Вы дергаетесь, когда засыпаете? Вот что это значит

Учёные выяснили, что старение человеческого организма не является постепенным процессом, а проходит двумя скачкообразными фазами. Наиболее выраженные изменения происходят примерно в 45 лет и в начале шестых десятков. Такие выводы были сделаны исследователями Медицинской школы Стэнфордского университета.

Генетик Майкл Снайдер поясняет, что обнаруженные временные скачки обусловлены изменениями на молекулярно-клеточном уровне, влияющими на работоспособность органов и регенерационные процессы.

Одной из главных общих черт двух выявленных периодов является существенное сокращение объёма мышечной массы, что приводит к развитию опасного состояния — саркопении. Потеря мускулатуры негативно сказывается на двигательной активности, устойчивости и общем самочувствии пожилых людей.

Эксперты подчёркивают важность регулярных физических нагрузок для сохранения мышечной массы и профилактики негативных последствий старения. Силовые тренировки, проводимые систематически и под руководством квалифицированного тренера, эффективно восстанавливают утраченные объёмы мышц и улучшают плотность костей.

Медицинские специалисты настоятельно рекомендуют людям среднего и пожилого возраста уделять особое внимание своему здоровью, активно занимаясь физическими упражнениями и формируя полезные привычки питания.

Эта группа крови является наиболее распространенной среди долгожителей

Учёные установили верхний предел продолжительности жизни человека

Прогулки на свежем воздухе могут быть отличной тренировкой в ​​любое время года. Зимой найти мотивацию для занятий спортом может быть гораздо сложнее из-за тумана, холода или того факта, что уже темно в пять часов дня. Но даже короткая прогулка может значительно улучшить ваше здоровье, и исследования показывают, что лучшее время для этого — определенное время суток.

У всех нас разный график, но, как показывают исследования, если вы хотите получить максимальную пользу от прогулки, начинать её лучше всего утром.

Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Journal of Physiology, показало, что у тех, кто гулял по утрам, наблюдалось большее улучшение показателей уровня сахара в крови и артериального давления, чем у тех, кто гулял днем. Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology, также показало, что утренний свет способствует улучшению качества сна.

После зимней прогулки на улице не менее 20 минут человек испытывает больший прилив энергии по сравнению с теми, кто занимался на беговой дорожке в помещении.

Даже если вы пытаетесь похудеть, прогулка перед завтраком может принести некоторую пользу. «Физические упражнения натощак, когда запасы гликогена истощены, могут помочь вам сбросить больше жира», — утверждает Майкл Руссо, бариатрический хирург.

Преимущества для психического здоровья

Утренняя прогулка на свежем воздухе может зарядить вас энергией на весь день. Начало дня с прогулки способствует повышению продуктивности, сосредоточенности и концентрации. В некоторых случаях это даже может оказывать медитативный эффект.

Не обязательно сразу же вскакивать с постели. Утренняя прогулка также может стать отличным перерывом от работы или любого другого дела, над которым вы сосредоточились. Даже несколько минут отдыха от сидения могут дать вам дополнительный заряд энергии и ясности ума, чего не даст кофеин. Кроме того, это отличный способ совершить прогулку в более спокойной обстановке, чем после обеда.

Ждём крещенских холодов: о погоде в Гродненской области 9-11 января

Высокое кровяное давление (гипертония) часто называют «тихим убийцей», поскольку оно протекает бессимптомно, поражая почти половину женского населения планеты. Это заболевание увеличивает риск болезней сердца, инсульта и деменции. Оно затрагивает женщин любого возраста, однако наиболее уязвимы беременные женщины и дамы постменопаузального периода.

Доктор Шамаил С. Тарик подчеркивает: «Контроль артериального давления существенно снижает вероятность сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и повреждений внутренних органов». Несмотря на тревогу, которую вызывают мысли о повышенном давлении, существуют эффективные способы управления ситуацией.

Изменяя образ жизни, каждая женщина способна положительно повлиять на свое здоровье. Кардиологи предлагают следующие рекомендации:

Основные советы для снижения высокого кровяного давления:

1. Регулярно измеряйте артериальное давление дома

Самостоятельный мониторинг позволит своевременно выявить отклонения и оценить эффективность изменений в образе жизни и принимаемых препаратов.

2. Ведите активный образ жизни

Минимум 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных тренировок в неделю укрепляют сердце и сосуды.

