Многочисленные исследования подтвердили, что ночная работа нарушает естественные биологические часы организма, что может привести к ряду проблем со здоровьем. Хотя увольнение с работы часто не является вариантом, существуют стратегии, которые могут помочь сохранить здоровье и улучшить качество жизни.
Соблюдение режима сна
Самая большая проблема при работе в ночное время — это сбой нормального графика сна. Специалисты говорят, что если стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время, то мозг постепенно привыкает и перестраивается. Чтобы ещё лучше отдохнуть, врачи советуют создать подходящие условия для сна: приглушить свет, закрыть окна плотными шторами, выключить гаджеты.
Правильное питание
Ночная смена также может нарушить ваш режим питания, что может повлиять на контроль уровня глюкозы в крови. Рекомендуется принимать самую обильную пищу днем, избегая тяжелых приемов пищи вечером и выбирая небольшие, легкие перекусы.
Групповые ночные смены
По возможности работайте подряд ночью, чтобы организм быстрее привыкал к новому графику. Эксперты также рекомендуют придерживаться режима сна, адаптированного к ночной работе, даже в выходные дни. Таким образом, организму будет легче привыкнуть к постоянному ритму и не придется постоянно адаптироваться к изменениям.
Поддерживайте физическую активность
Когда приходится работать ночью, мы меньше двигаемся и устаём сильнее обычного. Из-за этого ухудшается обмен веществ, снижается настроение и повышается нагрузка на сердце. Поэтому полезно двигаться хотя бы немного: пройтись пешком или сделать лёгкую зарядку во время перерыва. Такие движения улучшают кровоток и помогают чувствовать себя бодрее.
Также важно пить достаточно воды. И помните: ближе к концу ночной смены старайтесь пить поменьше кофе, иначе потом будет трудно уснуть.
Не пренебрегайте своей социальной жизнью
Работая ночью, легко почувствовать одиночество и усталость, ведь ваш распорядок дня отличается от всех остальных. Важно находить время общаться с родными и друзьями, даже если это непросто из-за разницы в расписании. Помогут и разные способы успокоиться: послушать музыку, помедитировать, глубоко подышать или придумать приятный вечерний ритуал.
Всё это снижает уровень стресса и положительно влияет на здоровье.
Вот 3 злака, которые лучше исключить из рациона, если не хотите поправляться