Грязнее, чем унитаз! ТОП-5 рассадников бактерий, о которых мы забываем

Здоровье наших костей и суставов зависит от регулярной физической нагрузки, особенно в зрелом возрасте. Одним из лучших способов поддерживать мышечную массу является выполнение приседаний. Однако важно учитывать возрастные особенности и соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Польза приседаний

Регулярные приседания помогают укрепить мышцы ног, улучшают координацию движений и снижают риск падения. Они также способствуют укреплению костной ткани, улучшению метаболизма и повышению общего уровня энергии.

Оптимальное количество приседаний

Тренер Наталья Алексеенко рекомендует следующее количество приседаний в зависимости от возраста:

Возраст 20-30 лет: 45-60 приседаний в минуту.

Возраст 31-40 лет: около 35-45 приседаний в минуту.

Возраст 41-50 лет: женщинам рекомендуется делать 25 приседаний, мужчинам — 30.

Возраст 51-60 лет: мужчинам достаточно 25 приседаний, женщинам — 20.

После 61 года: даже 5-15 приседаний помогут сохранить мобильность и предотвратить падение.

Как правильно выполнять приседания?

Чтобы избежать травм и добиться максимального эффекта, выполняйте приседания следующим образом:

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
• Медленно опуститесь вниз, сгибая бедра, колени и лодыжки.
• Остановитесь, когда ваши колени образуют угол примерно в 90 градусов.
• Вернитесь в исходное положение.

Совет: Важно следить за положением спины и коленей, избегать резких движений и чрезмерного напряжения.

Помните, что перед началом любых физических нагрузок нужно обязательно проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас имеются хронические заболевания или вы долгое время вели сидячий образ жизни.

Ранее учёные назвали 5 привычек, присущих долгожителям

Здоровые артерии — залог здорового сердца. Но многие даже не подозревают, что ежедневные привычки в питании могут постепенно их разрушать.

По словам кардиолога доктора Эстель Жан, самый вредный продукт для сосудов — ультрапереработанное мясо: колбасы, сосиски, ветчина, докторская и другие мясные деликатесы, которые часто кладут в бутерброды, пишет Parade.

«Такие продукты содержат много соли, насыщенных жиров и химических консервантов. Они повышают давление, увеличивают «плохой» холестерин и вызывают воспаление в артериях, что со временем может привести к инфаркту или инсульту», — объясняет врач.

Исследование с участием почти 450 тысяч человек показало: регулярное употребление переработанного мяса повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.

Но полностью отказываться от бутербродов необязательно. Врач советует просто заменить вредные ингредиенты на полезные:

• вместо колбасы — курицу, индейку, лосось или тунец;
• вместо майонеза — хумус, авокадо или оливковое масло;
• добавлять больше овощей и выбирать цельнозерновой хлеб.

«Даже небольшие изменения — например, два-три дня в неделю без колбасы — уже значительно улучшат здоровье сердца», — подчеркивает доктор Жан.

Главное — не идеальное питание, а постоянные полезные привычки.

Ранее: Что будет с организмом, если каждый день съедать по банану?

Вопрос долголетия давно волнует ученых по всему миру. И один из главных факторов, который напрямую влияет на продолжительность жизни, — это питание. Но здесь все не так однозначно, как кажется на первый взгляд.

С одной стороны, овощи, фрукты и злаки считаются основой здорового рациона. С другой — отказ от мяса и животных продуктов вызывает немало споров. Кто же в итоге имеет больше шансов стать долгожителем — мясоеды или вегетарианцы?

Ответ попытались найти авторы нового исследования, опубликованного в журнале The American Journal of Clinical Nutrition. В центре внимания оказались пожилые жители Китая.

Как проходило исследование

Ученые проанализировали данные из национальной базы здоровья людей старше 80 лет. В итоговую выборку вошли 5203 человека.

Около 80% участников сообщили, что едят мясо ежедневно.

Примерно 20% придерживались растительного рациона — в основном питались злаками и овощами. Часть из них употребляла молочные продукты и яйца, а некоторые полностью исключили продукты животного происхождения.

Что показали результаты

Оказалось, что у тех, кто регулярно ел мясо, шансы дожить до 100 лет были выше.

Среди людей с низким индексом массы тела, придерживавшихся исключительно растительного питания, до столетнего возраста доживали около 24%. В группе мясоедов этот показатель оказался немного выше — примерно 30%.

Почему так происходит

По мнению ученых, животные белки играют важную роль в поддержании здоровья костей и мышц, что особенно важно в пожилом возрасте. Именно крепкие мышцы и скелет помогают дольше сохранять подвижность и самостоятельность.