3. Придерживайтесь здорового рациона

Употребляйте овощи, фрукты, орехи, полезные жиры и ограничьте соль, сахар и переработанные продукты.

4. Высыпайтесь достаточно

Семь-восемь часов сна необходимы для нормального функционирования организма и поддержания оптимального уровня кровяного давления.

5. Исключите алкоголь

Алкоголь способен повысить давление, поэтому желательно от него отказаться совсем.

Эти несложные меры позволят сохранить здоровье сердца и общее самочувствие на долгие годы.

Ей 84 года, и она не собирается сбавлять темп: в чем секрет здоровья и жизненных сил Марты Стюарт?

Грипп от ОРВИ отличается тем, что при нем в первые два дня заболевания отсутствует насморк, рассказала РИА Новости профессор Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета Минздрава РФ Ирина Бабаченко.

"Для гриппа характерна высокая температура – до 39-40 градусов, часто с сильным ознобом. Насморка в первые два дня болезни обычно нет – это характерный признак гриппа, который отличает его многих других острых респираторных вирусных инфекций. Заложенность носа даёт о себе знать обычно на третьи сутки от начала подъёма температуры", – пояснила Бабаченко.

По словам эксперта, сухость и першение в горле может появиться при гриппе сразу и затем перерасти в кашель и боль в горле. Ещё одна неприятная черта гриппа – это выраженная интоксикация организма, которая проявляется у больного в виде слабости, сонливости, потери аппетита, тошноты, рвоты.

"Если болезнь протекает без осложнений, острая фаза продолжается около четырех-пяти дней. Потом самочувствие начинает постепенно улучшаться", – добавила врач.

В каком возрасте дети становятся похожими на отца

Магний играет важную роль в функционировании организма, поддерживая иммунитет, мышцы и регулируя энергетический баланс. Получить нужное количество этого микроэлемента можно из обычных продуктов питания.

Среди рекомендуемых диетологами продуктов выделяются:

1. 1. Тыквенные семечки — одна порция обеспечивает 156 мг магния.
2. 2. Шпинат — вареный шпинат богат магнием (до 78 мг на половину стакана).
3. 3. Миндаль — содержание магния достигает 80 мг на одну порцию.
4. 4. Черные бобы — половина чашки вареной фасоли содержит 60 мг магния.
5. 5. Соевое молоко — каждая чашка даёт организму около 61 мг магния.
6. 6. Авокадо — этот фрукт ценится не только за вкус, но и за 22 мг магния в половине чашки продукта.
7. 7. Арахис и арахисовое масло — оба варианта содержат около 48–49 мг магния на порцию.
8. 8. Бананы — средний плод обеспечит 32 мг магния.
9. 9. Темный шоколад — небольшой кусочек шоколада (около 28 г) приносит организму 65 мг магния.
10. 10. Семена чиа — рекордсмены по содержанию магния (целых 111 мг на порцию в 28 г).

Дневная норма магния варьируется в зависимости от возраста и пола. Важно помнить, что длительное недостаточное поступление магния может вызывать симптомы, такие как утомляемость, раздражительность и снижение иммунитета. Если сомневаетесь в своём рационе, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Источник: рекомендации диетологов, представленные в статье издания Health.

Вместо того чтобы выбрасывать корки цитрусовых, сделайте с ними вот что

Есть простая техника, которая позволяет забыть о болях в спине и быстро восстановить силы после тяжелого дня. Ее рекомендуют врачи и инструкторы йоги. Всего несколько минут в день — и ваше самочувствие значительно улучшится.

Что такое поза ребёнка?

Это простое упражнение известно как поза ребёнка («Баласана»). Оно представляет собой положение сидя на коленях с опущенным корпусом и головой на коврике. Такое положение даёт телу важный сигнал: можно расслабиться, почувствовать безопасность и спокойствие.

Как это работает?

Позиция создаёт мягкий прогиб спины, снижает нагрузку на шею и плечи, стимулирует приток крови к голове и нормализует работу нервной системы. Благодаря этому уходят стресс и тревога, улучшается настроение, восстанавливается работоспособность.

Регулярные занятия позволяют добиться таких положительных эффектов:

• расслабляется позвоночник,
• улучшается осанка,
• нормализуется работа сердца и сосудов,
• повышаются устойчивость организма к нагрузкам и эмоциональному выгоранию.

