В каком возрасте человек стареет быстрее всего? Учёные называют два периода

Грецкий орех давно считается одним из самых полезных продуктов для здоровья сердца, мозга и иммунитета. Он богат ценными жирами, витаминами и минералами, а всего несколько ядрышек могут заменить полноценный перекус. Но, как и с любым калорийным продуктом, здесь важна мера.

По словам нутрициологов, при умеренном употреблении грецкий орех способен оказывать комплексное оздоравливающее действие на организм.

Чем полезен грецкий орех

1. Поддерживает сердце и сосуды
Орех богат омега-3 жирными кислотами и фитостеролами, которые помогают снижать уровень «плохого» холестерина и защищают сосуды. Калий и магний поддерживают нормальную работу сердца и способствуют стабилизации давления.

2. Улучшает работу мозга
Полиненасыщенные жиры, витамины группы B, магний и медь помогают поддерживать память, концентрацию и устойчивость к стрессу. Регулярное употребление орехов связано с улучшением когнитивных функций.

3. Обладает антиоксидантным действием
Витамин E и полифенолы защищают клетки от повреждений, замедляют процессы старения и помогают организму бороться с хроническим воспалением.

4. Помогает контролировать вес
Несмотря на высокую калорийность, орехи надолго насыщают, снижают тягу к сладкому и перекусам — при условии, что они заменяют менее полезные продукты, а не добавляются к ним.

5. Поддерживает пищеварение
Пищевые волокна способствуют здоровой микрофлоре кишечника и улучшают работу ЖКТ.

6. Укрепляет иммунитет
Цинк, селен, витамины A, C, E и группа B помогают иммунной системе эффективнее защищать организм.

7. Полезен для кожи и сосудов
Омега-3 и антиоксиданты улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также поддерживают эластичность сосудов.

Кому стоит быть осторожнее

Грецкие орехи не рекомендуются или допускаются в ограниченном количестве:

при аллергии на орехи;

при заболеваниях печени и поджелудочной железы;

при обострениях гастрита, язвы и панкреатита;

при склонности к камнеобразованию — только по согласованию с врачом.

В каком возрасте человек стареет быстрее всего? Учёные называют два периода

10 продуктов, богатых магнием, которые чаще всего рекомендуют диетологи

Прогулки на свежем воздухе могут быть отличной тренировкой в ​​любое время года. Зимой найти мотивацию для занятий спортом может быть гораздо сложнее из-за тумана, холода или того факта, что уже темно в пять часов дня. Но даже короткая прогулка может значительно улучшить ваше здоровье, и исследования показывают, что лучшее время для этого — определенное время суток.

У всех нас разный график, но, как показывают исследования, если вы хотите получить максимальную пользу от прогулки, начинать её лучше всего утром.

Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Journal of Physiology, показало, что у тех, кто гулял по утрам, наблюдалось большее улучшение показателей уровня сахара в крови и артериального давления, чем у тех, кто гулял днем. Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology, также показало, что утренний свет способствует улучшению качества сна.

После зимней прогулки на улице не менее 20 минут человек испытывает больший прилив энергии по сравнению с теми, кто занимался на беговой дорожке в помещении.

Даже если вы пытаетесь похудеть, прогулка перед завтраком может принести некоторую пользу. «Физические упражнения натощак, когда запасы гликогена истощены, могут помочь вам сбросить больше жира», — утверждает Майкл Руссо, бариатрический хирург.

Преимущества для психического здоровья

Утренняя прогулка на свежем воздухе может зарядить вас энергией на весь день. Начало дня с прогулки способствует повышению продуктивности, сосредоточенности и концентрации. В некоторых случаях это даже может оказывать медитативный эффект.

Не обязательно сразу же вскакивать с постели. Утренняя прогулка также может стать отличным перерывом от работы или любого другого дела, над которым вы сосредоточились. Даже несколько минут отдыха от сидения могут дать вам дополнительный заряд энергии и ясности ума, чего не даст кофеин. Кроме того, это отличный способ совершить прогулку в более спокойной обстановке, чем после обеда.

Ждём крещенских холодов: о погоде в Гродненской области 9-11 января

Высокое кровяное давление (гипертония) часто называют «тихим убийцей», поскольку оно протекает бессимптомно, поражая почти половину женского населения планеты. Это заболевание увеличивает риск болезней сердца, инсульта и деменции. Оно затрагивает женщин любого возраста, однако наиболее уязвимы беременные женщины и дамы постменопаузального периода.

Доктор Шамаил С. Тарик подчеркивает: «Контроль артериального давления существенно снижает вероятность сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и повреждений внутренних органов». Несмотря на тревогу, которую вызывают мысли о повышенном давлении, существуют эффективные способы управления ситуацией.

Изменяя образ жизни, каждая женщина способна положительно повлиять на свое здоровье. Кардиологи предлагают следующие рекомендации:

Основные советы для снижения высокого кровяного давления:

1. Регулярно измеряйте артериальное давление дома

Самостоятельный мониторинг позволит своевременно выявить отклонения и оценить эффективность изменений в образе жизни и принимаемых препаратов.