При этом специалисты подчеркивают: ключ к долголетию — не в полном отказе от каких-либо продуктов, а в сбалансированном и полноценном питании. Особенно осторожными с жесткими ограничениями стоит быть людям с дефицитом веса.

Хотя исследование проводилось в Китае, авторы уверены, что базовые механизмы работы организма универсальны и для других стран.

Полный отказ от мяса или других групп продуктов — не лучшая стратегия для здоровья. Гораздо важнее соблюдать баланс нутриентов и ограничивать потребление сахара, соли и насыщенных жиров.

При этом ученые напоминают: есть и исследования, которые показывают, что у вегетарианцев ниже риск развития ряда серьезных заболеваний, включая диабет второго типа. Так что идеальный рацион — это всегда вопрос индивидуального подхода.

Здоровое долголетие начинается не с запретов, а с разумного баланса на тарелке.

Учёные назвали 5 привычек, присущих долгожителям

В Беларуси к концу января — началу февраля ожидается заметный рост числа заболевших острыми респираторными вирусными инфекциями и гриппом. Об этом сообщили в Министерстве здравоохранения. 

По данным специалистов, сезонный подъём заболеваемости связан с возвращением детей и взрослых в коллективы после новогодних и рождественских праздников, а также с неблагоприятными погодными условиями — морозами, перепадами температур и сухим воздухом в помещениях.

В настоящее время показатели заболеваемости находятся в пределах средних многолетних значений, однако медики прогнозируют существенный рост случаев уже в ближайшие недели.

Согласно лабораторному мониторингу, в стране активизировалась циркуляция вирусов гриппа A(H3N2), также фиксируются единичные случаи гриппа B на фоне распространения других респираторных вирусов.

В Минздраве напоминают, что грипп отличается более тяжёлым течением и может вызывать серьёзные осложнения — от бронхитов и пневмоний до сердечно-сосудистых и неврологических нарушений. В группе повышенного риска находятся дети раннего возраста, пожилые люди старше 60 лет и пациенты с хроническими заболеваниями.

Медики рекомендуют соблюдать меры профилактики: чаще мыть руки, проветривать помещения, избегать массовых мероприятий, ограничивать контакты с больными и не заниматься самолечением. При появлении симптомов ОРИ рекомендуется оставаться дома и обращаться за медицинской помощью.

Заболели? Что делать при простуде и гриппе, чтобы быстрее выздороветь

Боль в горле может быть опасной: врач рассказала, как лечиться правильно

Вероятно, многие уверены, что активная физическая нагрузка способна продлить жизнь и обеспечить крепкое здоровье. Многие годами занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками, считая это панацеей против болезней и старости. Но насколько оправданы подобные усилия?

Исследователи Гарвардского университета провели опрос среди более чем 1000 жителей разных стран, перешагнувших 100-летний рубеж. Их задача была выявить общие черты, которые помогли людям прожить такую длинную и активную жизнь. Результаты исследования удивляют многих приверженцев активного спорта: оказывается, физические нагрузки далеко не самое важное условие для долголетия.

Что же тогда помогает человеку достичь преклонного возраста и чувствовать себя бодрым и энергичным? Учёные выделили пять ключевых аспектов:

Умеренность в еде. Важно не переедать, останавливаясь примерно на уровне 70% насыщения. Переедание запускает выработку большого количества инсулина, ускоряет процессы старения клеток и увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.

Нормализация сна. Регулярность сна намного важнее, чем количество часов отдыха. Постоянный дефицит сна ведет к повышенной тревожности, риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшению иммунитета.

Контроль эмоций. Спокойствие, отсутствие раздражения и тревоги способствуют улучшению работы сердца, снижению риска воспалительных процессов и увеличению продолжительности жизни.

Поддержка социальных контактов. Общение с друзьями и родственниками улучшает психоэмоциональное состояние, поддерживает мозг активным и снижает риск развития деменции.

Интерес к жизни. Люди, сохранившие интерес к новым впечатлениям и увлечениям, чувствуют себя моложе и живут дольше.

Приверженцы интенсивных тренировок нередко сталкиваются с проблемами со здоровьем, такими как травмы суставов, сердечные заболевания и хроническая усталость. Между тем простой и комфортный образ жизни способен принести куда большую пользу для тела и души.

Горячий напиток, который поможет снять воспаление и укрепить иммунитет: рецепт от известного диетолога

Многие боятся включать бананы в рацион из-за страха повысить уровень холестерина и сахара в крови. Новое исследование показало обратное: если правильно подходить к этому фрукту, то регулярное потребление бананов на протяжении полугода способно незначительно снизить общий уровень холестерина.