Попробуйте прямо сейчас! Для начала выберите удобное место и выполните следующее:

1. Встаньте на четвереньки, опуститесь на колени и разведите ноги слегка в стороны.
2. Медленно наклонитесь вперёд, позволяя груди коснуться ног.
3. Опустите голову на пол, почувствуйте комфорт и тепло.
4. Оставайтесь в таком положении хотя бы минуту, дышите глубоко и спокойно.

Будьте внимательны к своему состоянию. Прекратите выполнение упражнения сразу, если испытываете дискомфорт или болевые ощущения.

Эта практика идеально подойдёт людям любого возраста и физической подготовки. Начните заниматься уже сегодня и ощутите разницу буквально через неделю регулярных занятий. 

Я люблю своих внуков, но не хочу сидеть с ними каждые выходные. Значит ли это, что я плохая бабушка?

Сегодня около 08.20 в Островецком районе на автодороге Р-52 «Гоза–Островец–Ошмяны» 32-летний водитель, управляя автомобилем «Тойота», на 21-м километре данной автодороги, по предварительной информации, при повороте налево столкнулся с автомобилем «МАЗ» под управлением 72-летнего водителя, который двигался в попутном направлении, сообщает ГАИ  Гродно.

В результате аварии водитель  автомобиля "Toйотa" получил телесные повреждения и был доставлен в больницу. 

По факту происшествия проводится проверка.

Госавтоинспекция напоминает водителям о необходимости переходить на зимний стиль вождения: выбирать безопасную скорость, соблюдать дистанцию и интервал, избегать резких манёвров, быть особенно внимательными на перекрёстках, закруглениях дорог и пешеходных переходах.

Перед поездкой важно также проверить техническое состояние автомобиля — исправность световых приборов, аккумулятора, зимних шин и системы обдува стекол, а также наличие необходимых в зимний период принадлежностей. Безопасность на дороге начинается с ответственности каждого водителя.

В Берестовицком районе «Мерседес» съехал в кювет — пострадал пассажир

Зона снегопадов 8 января накрыла большую часть территории Беларуси, пока более спокойная ситуация складывается по Витебской области, сообщает Белгидромет.

По данным на 18 часов 8 января, четверг, центр циклона смещается в сторону Киевской области Украины, при этом большая часть территории Беларуси находится в зоне его активных атмосферных фронтов.

На большей части территории Брестской, Гомельской, Гродненской, Могилевской и Минской областей идет снег, на метеостанциях Пинск и Житковичи количество осадков достигло критериев сильного снега – 10 мм, на АМС Столин – 14 мм.

Максимальные порывы ветра достигали 12-14 м/с, на метеостанциях Горки, Славгород и Полесская – 15 м/с, на АМС Солигорск – 18 м/с.

При выпадении снега ухудшается видимость до 200-500 м, отмечается метель.

В течение ночи снегопады с ветром и метелями сохранятся, будьте осторожны на дорогах, предупреждает Белгидромет.

Объявлен красный уровень опасности

В ночь на пятницу 9 января на большей части территории ожидается сильный снег количеством 7-19 мм, ночью по Гомельской и Могилевской областям очень сильный снег количеством 20-25 мм. 

Во многих районах метель, на дорогах снежные заносы, усиление ветра порывами 15-20 м/с, ночью местами по Могилевской области до 24 м/с. 

По Гомельской и Могилевской областям в связи с ожидаемым очень сильным снегом объявлен красный уровень опасности.

В Минске ночью 9 января ожидается сильный снег (11-16 мм), метель, сильный порывистый ветер 15-20 м/с.

Днем 9 января 2026 года сильный снег количеством 7-14 мм, сильный порывистый ветер и метель сохранятся на большей части территории. На дорогах снежные заносы.

В Минске днем 9 января ожидается сильный снег (7-9 мм), слабая метель.

Ждём крещенских холодов: о погоде в Гродненской области 9-11 января

На вопрос, можно ли украшать гирляндами окна подъездов, отвечает адвокат юридической консультации Центрального района Гомеля, председатель СМА ГОКА Роман Навоев:

– Окна подъездов многоквартирных жилых домов являются имуществом совместного домовладения, поэтому установка гирлянд должна производиться по согласованию с остальными жильцами, не портить внешний вид дома и не создавать помех для работы инфраструктуры.

В случае несоблюдения указанных правил предусмотрена административная ответственность по ст. 22.12 КоАП Республики Беларусь за нарушение правил пользования жилыми помещениями.

При использовании гирлянд также нужно соблюдать правила эксплуатации и требования пожарной безопасности.

