Хозяйки в восторге: этот простой способ делает тюль ослепительно белым

В конце февраля многие цветоводы берут в руки ножницы и обрезают перезимовавшие пеларгонии (герани), чтобы к лету получить пышные, цветущие кусты. Но сразу после стрижки часто допускают ошибку, которая может погубить растение: торопятся пересадить его в горшок побольше.

Почему это опасно?

После обрезки у пеларгонии почти нет листьев — а значит, она мало «пьёт». Если посадить такой кустик в объёмный горшок с большим количеством земли, влага будет застаиваться. Грунт закиснет, корни начнут гнить, и растение может чахнуть.

К тому же кустику придётся решать сразу две сложные задачи: отращивать новые побеги и осваивать лишний объём земли. Это слишком большая нагрузка для ослабленного после зимы растения.

Правило простое: сначала дождитесь, когда после обрезки появятся 2–3 новых листочка на каждом побеге и куст начнёт активно расти. Только тогда переваливайте в чуть больший горшок (на 2–3 см в диаметре).

Как обрезать правильно: 5 полезных советов

Перед обрезкой подсушите грунт — так срезы будут чище, а риск загнивания ниже.

Способы обрезки:

Лёгкий вариант — прищипните верхушки, убрав 2–3 молодых листочка. Куст станет ветвистым.

Кардинальный вариант — обрежьте длинные побеги (с 5+ листьями) и поставьте черенки в воду или влажный песок. Через 2–3 недели получите новые растения.

После обрезки поливайте только через сутки — дайте срезам подсохнуть. Обработайте их золой или активированным углём для защиты от инфекций.

Свет и полив: поставьте горшок на самое светлое окно или под фитолампу. Поливайте умеренно — только когда верхний слой грунта просохнет на 2 см.

Подкормка: первую подкормку комплексным удобрением для цветущих растений дайте через 2 недели после появления новых листьев.

Когда ждать цветения?

При правильном уходе пеларгония зацветёт через 6–8 недель после обрезки — к концу апреля или в мае. Главное — не торопить природу: сначала рост, потом пересадка, и только потом — обильное цветение.

Помните: пеларгония любит «тесноватый» горшок. Чем меньше лишней земли вокруг корней, тем охотнее она цветёт, а не наращивает зелёную массу. 

Многие садоводы при планировании работ учитывают не только погоду и сроки вегетации, но и лунный календарь — традиционный инструмент, проверенный поколениями огородников. Календарь помогает структурировать сезонные работы и уважительно относиться к природным ритмам.

Согласно народным наблюдениям, в дни новолуния, полнолуния и когда Луна проходит через малоплодородные знаки Зодиака (Водолей, Лев), активность растений снижается. В такие периоды многие предпочитают воздержаться от посевов и пересадок, занявшись вместо этого подготовкой инвентаря, прополкой или планированием грядок.

Дни 2026 года, когда рекомендуется отложить посевы овощей:

• Февраль: 3-5у
• Март: 2в, 4, 30-31
• Апрель: 26-28у
• Май: 23-25у
• Июнь: 19в-21
• Июль: 17-18
• Август: 13в-15у
• Сентябрь: 10
• Октябрь: 7-9у
• Ноябрь: 3в-5у, 30в
• Декабрь: 1-2, 28-29

Примечание: буква "у" (утро) – нельзя сеять с 0 до 12 ч, буква "в" (вечер) – нельзя сеять с 12 до 24 ч. 

Следует помнить, что лунный календарь — лишь вспомогательный ориентир. Если подходящий день для посева выпал на «неблагоприятную» дату, а погода идеальна — сейте. Природа не терпит догм, но ценит внимание и заботу.

Доминирование какого-то одного оттенка способно нарушить гармонию и негативно сказаться на настроении обитателей. Однако грамотное сочетание оттенков позволит создать уютную и комфортную обстановку.

Гостиная — центр семейного общения

Гостиная является сердцем любого дома, местом отдыха и встреч с близкими людьми. Выбор правильных цветов здесь играет ключевую роль, ведь именно эта комната должна вызывать приятные ощущения и способствовать созданию позитивной атмосферы.

Как правильно подобрать цвета? Психология цвета

Прежде всего, учитывайте психологическое воздействие различных оттенков:

Синий: создает ощущение покоя и гармонии, помогает расслабиться после напряженного дня.