Специалисты обнаружили, что бананы богаты веществами, полезными для сердечно-сосудистой системы. Во-первых, они содержат особый тип волокон — пектин и резистентный крахмал, которые способствуют нормализации пищеварения и замедлению усвоения углеводов. Во-вторых, особые растительные соединения в бананах мешают организму усваивать лишний холестерин из пищи.

За полгода регулярного употребления (примерно один банан в сутки) уровень холестерина снижается на несколько процентов. Конечно, речь идет о людях, соблюдающих сбалансированную диету и ведущие здоровый образ жизни.

Женщина ела свиной жир каждый день, и результаты поразили врача

 Добавляя в меню бананы, вы получаете дополнительный источник антиоксидантов, защищающих сосуды от закупоривания атеросклеротическими бляшками.

Чтобы получать максимальную пользу от бананов, ученые предлагают сочетать их с источниками белка и цельнозерновыми продуктами, такими как овсянка, орехи и ягоды. Вместе они образуют идеальный завтрак, богатый витаминами и минералами.

Также важно учитывать индивидуальные особенности организма. Людям с диабетом или нарушениями обмена веществ стоит избегать избыточного потребления фруктов с большим содержанием сахаров, включая бананы, и советоваться с лечащим врачом по поводу изменения рациона.

Итак, бананы — полезный фрукт, если употреблять их разумно и умеренно. Главное правило — соблюдать меру и выбирать проверенные сочетания продуктов. 

Серебряная свадьба обернулась для одной женщины настоящим кошмаром. Во время торжества муж обвинил ее в том, что дети не его, поэтому он сделал тест ДНК. Но как только он вскрыл конверт и прочитал результаты на глазах у всех, выражение его лица изменилось.

— Всё шло по сценарию свекрови. Когда он открыл документ, я увидела, как изменилось его лицо. Уверенность сменилась растерянностью, а затем страхом. Результат ДНК-теста был ясен: вероятность отцовства обоих детей составляла 99,9%. В комнате воцарилась тишина. У меня больше не было слёз. Все они высохли в тот момент, когда он описал наших детей как чужих, как детей незнакомки. Я спокойно взяла бумагу и прочитала результаты, громко и чётко. Правда кричала сама за себя, — поделилась эта женщина на форуме.

Роль свекрови в инциденте

— Его мать, которая годами поддерживала его подозрения, пыталась оспорить результат, говоря об ошибке, о заговоре. Тогда я достала старый семейный альбом. Среди фотографий ее молодости особенно выделялась одна. На ней она была в обнимку с мужчиной, который не был ее покойным мужем. Вскоре стало ясно то, о чем когда-то шептались в деревне, но никогда не говорили вслух: мой муж, возможно, не сын того человека, чью фамилию он носил. В этот момент мои дети встали из-за стола и просто ушли. Их достоинство было сильнее любых слов. Гости остались, смущенно осознавая, что стали свидетелями чего-то, что не должно было быть достоянием общественности, — продолжила женщина свой рассказ.

Она больше не могла молчать

— Тогда я сказала то, что годами носила в себе. Что я молчала ради детей, что страдала ради семьи и что доверие — это не то, что отправляют в лабораторию в конверте. Я сказала ему собрать вещи и уйти из квартиры. Эта квартира была не общей — она была моей, подарок от родителей перед свадьбой. В своей самоуверенности и жадности он забыл об этом. Мой муж и его мать, сломленные и озлобленные, удалились. Гости ушли, не сказав ни слова. Я осталась с несколькими близкими друзьями, чтобы убрать со стола. Я выбросила еду в мусор и почувствовала неожиданное облегчение, — говорит она.

Эпилог всей истории мало кого удивил

В этот момент история приняла неожиданный оборот — муж жил с матерью, а дети полностью прекратили с ним всякое общение. Однажды вечером он появился у двери женщины нетрезвый и стал умолять ее о прощении.

— Он говорил о любви, ошибках и о том, что простит меня за всё. Что?! Вот тогда я и поняла, что некоторые люди ищут не прощения, а контроля. Я просто вернула ему старые удочки, которые он забыл в шкафу, и закрыла дверь. В квартире было тихо. Никто не жаловался, никто подозрительно не смотрел на детей, никто не искал виновника. Я заварила чай и посмотрела в окно. Он шёл по улице, таща сумку и удочки. Жалела ли я его? Нет. Глупцов не прощают, им нужно преподать урок. И этот урок стоил ему семьи, дома и иллюзии, что он всегда прав, — сказала эта женщина, жизнь которой стала теперь более спокойной.