Следует также учитывать, что украшенное гирляндами окно доступно для всеобщего обозрения, поэтому его оформление с нарушением требований общественного порядка запрещено.

Ранее: Алименты без официальной работы: как рассчитываются выплаты?

Игры на поиск различий завоевали огромную популярность среди пользователей разных возрастов. Это увлекательное занятие позволяет весело провести время и заодно развить внимательность.

Предлагаем вам небольшую проверку вашей зрительной реакции. Рассмотрите внимательно две картинки, изображающие отца и сына, увлечённых чтением газеты. Внешне снимки почти одинаковы, но между ними спрятано целых три малозаметных отличия. Ваша цель — обнаружить их все менее чем за 30 секунд.

Будьте готовы, это испытание окажется сложнее, чем кажется на первый взгляд!

Зачем нам нужны такие игры?

Такие развлечения одинаково интересны детям и взрослым, ведь они позволяют:

• Отдохнуть, поддерживая мозг активным.
• Улучшить способность концентрироваться и наблюдать детали.
• Отлично развлечься самостоятельно или вместе с друзьями.

Посмотрим, насколько острым оказалось ваше зрение: хватит ли вам 30 секунд, чтобы справиться с задачей?

Поделитесь результатом

Получилось найти все три отличия? Расскажите о своём успехе или примите участие в другом задании, продолжив развлекаться и тренируя мозги!

Справляются далеко не все: найдите 3 отличия на картинках!

Ответ

Житель Южной Кореи подал в суд на свою жену за «злонамеренное оставление семьи» и на развод после того, как она отказалась пожертвовать часть своей печени, чтобы спасти ему жизнь. Это вызвало бурные дебаты в китайских соцсетях.

Супруги, которым чуть больше 30 лет, состояли в браке три года и воспитывали двух дочерей – двухлетнюю и новорожденную, которой на момент постановки диагноза мужчине был всего один месяц.

Прошлой зимой у мужа диагностировали первичный билиарный цирроз, редкое заболевание печени, и врачи предупредили, что без трансплантации ему осталось жить всего год.

Отчаянно пытаясь спасти его, родители продали свой дом, чтобы оплатить его лечение, а жена оставалась рядом с ним, заботливо ухаживая за ним.

Казалось, случилось чудо, когда анализы показали, что она идеально подходит в качестве донора. Ее совместимость по HLA (человеческому лейкоцитарному антигену) превышала 95%, что делало ее идеальным кандидатом на трансплантацию.

Однако, когда муж попросил ее стать донором, она отказалась. Она сообщила врачам и его семье, что страдает «патологической боязнью игл и острых предметов» и не может перенести операцию.

Ее отказ вызвал напряжение в семье. Муж, чувствуя себя преданным, начал насмехаться над ее попытками ухаживать за ним, говоря: «Какой смысл меня кормить? Ты просто хочешь, чтобы я умер. Ты могла бы меня и убить».

Его родители также оказывали на нее давление, спрашивая: «Ты хочешь видеть, как умирает твой муж?»

К счастью, донора с диагнозом смерти мозга нашли вовремя. Мужу успешно провели пересадку печени.

62-летняя женщина забеременела после того, как потеряла единственного ребенка

После выздоровления он начал проверять заявления своей жены и обнаружил, что ранее она перенесла операцию по удалению аппендицита и сдала анализы крови без каких-либо осложнений. 

Когда ей предъявили обвинения в обмане, жена наконец признала, что ее так называемая «фобия» была всего лишь отговоркой. Она объяснила, что настоящая причина заключалась в глубоком страхе перед рисками, связанными с хирургическим вмешательством, и тревоге по поводу того, что если с ней что-то случится, их две маленькие дочери останутся без матери.

Разгневанный обманом и предательством жены в трудный для него момент, муж подал на развод, обвинив женщину в «злонамеренном оставлении семьи» и неисполнении ею супружеских обязанностей.

Однако суд вынес решение в пользу жены. В вердикте было указано, что решение о донорстве органов является выражением личной автономии и что никакой закон не может принудить человека, даже супруга, к прохождению такой медицинской процедуры.

Суд также признал, что отказ жены был основан на обоснованной обеспокоенности благополучием их детей, сообщает Chinese scmp.

Этот случай вызвал общественную дискуссию о пределах супружеских обязательств, этике медицинских решений и праве на личный выбор в экстремальных ситуациях, особенно когда речь идет о решениях, касающихся собственного тела и жизни.