Зеленый: ассоциируется с природой, символизирует обновление и свежесть, способствует восстановлению сил.

Красный: яркий и энергичный, стимулирует активность, однако требует умеренности, иначе может вызвать раздражение.

Нейтральные тона (бежевые, серые, белые): универсальны, отлично комбинируются с яркими акцентами и подходят практически ко всем стилям оформления.

Используя гармоничные сочетания цветов, можно подчеркнуть индивидуальность комнаты и сделать её комфортной зоной для отдыха и приятного общения.

Естественное освещение 

Свет играет ключевую роль в том, как цвета будут выглядеть в помещении. Проведите некоторое время в гостиной в разное время суток, чтобы увидеть, как меняются цвета при естественном освещении. В комнатах с большим количеством естественного света можно использовать более темные или яркие оттенки, а для более темных помещений больше подойдут светлые и теплые цвета.

Акцентные стены

Если вы не уверены в целесообразности использования ярких цветов на всех стенах, подумайте о создании акцентной стены. Этот прием позволяет добавить цвет, не перенасыщая пространство. Выберите привлекающую внимание стену, например, стену за телевизором или камином.

Цветовая палитра

При выборе цветов полезно создать палитру из трех или четырех дополнительных оттенков. Это может включать один доминирующий цвет для стен, один или два акцентных цвета для деталей и нейтральный цвет для мебели. Такое сочетание позволит пространству выглядеть гармонично и продуманно.

Выбор цветовой гаммы для гостиной может стать увлекательным и творческим процессом. Учитывая психологию цвета, освещение, мебель и функциональность, вы можете создать приятную и гармоничную атмосферу.

Многие народные поверья о привлечении удачи и богатства в дом до сих пор актуальны. Вот некоторые из них, которым многие следуют, чтобы привлечь процветание в свой дом.

Чтобы удача посетила дом, храните дома в качестве талисмана иностранную монету, но только серебряную.

Чтобы в жизни всё шло гладко, дождитесь новолуния и переставьте мебель в доме.

Никогда не выбрасывайте недоеденный кусок хлеба, если не хотите потерять удачу. Куски хлеба, даже гнилые и сухие, не следует выбрасывать, иначе богатство покинет дом. Лучше покормить животных или птиц.

Если удача отвернулась от вас, нужно посыпать солью все подоконники в доме. И оставить так до тех пор, пока счастье не вернется. После этого нужно будет смести соль (не трогать ее руками), положить в мешок и отнести подальше от дома, где вы ее и закопаете.

Если вы рассказали кому-то о своей удаче, вам следует трижды постучать по чему-нибудь деревянному и трижды плюнуть через левое плечо, чтобы дьявол не услышал.

Если вы споткнетесь о правую ногу, это значит, что приближаются неприятности. Чтобы избежать этого, нужно трижды топнуть правой ногой по земле и сказать: "Уходи прочь". Если вы споткнетесь о левую ногу, это предвещает удачу.

Если вам не везет с деньгами, положите немного мха под ковер в вашем доме, и деньги начнут поступать.

Ещё несколько народных поверий о привлечении удачи и благополучия

• Давать деньги в долг и брать взаймы, а также подсчитывать денежные средства можно только до полудня. Если вы сделаете это вечером, то денег у вас не будет.
• Если вы хотите подарить кому-нибудь кошелек, обязательно положите в него купюру или монету — тогда ваш подарок принесет пользу тому, кому вы его дарите, и деньги будут водиться в его кошельке. Да, и ваше благополучие возрастет.
• После захода солнца не рекомендуется передавать деньги из рук в руки, иначе можно обеднеть. Лучше положить деньги на стол или даже бросить их на пол, чтобы тот, кому вы их даете, их подобрал.
• Не следует класть ключи или шляпу на стол, а также садиться на стол — это предвещает бедность.
• Если зеркало разбилось в доме, во избежание неприятностей, промойте его осколки водой и закопайте в землю. Если в комнате, где висит зеркало, кто-то долго болел, или там произошла ссора, или случилась какая-то беда, зеркало следует протереть святой водой.
• Никогда не оставляйте нож, воткнутый в хлеб, если не хотите узнать, что такое бедность, голод и нищета.
• Ни при каких обстоятельствах не отдавайте бедным деньги, полученные в качестве сдачи при покупке соли или хлеба, — иначе вы можете оказаться в нищете. Также не отдавайте последнюю оставшуюся в вашем кошельке купюру.
• После того, как вы обзаведетесь новым кошельком, положите в него на некоторое время дорогие золотые украшения. Тогда богатство и большие деньги придут сами собой.

