Как повседневные привычки ускоряют старение кожи и что с этим можно сделать? Хотя гены играют определенную роль в старении кожи, на 70–80 % причина зависит от вашего образа жизни, утверждают эксперты.
Вот наиболее распространенные факторы, влияющие на внешний вид кожи, и советы, как их избежать:
1. Слишком много сахара в рационе.
Сахар связывается с белками коллагена и эластина и тем самым повреждает их, что приводит к появлению морщин и обвисанию кожи.
Сократите потребление сладостей, соков и белой пасты. Вместо этого отдавайте предпочтение темному шоколаду и увеличьте потребление витамина С.
2. Стресс и напряжение
Стресс повышает уровень кортизола, который разрушает коллаген и способствует появлению морщин.
Регулярно гуляйте, занимайтесь спортом или йогой, чтобы расслабить тело и разум.
3. Частые изменения веса.
Эффект йо-йо (ситуация, когда после похудения вес быстро возвращается и даже может увеличиться) растягивает кожу, создает растяжки и снижает эластичность.
Поддерживайте стабильную массу тела в пределах нормального ИМТ. Как высчитать свой идеальный вес для вашего возраста и телосложения — читайте здесь.
4. Потеря влаги в среднем возрасте
Снижение уровня эстрогена во время менопаузы приводит к сухости кожи и появлению морщин.
Регулярно увлажняйте кожу. При необходимости проконсультируйтесь с дерматологом по поводу гормональной терапии или эстетических процедур.
5. Недостаток сна.
Недостаток сна замедляет обновление кожи и стимулирует секрецию гормонов стресса.
Спите 7–8 часов, выключайте экраны за полчаса до сна и старайтесь спать на спине.
6. Депрессия
Оставляет следы на лице, влияет на уход за собой и повышает уровень кортизола.
Регулярно занимайтесь спортом и не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью при необходимости.
7. Чрезмерные физические нагрузки на солнце
Интенсивные физические нагрузки на открытом воздухе могут повредить кожу из-за ультрафиолетового излучения и повторяющихся движений.
Защитите лицо кремом с SPF и ухаживайте за кожей после тренировки.
https://www.gs.by/2025/05/16/kto-nabiraet-bolshe-vesa-v-brake-zhenshhiny-ili-muzhchiny/
