни. Каждая сигарета уносит 7 минут вашей жизни. Важно отказаться от любых видов курения, включая вейпинг и электронные сигареты.

  1. Высыпайтесь, заботьтесь о своем сне

Каждому из нас требуется разное время, чтобы выспаться и полноценно восстановиться морально и физически. Длительный недосып нарушает метаболизм, работу нервной системы и иммунную систему, ускоряет процесс старения. Старайтесь выделять на сон не менее 7–8 часов в сутки, придерживаясь единого режима в будни и выходные дни. Если возникла бессонница — поговорите с врачом, как ее максимально быстро устранить.

  1. Сократите алкоголь до минимума

Есть данные о том, что минимальное потребление алкоголя может помочь в поддержании здоровья. Но с подобной формулировкой согласны не все специалисты. В любом случае чем меньше алкоголя вы потребляете — тем лучше для здоровья. По мнению ВОЗ, абсолютно безопасных доз алкоголя не существует, этиловый спирт и его метаболиты могут провоцировать серьезные болезни, вплоть до онкологии. Поэтому важно сократить прием до 1–2 бокалов вина (пива) в неделю.

  1. Заведите питомцев

Доказано, что наличие в доме животных помогает снять стресс, укрепить здоровье и продлить жизнь. Общение с животными помогает стабилизировать давление, уменьшить стресс, снизить риск депрессии и улучшить общее состояние. Уход за животными, прогулки с ними полезны для здоровья — это дополнительная нагрузка.

  1. Будьте активны

Ежедневно ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, отправляйтесь в дальние магазины, делайте зарядку, чаще занимайтесь домашними делами — уборкой, мытьем полов, разбором вещей. Полезны любые, даже самые минимальные нагрузки, но стоит их расширять ежедневно.

  1. Тренируйте мозг

Ваш мозг должен быть активным наряду с вашим телом. Это полезно для предотвращения деменции и продления жизни. Полезно изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов, чтение книг, разгадывание ребусов, просмотр обучающих видео и т.д.

  1. Участвуйте в общественной жизни

Общайтесь с друзьями и родными, станьте волонтером, занимайтесь общественной деятельностью. Любые виды активности, новые события и эмоции поддерживают тонус, снимают стресс и дают порцию эндорфинов, гормонов удовольствия.

  1. Сохраняйте оптимизм

Оптимистичный настрой на протяжении жизни позволяет сохранять здоровье и защититься от стресса. Позитивность и открытость, хорошее настроение позволяют стать здоровее и продлить свою жизнь.

Источник

Опасности сна на двух подушках: Почему сомнологи советуют воздержаться от этого

8 простых вещей, которые нужно делать вечером, чтобы худеть во сне

Наш канал в Telegram