Ранее: Свекровь потребовала сделать ДНК-тест внучке, потому что та не похожа на отца. Результат шокировал молодых родителей

Слонимский зональный центр гигиены и эпидемиологии сообщил об аварии на централизованной системе холодного питьевого водоснабжения, которая произошла 23 января на улице Доватора, 8а в Слониме.

В настоящее время специализированная аварийно-восстановительная бригада аварийно-диспетчерской службы ГП «Водоканал-Слоним» ведёт работы по устранению повреждения.

Для жителей организован подвоз питьевой воды — цистерна предприятия размещена возле дома № 6 по улице Доватора.

После завершения ремонтных работ, а также проведения дезинфекции и промывки сетей специалисты Слонимского зонального ЦГЭ отберут пробы воды. Их исследуют по санитарно-химическим и микробиологическим показателям.

До получения результатов лабораторных анализов горожанам рекомендуют использовать для питья, приготовления пищи и личной гигиены только подвозную либо бутилированную воду.

О результатах исследований будет сообщено дополнительно на сайте Слонимского зонального центра гигиены и эпидемиологии.

Ранее мы сообщали: Белорусы смогут пополнять банковские счета через ЕРИП, указывая лишь номер телефона получателя

Соответствующие изменения внесены в Инструкцию о порядке оказания платежных услуг на территории Беларуси постановлением Правления Нацбанка от 8 января 2026 года №3, сообщает пресс-служба Нацбанка.

Для пополнения банковского счета будет необходимо:

• знать номер мобильного телефона получателя
• согласие получателя на использование номера телефона для осуществления операций в ЕРИП

Если у получателя несколько счетов в одном банке, он сам выберет, на какой из них ему будут зачисляться денежные средства при пополнении по номеру телефона

Это дополнительная возможность. По-прежнему можно будет использовать привычные реквизиты: IBAN, данные карты, номер договора и т.д.

Изменения вступят в силу с 25 июля 2026 года. Банкам необходимо время, чтобы обновить свои системы, отметили в пресс-службе.

Узнайте, как рассчитывается стаж и от чего зависит размер пенсии

В 2025 году на Гомельщине зарегистрировано 741 такое ДТП, что на 33% превышает показатель прошлого года. С участием косуль произошло свыше 60 % ДТП, четверть всех аварий связаны с лосями. Реже под колеса автомобилей попадали кабаны, несколько ДТП произошло с участием оленей, сообщили в Следственном комитете.

Наибольшую опасность для водителей и пассажиров транспортных средств представляют крупные копытные животные – лоси и олени. Столкновения с этими животными приводят к значительным повреждениям автомобилей, могут сопровождаться травмированием и гибелью людей.

В прошлом году в Гомельской области в ДТП с участием диких животных

• 11 человек получили телесные повреждения различной степени тяжести
• 5 человек погибли.

Страшная встреча с лосем в Добрушском районе: трагедия на трассе унесла жизнь молодого водителя перед днем рождения

В Добрушском районе 31 марта в ДТП пострадали трое молодых людей и девушка, которые возвращались из Беларуси домой в Россию на Volkswagen Polo. Около 17 часов на автодороге «граница Российской Федерации – Гомель – Кобрин» автомобиль с туристами столкнулся с лосем. Водитель, буквально накануне своего 23-летия, скончался на месте происшествия. Трое его пассажиров были госпитализированы.

Место происшествия располагалось вне населенного пункта в зоне действия дорожного знака «Дикие животные». В день ДТП наблюдалась облачная погода с осадками в виде дождя. Установлено, что водитель не имел технической возможности предотвратить наезд на животное с момента его обнаружения путем применения экстренного торможения.

Мотоциклист погиб накануне своего 39-летия, врезавшись в лося на трассе в Гомельском районе

В Гомельском районе 29 августа в 19 часов 30 минут на автодороге «подъезд к деревне Новые Терешковичи от автодороги М-8» водитель мотоцикла Kawasaki ZX 600R на скорости не менее 106 км/ч, при разрешенной 90 км/ч, наехал на лося. От полученных телесных повреждений мотоциклист скончался на месте происшествия. ДТП произошло за месяц до его 39-летия.

