Магний играет важную роль в функционировании организма, поддерживая иммунитет, мышцы и регулируя энергетический баланс. Получить нужное количество этого микроэлемента можно из обычных продуктов питания.
Среди рекомендуемых
диетологами продуктов выделяются:
- 1. Тыквенные семечки — одна порция обеспечивает 156 мг магния.
- 2. Шпинат — вареный шпинат богат магнием (до 78 мг на половину стакана).
- 3. Миндаль — содержание магния достигает 80 мг на одну порцию.
- 4. Черные бобы — половина чашки вареной фасоли содержит 60 мг магния.
- 5. Соевое молоко — каждая чашка даёт организму около 61 мг магния.
- 6. Авокадо — этот фрукт ценится не только за вкус, но и за 22 мг магния в половине чашки продукта.
- 7. Арахис и арахисовое масло — оба варианта содержат около 48–49 мг магния на порцию.
- 8. Бананы — средний плод обеспечит 32 мг магния.
- 9. Темный шоколад — небольшой кусочек шоколада (около 28 г) приносит организму 65 мг магния.
- 10. Семена чиа — рекордсмены по содержанию магния (целых 111 мг на порцию в 28 г).
Дневная норма магния
варьируется в зависимости от возраста и пола. Важно помнить, что длительное
недостаточное поступление магния может вызывать симптомы, такие как
утомляемость, раздражительность и снижение иммунитета. Если сомневаетесь в
своём рационе, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Источник: рекомендации
диетологов, представленные в статье издания Health.
Вместо того чтобы выбрасывать корки цитрусовых, сделайте с ними вот что