Полный до краёв стакан — почти гарантия лужицы на столе. Достаточно чуть наклонить его, и жидкость тут же стекает по внешней стенке. Но есть простой трюк, который превращает эту рискованную операцию в идеально чистую: обычная чайная ложка.

Положите ложку выпуклой стороной вверх на край стакана. Придерживая ложку пальцем, медленно наклоните стакан, направляя струю точно на её поверхность. Жидкость потечёт по ложке и попадет точно в цель — без единой пролитой капли. 

Почему это работает? Когда струя достигает края стакана, вода из-за поверхностного натяжения «прилипает» к стеклу и стекает вниз. Ложка перехватывает поток до критической точки, а её выпуклая форма создаёт плавный желобок, по которому жидкость скользит под действием силы тяжести. Дополнительный бонус — ложка замедляет поток, предотвращая разбрызгивание.

Трюк пригодится при переливании сока из банки, масла из бутылки или любого напитка из переполненной ёмкости. Главное — использовать металлическую ложку и не торопиться: резкий наклон преодолеет поверхностное натяжение, и часть жидкости всё же сорвётся в сторону. Попробуйте — и полный стакан перестанет быть источником стресса. 

Стиральная машина — незаменимый помощник, но она не предназначена для всего. Некоторые вещи не только испортятся сами, но и могут повредить технику: засорить слив, вывести из строя барабан или двигатель. Вот что никогда не кладите в барабан — даже если очень хочется.

Что нельзя стирать и почему

1. Очень грязные вещи с песком и глиной

Пляжные полотенца, садовая одежда, детские комбинезоны после прогулки. Песок и глина оседают в шлангах и фильтрах, царапают барабан и мешают нормальной стирке.

→ Сначала стряхните грязь, прополощите в тазу или выбейте на улице.

2. Подушки с эффектом памяти (мемори-форм)

Пена разрушается от вращения и влаги, подушка теряет форму и становится комком.

→ Стирайте только съёмный чехол. Саму подушку проветривайте на балконе.

3. Тяжёлые одеяла (более 6–7 кг)

Даже если на ярлыке «можно стирать», один такой предмет нарушает балансировку барабана — машина прыгает, двигатель перегружается.

→ Сдайте в химчистку или используйте промышленную стирку в супермаркете.

4. Вещи с пометкой «Только химчистка»

Шёлк, кашемир, тонкая шерсть, кожа, бархат. Вода и трение деформируют ткань, смывают цвет, делают материал жёстким.

→ Не рискуйте — отнесите в химчистку.

5. Винтажные и хрупкие изделия

Старые кружева, вышивка, потёртый атлас. Даже деликатный режим может разорвать нити.

→ Ручная стирка в холодной воде — единственный безопасный вариант.

6. Одежда с расстёгнутыми молниями и крючками

Молния цепляет соседние вещи, оставляя затяжки и дыры. Крючки на бюстгальтерах гнутся и царапают барабан.

→ Всегда застёгивайте перед стиркой. Бюстгальтеры лучше стирать в мешочке для деликатных вещей.

7. Карманы с содержимым

Ключи, монеты, помада, бумажки — всё это разлетается по барабану. Монеты бьют по стеклу, помада плавится и пачкает бельё.

→ Перед загрузкой проверяйте все карманы — это занимает 10 секунд, но спасает от беды.

8. Кожаные и замшевые изделия

Вода вызывает усадку, растрескивание и стойкие заломы. Замша после стирки теряет ворс и становится жёсткой.

→ Чистите спецсредствами для кожи или отдавайте профессионалам.

9. Новые яркие вещи вместе со светлыми

Красное, оранжевое, тёмно-синее бельё при первой стирке часто линяет. Одна футболка может окрасить всю загрузку.

→ Первую стирку делайте отдельно в холодной воде.

💡 Главное правило

Перед тем как бросить вещь в машину, задайте себе три вопроса:

• Что написано на ярлыке?
• Не слишком ли она тяжёлая или грязная?
• Не повредит ли она другим вещам или самой машине?

Лучше потратить 5 минут на ручную стирку или химчистку, чем испортить дорогую одежду и отдать машину в ремонт. Умная стирка — это не только чистота, но и забота о вещах и технике.