Авария с лосем в Калинковичском районе: неожиданный прыжок животного привел к трагедии

В Калинковичском районе 7 октября на автодороге Калинковичи–Мозырь в аварию попали водитель и два пассажира автомобиля Huyndai Accent. Коллеги после окончания трудового дня в Мозыре направлялись на нем в соседний райцентр. Автомобиль выехал из города и следовал по неосвещенному участку автотрассы. Примерно в 19 часов 10 минут на движущийся Huyndai неожиданно напрыгнул лось, который перебегал проезжую часть слева направо по ходу движения легковушки. Животное на какое-то мгновение оказалось на капоте и крыше автомобиля, отчего последняя прогнулась внутрь салона. Находившийся на переднем пассажирском сиденье 39-летний пассажир скончался на месте происшествия.

Фатальная встреча с лосем: двое молодых парней погибли в аварии в Буда-Кошелевском районе

В Буда-Кошелевском районе вечером 13 декабря столкновение с лосем привело к гибели 20-летнего водителя автомобиля Mazda и его 17-летнего пассажира. Наезд на животное произошел на автодороге М-8 вскоре после разъезда легковушки со встречным автомобилем. Молодые люди погибли на месте происшествия. По словам свидетеля, на участке дороги в районе инцидента непосредственно перед ДТП находилось трое лосей.

СК предупреждает: будьте внимательнее на дорогах рядом с лесом ночью

Сотрудники Следственного комитета призывают водителей соблюдать повышенную осторожность при движении в темное время суток на неосвещенных участках автодорог с близкорасположенной древесно-кустарниковой растительностью. В зоне действия предупреждающего знака «Дикие животные» следует проявлять особую бдительность, выбирать оптимальную скорость, исключать отвлекающие разговоры. При обнаружении на дороге травмированного или погибшего дикого животного не допускать его перемещения, разделки, сообщить о нем по телефону 102 или в Госинспекцию охраны животного и растительного мира.   

Ранее: В Беларуси меняется процедура прохождения техосмотра: что нового?

Этот транзит не про самоуспокоение и красивые формулы. Меркурий в Водолее действует резко, но освобождающе. Он вытаскивает наружу накопившуюся усталость, скрытые обиды и чувство долга, которое стало тяжёлым грузом.

Вместо привычного «ещё немного потерплю» приходит другая мысль: я имею право на большее.

Астрологи отмечают: именно признание проблемы часто приносит неожиданное облегчение. Осознание становится первым шагом к внутреннему равновесию.

Рак: перестать спасать всех ценой себя

Для Раков этот период может стать настоящей эмоциональной перезагрузкой. Меркурий в Водолее поднимает на поверхность чувства, которые долгое время скрывались ради мнимого спокойствия — в семье, на работе, в отношениях.

Представители знака вдруг понимают: стремление избежать конфликтов и постоянная готовность идти навстречу истощили их сильнее любых открытых споров. Это осознание приносит не боль, а освобождение.

После 20 января Раки начинают ставить собственные потребности на первое место — и именно это возвращает им чувство защищённости. Забота о себе перестаёт выглядеть эгоизмом и становится необходимым условием движения вперёд.

Дева: разрешить себе ослабить хватку

Девам звёзды подсказывают важную мысль: вечная жертвенность — не гарантия порядка. Транзит высвечивает ситуации, где представители знака взваливали на себя слишком много — по привычке, из чувства долга или страха потерять контроль.

Главное открытие оказывается неожиданным: никто не требовал такой цены.

Понимание этого снимает внутренний прессинг. Девы позволяют себе сделать шаг назад, не опасаясь, что всё рухнет. Отказ от тотального контроля возвращает энергию и приносит редкое для них ощущение спокойствия, которое постепенно распространяется на все сферы жизни.

Скорпион: довериться внутреннему голосу

Для Скорпионов этот период становится моментом истины. Наружу выходит правда, которую они долго держали в себе, — и именно она освобождает.

Сомнения уступают место уверенности. Скорпионы понимают, что выстроенные границы были необходимы, а принятые решения — верны. Внутренний конфликт между интуицией и страхами растворяется.

Постепенно жизнь начинает выравниваться: представители знака вновь берут ответственность за собственные выборы и ориентируются на внутренний компас. Это возвращает ощущение устойчивости и контроля.

Время честности — время облегчения

Общий мотив для всех трёх знаков — отказ от самообмана. Этот период не сулит мгновенных чудес, но дарит куда более ценное: разрешение быть собой, говорить «нет» и перестать изображать благополучие там, где его давно нет.

Астрологи уверены: именно такие моменты становятся началом «светлой полосы» — не потому, что исчезают трудности, а потому, что появляется внутренняя опора.

И если верить звёздам, после 24 января Раки, Девы и Скорпионы действительно могут почувствовать себя на седьмом небе от долгожданного мира с собой.

Деньги плывут к вам в руки: 3 знака зодиака ожидают финансового успеха на следующей неделе