2. Ведите активный образ жизни

Минимум 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных тренировок в неделю укрепляют сердце и сосуды.

3. Придерживайтесь здорового рациона

Употребляйте овощи, фрукты, орехи, полезные жиры и ограничьте соль, сахар и переработанные продукты.

4. Высыпайтесь достаточно

Семь-восемь часов сна необходимы для нормального функционирования организма и поддержания оптимального уровня кровяного давления.

5. Исключите алкоголь

Алкоголь способен повысить давление, поэтому желательно от него отказаться совсем.

Эти несложные меры позволят сохранить здоровье сердца и общее самочувствие на долгие годы.

Ей 84 года, и она не собирается сбавлять темп: в чем секрет здоровья и жизненных сил Марты Стюарт?

Грипп от ОРВИ отличается тем, что при нем в первые два дня заболевания отсутствует насморк, рассказала РИА Новости профессор Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета Минздрава РФ Ирина Бабаченко.

"Для гриппа характерна высокая температура – до 39-40 градусов, часто с сильным ознобом. Насморка в первые два дня болезни обычно нет – это характерный признак гриппа, который отличает его многих других острых респираторных вирусных инфекций. Заложенность носа даёт о себе знать обычно на третьи сутки от начала подъёма температуры", – пояснила Бабаченко.

По словам эксперта, сухость и першение в горле может появиться при гриппе сразу и затем перерасти в кашель и боль в горле. Ещё одна неприятная черта гриппа – это выраженная интоксикация организма, которая проявляется у больного в виде слабости, сонливости, потери аппетита, тошноты, рвоты.

"Если болезнь протекает без осложнений, острая фаза продолжается около четырех-пяти дней. Потом самочувствие начинает постепенно улучшаться", – добавила врач.

В каком возрасте дети становятся похожими на отца

Магний играет важную роль в функционировании организма, поддерживая иммунитет, мышцы и регулируя энергетический баланс. Получить нужное количество этого микроэлемента можно из обычных продуктов питания.

Среди рекомендуемых диетологами продуктов выделяются:

1. 1. Тыквенные семечки — одна порция обеспечивает 156 мг магния.
2. 2. Шпинат — вареный шпинат богат магнием (до 78 мг на половину стакана).
3. 3. Миндаль — содержание магния достигает 80 мг на одну порцию.
4. 4. Черные бобы — половина чашки вареной фасоли содержит 60 мг магния.
5. 5. Соевое молоко — каждая чашка даёт организму около 61 мг магния.
6. 6. Авокадо — этот фрукт ценится не только за вкус, но и за 22 мг магния в половине чашки продукта.
7. 7. Арахис и арахисовое масло — оба варианта содержат около 48–49 мг магния на порцию.
8. 8. Бананы — средний плод обеспечит 32 мг магния.
9. 9. Темный шоколад — небольшой кусочек шоколада (около 28 г) приносит организму 65 мг магния.
10. 10. Семена чиа — рекордсмены по содержанию магния (целых 111 мг на порцию в 28 г).

Дневная норма магния варьируется в зависимости от возраста и пола. Важно помнить, что длительное недостаточное поступление магния может вызывать симптомы, такие как утомляемость, раздражительность и снижение иммунитета. Если сомневаетесь в своём рационе, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Источник: рекомендации диетологов, представленные в статье издания Health.

Вместо того чтобы выбрасывать корки цитрусовых, сделайте с ними вот что

Почти каждый сталкивался с таким ощущением: погружаетесь в сон, и вдруг тело резко дёргается от чувства падения. Вы мгновенно просыпаетесь, сердце бьётся учащённо, словно действительно упали куда-то... А на самом деле ничего страшного не произошло.

Такие движения называются гипническими подёргиваниями (сонный толчок), и они абсолютно нормальны. Доктор Майра Фигура, специалист-анестезиолог из Лос-Анджелеса, поясняет, что мозг порой неправильно трактует сигналы от тела, воспринимая постепенное расслабление мышц как начало падения. Тогда он отправляет импульс «ловить себя».

Согласно исследованию журнала Sleep Medicine за 2016 год, гипнические подёргивания испытывает около 60–70% населения. Чаще всего они случаются ночью, но бывают и днём, особенно в периоды сильной усталости или стресса.

Причины возникновения гипнических подёргиваний

Чаще всего виноваты три фактора:

• Неправильный режим сна: нерегулярный график, работа в разные смены или смена часовых поясов.
• Физическое состояние: переутомление, употребление кофеина или никотина.
• Эмоциональный фон: сильный стресс повышает уровень кортизола, поддерживая нервную систему активной.

Однако не беспокойтесь сильно: сами по себе эти подёргивания безвредны. Обычно тревожиться стоит, если они мешают вам нормально отдыхать, усиливаются или сопровождаются выраженным чувством тревоги.

Как уменьшить количество гипнических подёргиваний?

Для снижения частоты и интенсивности подёргиваний попробуйте следующее:

1. Установите регулярный режим сна.
2. Избегайте употребления стимулирующих напитков поздно вечером.
3. Научитесь справляться со стрессом, используя техники расслабления вроде йоги или дыхательных упражнений.
4. Создавайте комфортную обстановку перед сном: тусклый свет, приятная музыка или лёгкая прогулка.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете легче переходить ко сну и реже испытывать неприятные ощущения во время засыпания.