 В народе верили, что этот день показывает, какой будет весна, лето и даже следующая зима.

Погодные приметы: какой будет весна

Григория не зря называли весноуказателем — по погоде в этот день судили о весне и даже о лете:

— Ясно и солнечно — весна придёт рано, а лето будет тёплым и урожайным — Пасмурно — весна будет затяжной и холодной — Метель и вьюга — весна поздняя, а лето сырое и прохладное — Сильный ветер — март и апрель будут холодными — Оттепель и капель — лето будет дождливым — Мороз и ясное небо — к жаркому и сухому лету — Идёт снег — летом хороший урожай

В народе говорили: «Аксинья Григория торопит, чтобы весну не упустил, солнышко на крыши посадил».

А ещё день делили пополам: какая погода до обеда — такой будет первая половина следующей зимы, какая после обеда — такой вторая. Синицы щебечут — жди ещё морозов, воробьи расчирикались — скоро оттепель. Почерневший лес предвещает буран или оттепель, а звук капели — сильный мороз ещё впереди.

Традиции дня

Григорьев день посвящали добрым делам — но о них не рассказывали: считалось, что Бог и так всё видит. Люди навещали друзей, справлялись о здоровье пожилых соседей, подавали нищим у храма. Верили: кто в этот день поможет другому — у того весь год сложится удачно.

Мужчины обязательно приносили домой хлеб и соль — чтобы семья не знала нужды. Возвращаться с пустыми руками было плохой приметой — к бедности. Женщинам дарили цветы — считалось, что это к счастью. Торговцы носили в кармане заговорённый кусочек сахара — для удачи в делах.

В деревнях начинали готовиться к весне: чинили сельскохозяйственные инструменты, перебирали зерно и семена, проверяли запасы.

Чего лучше не делать

Главный запрет — следить за словами. Считалось, что всё сказанное 7 февраля имеет особую силу и может сбыться. Поэтому нельзя ругаться, сквернословить и сплетничать — кто распускает слухи, сам окажется в сложной ситуации. Не стоит хвалить внешность девушек — можно сглазить (если похвалили — нужно держать за спиной кукиш). Нельзя стричь волосы и ногти — к проблемам, которые будет сложно решить. Рассыпать соль — к крупной ссоре. Не стоит рассказывать о своих планах — могут не сбыться.

А вот пролить молоко — наоборот, добрый знак: в ближайшее время случится что-то неожиданное, но хорошее.

Именинники дня: Григорий, Александр, Борис, Виталий, Василий, Владимир, Дмитрий, Моисей, Пётр, Степан, Феликс, Филипп.

Городская администрация вынесла на общественное обсуждение архитектурно-планировочную концепцию многофункционального здания по адресу Профессиональная, 9А, сообщает belretail.by.

За проектом стоит солигорская компания «Солстройкомплект» — владелец сети строительных гипермаркетов «Билд». Компания работает на белорусском рынке с 2005 года и специализируется на товарах для строительства, ремонта и обустройства дома, дачи и сада. Разработкой концепции занимается ООО «Агромашдеталь».

Участок под строительство — 1,44 гектара — расположен в юго-западном районе города, в зоне многоквартирной жилой застройки. Площадь самого здания — более 14 400 кв. м, общая площадь помещений — почти 24 000 кв. м.

Сроки начала строительства пока не озвучены.

Биткоин ночью падал до $60 062 — это минимум с октября 2024 года. Сейчас монета торгуется около $65 000–66 000, но за неделю потеряла почти 30% стоимости.

Для сравнения: ещё в октябре 2025-го биткоин стоил $126 000. С тех пор он подешевел вдвое.

Что случилось за неделю

Всё началось с распродажи акций технологических компаний в США — слабые отчёты крупных корпораций ударили по всем рисковым активам. Криптовалюты посыпались следом.

Хронология обвала: — 2 февраля: биткоин впервые с апреля 2025 года ушёл ниже $80 000 — 3 февраля: пробил $73 000 — минимум за 16 месяцев — 5 февраля: обвалился ниже $68 000, затем ниже $63 000 — худший однодневный обвал со времён краха биржи FTX в ноябре 2022 года — 6 февраля (ночь): кратковременно ушёл ниже $60 000

За сутки 5 февраля инвесторы зафиксировали рекордные убытки — $3,2 млрд. Это больше, чем во время краха Terra/Luna и банкротства FTX.

Альткоины падают ещё сильнее

Если биткоин потерял 30% за неделю, то остальные монеты — ещё больше: — Ethereum (ETH): упал ниже $2 000, минус 33% за неделю — Solana (SOL): около $80 — двухлетний минимум, минус 40% — XRP: минус 19% за сутки — 90 из 100 крупнейших монет в красной зоне

Общая капитализация крипторынка сжалась до $2,3 трлн. С середины января рынок потерял около $1 трлн.

Почему всё рушится

Несколько причин наложились друг на друга:

Институциональные инвесторы уходят. Американские биржевые фонды (ETF), которые год назад активно скупали биткоин (46 000 монет), в 2026 году стали чистыми продавцами. За последнюю неделю из биткоин-ETF ушло более $430 млн, из эфириум-ETF — ещё $80 млн.

Обвал на фондовом рынке. Технологические акции в США продолжают падать — индекс Nasdaq снижается, акции софтверных компаний потеряли 24% с начала года. Криптовалюты исторически двигаются вместе с рисковыми активами, и этот раз не стал исключением.

Принудительные ликвидации. Когда цена падает, биржи автоматически закрывают позиции трейдеров, торговавших с плечом. За неделю ликвидировано позиций на $2,7 млрд — из них $2,3 млрд составляли ставки на рост. Это создаёт эффект снежного кома: ликвидации давят цену вниз, что вызывает новые ликвидации.

Тонкая ликвидность. Объёмы торгов низкие, и даже небольшие продажи двигают цену на проценты. «Если появляется хоть немного продавцов — это сразу запускает волну ликвидаций», — объясняет Адриан Фриц, главный инвестиционный стратег 21Shares.

Разочарование в нарративе. Биткоин годами продвигали как «цифровое золото» — актив, который защищает от инфляции и нестабильности. На практике он падает вместе с акциями и не работает как убежище. За последний год биткоин потерял около 40% стоимости, а золото за тот же период выросло на 61%.

Индикатор страха на минимуме

Индекс «страха и жадности» (Fear & Greed Index) — популярный индикатор настроений на крипторынке — рухнул до 9 баллов из 100 и кратковременно опускался до 4. Такого уровня паники не было с марта 2020 года, когда рынки обрушились из-за пандемии COVID-19.

Что говорят аналитики

Мнения расходятся. Аналитики Deutsche Bank фиксируют «растущий пессимизм в отношении криптовалют» и потерю интереса со стороны крупных инвесторов. Мэтт Хауэллс-Барби из биржи Kraken отмечает, что пробитие уровня $69 000 (исторический максимум 2021 года) — серьёзный сигнал, но не исключает дальнейшего снижения. Ключевая зона поддержки — $54 000–$60 000.

На рынке предсказаний Polymarket трейдеры оценивают вероятность падения ниже $60 000 в 80–85%, а ожидания возврата к шестизначным ценам резко упали.

При этом долгосрочные держатели биткоина почти не продают — основное давление идёт от краткосрочных трейдеров и институциональных фондов.

Что с крупными компаниями

Отдельная драма разворачивается вокруг компании Strategy (бывшая MicroStrategy) — крупнейшего корпоративного держателя биткоина. Средняя цена покупки их запасов — $76 000, а биткоин сейчас торгуется на $10 000 ниже. Акции компании упали на 17% за день. Впрочем, CEO Фонг Ле заявил, что биткоину нужно упасть до $8 000 и оставаться на этом уровне годами, чтобы это реально угрожало балансу компании.

Майнинговые компании тоже под давлением — Marathon Digital экстренно перевела 1 318 BTC ($87 млн) на другие кошельки за 10 часов. Если биткоин упадёт ещё на 10%, некоторым майнерам может грозить банкротство.

Что дальше

Ситуация остаётся нестабильной. Ближайшие уровни поддержки, за которыми следят трейдеры: $60 000 и $54 000–$58 000 (200-дневная скользящая средняя). Если биткоин удержится выше $60 000, возможен технический отскок к $73 000–$75 000. Если нет — аналитики не исключают снижения к $40 000.

Стабилизация рынка во многом зависит от ситуации на фондовых рынках США и глобальных экономических условий. Пока на горизонте — неопределённость с новым главой ФРС (Кевин Уорш номинирован на смену Джерому Пауэллу) и продолжающаяся геополитическая напряжённость.