62-летняя женщина забеременела после того, как потеряла единственного ребенка

Прогноз погоды на 10-12 января по г. Гродно и Гродненской области.

10 января (суббота) 

Погоду будет определять теряющий активность южный циклон с центром над востоком Беларуси. Атмосферное давление существенно не изменится.

По г. Гродно: Облачно. Временами снег (вероятность осадков более 90%). На отдельных участках дорог гололедица. Ветер северный, северо-западный 4-9 м/с. Температура воздуха минимальная ночью -11...-13, максимальная днем -9...-11.

По Гродненской области: Облачно. Временами снег. На отдельных участках дорог гололедица. Ветер северный, северо-западный 4-9 м/с. Температура воздуха минимальная ночью -10...-15, максимальная днем -8...-13. 

11 января (воскресенье)

Облачно с прояснениями. Усиление морозов. 

Временами снег. На отдельных участках дорог гололедица. Ветер северной четверти 4-9 м/с. Температура воздуха ночью -11...-16, при прояснениях до -20, днем -8...-13.

12 января (понедельник)

На большей части территории кратковременный снег. На отдельных участках дорог гололедица. Ветер северо-западный, западный 4-9 м/с. Температура воздуха ночью -10...-15, местами до -21; днем -6...-11, местами до -14, сообщает Гроднооблгидромет.

Заклинило двери или замки вашего автомобиля? Вот как быстро и легко их открыть

Работники МЧС отбуксировали 6 легковых автомобилей, 3 грузовика и автомобиль скорой медицинской помощи. Пострадавших нет.

В Кореличском районе возле деревни Озерское в снежном заносе оказался туристический автобус, в салоне которого находились 48 пассажиров, в том числе шестеро детей. После оказания помощи автобус продолжил движение по маршруту, никто не пострадал.

Сообщений о заторах на дорогах, а также о необходимости распиловки аварийных или упавших на проезжую часть деревьев не поступало.

Спасатели продолжают мониторинг дорожной обстановки и при необходимости оперативно оказывают помощь водителям, попавшим в сложные погодные условия.

Сложные погодные условия: ГАИ рекомендует отложить дальние поездки

На проспекте Независимости возле дома №23 горожане заметили лебедя, который перешёл дорогу и лёг в снегу. По словам очевидцев, птица не улетает и выглядит ослабленной.

О случившемся сообщает «Жизнь Слонима Slonim LIVE».

Местные жители переживают за судьбу лебедя и просят обратить внимание соответствующие службы.

Слоним засыпает снегом: циклон «Улли» принёс редкую для последних лет метель

Раньше я тоже мучилась с брызгами масла и подгоревшей мукой на сковороде. Но одна простая хитрость с водой всё изменила. Сама не верила, пока не попробовала — теперь рыба получается сочной внутри, с аппетитной хрустящей корочкой и без грязной плиты.

Подходит любая рыба.

Ингредиенты:

филе рыбы — 500 г

соль и перец — по вкусу

специи для рыбы — 1 ч. л.

лимонный сок — 1 ст. л.

пшеничная мука — 3 ст. л.

кукурузная мука — 3 ст. л.

холодная кипячёная вода

растительное масло для жарки

Приготовление:

Рыбу нарезаем порционными кусочками. Солим, перчим, добавляем специи и лимонный сок. Перемешиваем и оставляем мариноваться на 30 минут.

Смешиваем пшеничную и кукурузную муку в равных пропорциях.

Каждый кусочек рыбы обваливаем в панировке.

Затем быстро окунаем в холодную кипячёную воду и сразу выкладываем на сковороду с разогретым маслом.

Масло не будет брызгать, а мука не подгорит.

Жарим на среднем огне до золотистой корочки с обеих сторон.

Рыбка получается румяная, хрустящая снаружи и очень сочная внутри. Теперь готовлю только так — быстро, чисто и вкусно.

Вот еще вкусные рецепты приготовления рыбки: Попробуйте один раз — будете готовить эту невероятную скумбрию всегда!

Вы съедите всё до последнего кусочка: солёная скумбрия, лучше покупной

К месту происшествия были направлены четыре пожарных расчёта. По прибытии подразделений МЧС кирпичный дом горел изнутри, часть кровли уже обрушилась.

Выяснилось, что в доме проживала 89-летняя пенсионерка.   

При тушении пожара и проведении разведки на полу в жилой комнате работники МЧС обнаружили хозяйку без сознания, вынесли ее на чистый воздух и до прибытия бригады скорой помощи проводили реанимационные мероприятия. Однако успеха они не принесли, медработники констатировали смерть пенсионерки, сообщает МЧС Гродно.

Около получаса потребовалось, чтобы ликвидировать пожар. Огнём уничтожены кровля и перекрытие, повреждены стены и имущество.

По предварительной версии, причиной возгорания могло стать нарушение правил эксплуатации печного отопления — выпадение углей.

Ранее: В Островецком районе «Тойота» столкнулась с «МАЗом»