Стороны не встречались с лета 2025 года — тогда дипломатический процесс был прерван из-за обострения ситуации на Ближнем Востоке.

Как проходили переговоры

Делегации не сидели за одним столом. Посредником выступил глава МИД Омана Бадр аль-Бусаиди — он встречался с каждой стороной по отдельности. Иранскую делегацию возглавил министр иностранных дел Аббас Арагчи, американскую — спецпосланник президента Стив Виткофф. За день прошло несколько раундов таких встреч.

МИД Омана сообщил, что консультации были направлены на то, чтобы подготовить почву для полноценных переговоров — как на политическом, так и на экспертном уровне.

О чём спорят стороны

Главное разногласие — повестка. Иран настаивает: обсуждаем только ядерную программу и ничего больше. «Мы обсуждаем с американской стороной только ядерный вопрос и не затрагиваем другие темы», — заявил Арагчи. Тегеран подчёркивает, что его ракеты и оборонный потенциал — не тема для переговоров.

США хотят расширить повестку и добавить вопросы региональной безопасности и иранских ракет.

Изначально встречу планировали провести в Стамбуле с участием нескольких стран региона. Но после интенсивных закулисных переговоров стороны договорились на двусторонний формат в Маскате.

Что в итоге

Арагчи назвал встречу «хорошим началом», но предупредил: дальше всё зависит от решений в столицах. «После событий прошлого года возникло серьёзное недоверие. Сначала нужно его преодолеть и договориться о рамках — а потом уже переходить к сути», — сказал он.

По данным международных СМИ, следующая встреча может состояться уже в ближайшие дни.

Предыстория

Спор вокруг иранской ядерной программы тянется много лет. В 2015 году стороны подписали так называемую «ядерную сделку» (СВПД) — многостороннее соглашение, ограничивавшее ядерную деятельность Ирана в обмен на снятие санкций. Но в 2018 году США в одностороннем порядке вышли из соглашения и вернули санкции. С тех пор стороны несколько раз пытались вернуться к дипломатии, но безуспешно.

Летом 2025 года очередной раунд был сорван из-за военной эскалации в регионе. Нынешняя встреча стала возможна после того, как 2 февраля президент Ирана Масуд Пезешкиан поручил МИДу «добиваться справедливых и равноправных переговоров».

Наблюдатели оценивают перспективы осторожно: позиции сторон по-прежнему далеки друг от друга. Но сам факт того, что Иран и США вернулись за стол переговоров, расценивается как позитивный сигнал на фоне сохраняющейся напряжённости на Ближнем Востоке.

Многие считают, что без получасовой тренировки в спортзале физическая активность бесполезна. Однако современные исследования показывают: даже короткие интенсивные нагрузки приносят ощутимую пользу здоровью.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, каждое движение имеет значение — необязательно заниматься непрерывно 10 минут или больше. Британское исследование 2022 года выявило: у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, всего 9–10 коротких эпизодов активности в день (по 30–45 секунд каждый) снижали риск преждевременной смерти примерно на 40%.

Один из самых доступных способов получить такую нагрузку — подъём по лестнице. При этом не нужно подниматься на десятый этаж: достаточно двух-трёх пролётов без остановок. Такая активность учащает пульс, задействует крупные мышцы ног и ягодиц, улучшает координацию и укрепляет кости. Спуск по лестнице также полезен — мышцы работают против силы тяжести, что способствует их тонусу.

Как понять, что нагрузка достаточна? Простой ориентир — дыхание: если вы можете говорить, но не можете петь — интенсивность умеренная; если едва подбираете слова — нагрузка интенсивная. Для большинства людей достаточно подняться по лестнице чуть быстрее обычного.

Эксперты отмечают: наибольший эффект дают первые минуты активности в день. Не нужно сразу выделять час на тренировку — начните с 30 секунд подъёма по лестнице несколько раз в день. Такой подход особенно подходит тем, у кого мало времени или нет доступа к спортзалу.

Важно помнить: лестница — лишь один из вариантов. Подойдут и другие короткие нагрузки — быстрая ходьба до остановки, подъём с сумками по ступенькам, приседания во время перерыва. Главное — регулярность и небольшая интенсивность.

Перед началом любой физической активности людям с хроническими заболеваниями сердца, суставов или опорно-двигательного аппарата рекомендуется проконсультироваться с врачом.