Чем полезен мороз
Иммунитет крепнет
Контраст между теплом дома и холодным воздухом на улице — это естественная тренировка для организма. Сосуды сужаются и расширяются, кровообращение ускоряется, тело учится быстрее адаптироваться. Регулярные короткие прогулки на морозе укрепляют иммунитет и повышают устойчивость к инфекциям. К тому же на морозе многие вирусы погибают — воздух при температуре около минус 10 градусов считается одним из самых чистых.
Мозг работает лучше
Морозный воздух содержит больше кислорода, чем тёплый летний. За счёт этого улучшается работа мозга, повышается концентрация и память. Исследования показывают, что даже короткие прогулки на свежем воздухе зимой способны повысить продуктивность и улучшить когнитивные функции.
Калории сгорают быстрее
На холоде тело тратит дополнительную энергию, чтобы поддерживать нормальную температуру. По данным учёных из Принстонского университета, скорость метаболизма на морозе может увеличиваться до 40%, а эффект сохраняется ещё двое-трое суток после прогулки.
Настроение улучшается
Свежий морозный воздух помогает снизить уровень стресса и тревожности. После прогулки на холоде улучшается сон, появляется аппетит, уходит бессонница. Зимний воздух также практически лишён аллергенов — пыльцы, пыли — что особенно важно для людей с аллергией.
Сосуды тренируются
Кратковременное воздействие холода — это мягкая тренировка для сосудистой системы. Сосуды сужаются, кровообращение ускоряется, давление нормализуется. Для здорового человека это однозначный плюс.
Чем опасен мороз
Сердце и сосуды под ударом
А вот для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями мороз — серьёзное испытание. На холоде сосуды резко сужаются, артериальное давление повышается, сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой. Специалисты Пироговского университета предупреждают: мороз — это полноценный стресс-тест для сердечно-сосудистой системы. При резком выходе на холод у людей с гипертонией или ишемической болезнью возрастает риск приступа стенокардии. Кроме того, на холоде кровь сгущается, что дополнительно повышает риск тромбозов.
Обморожение
Самые уязвимые места — нос, уши, щёки, пальцы рук и ног. Именно там сосуды расположены ближе всего к поверхности кожи, а кровообращение и так слабее. При температуре минус 10–20 градусов обморожение может наступить уже через 20–30 минут, особенно при сильном ветре. Ветер минус 20 при скорости 20 м/с ощущается как минус 52 в безветренную погоду.
Органы дыхания
Если дышать на морозе ртом, холодный воздух не успевает прогреться и попадает напрямую в трахею и бронхи. Это может привести к заболеваниям горла, обострению бронхита или астмы.
Обострение хронических болезней
Холод и перепады температур провоцируют воспаление в суставах и позвоночнике, усиливают боли при артритах и остеохондрозе.
Кому быть особенно осторожным
Врачи выделяют несколько групп риска, для которых мороз особенно опасен:
- люди с заболеваниями сердца и сосудов (гипертония, ИБС, перенесённые инфаркты)
- пациенты с хроническими болезнями дыхательных путей (астма, ХОБЛ, бронхит)
- люди с заболеваниями суставов и позвоночника
- пациенты с сахарным диабетом
- пожилые люди старше 65 лет и маленькие дети
- курильщики
Когда мороз становится опасным: таблица NWS
Главная опасность на холоде — обморожение открытых участков кожи: лица, ушей, пальцев. Насколько быстро оно наступит, зависит не только от температуры, но и от ветра. Национальная метеорологическая служба США (National Weather Service) разработала таблицу Wind Chill, которая показывает время до обморожения с учётом обоих факторов. Вот основные ориентиры (пересчитано в градусы Цельсия):
Обморожение открытой кожи за 30 минут:
- минус 27°C при слабом ветре (10 км/ч)
- минус 21°C при умеренном ветре (30 км/ч)
- минус 18°C при сильном ветре (50 км/ч)
Обморожение за 10 минут:
- минус 35°C при слабом ветре (10 км/ч)
- минус 27°C при умеренном ветре (30 км/ч)
- минус 23°C при сильном ветре (50 км/ч)
Обморожение за 5 минут:
- минус 45°C при слабом ветре (10 км/ч)
- минус 34°C при умеренном ветре (30 км/ч)
- минус 29°C при сильном ветре (50 км/ч)
Полную таблицу можно посмотреть на сайте NWS: weather.gov/safety/cold-wind-chill-chart
Обратите внимание: таблица показывает время до обморожения открытой кожи. Если лицо закрыто шарфом, а руки — в варежках, эти цифры не применимы напрямую. Зато они наглядно объясняют, почему ветер на морозе так опасен: при минус 20 в безветренную погоду можно гулять относительно спокойно, а при том же минус 20 с ветром 50 км/ч обморожение наступит уже через 10 минут.
Для детей стоит делать дополнительный запас: NWS отмечает, что таблица составлена по испытаниям на взрослых, и рекомендует быть ещё осторожнее с детьми, пожилыми и людьми с хроническими заболеваниями.
Также важно понимать: эти данные описывают порог обморожения, а не комфортное время для прогулок. Выходить на улицу при минус 15–20 без ветра — нормально, но стоит одеваться по погоде и не находиться на холоде дольше, чем комфортно.
Рекомендации врачей: как гулять на морозе безопасно
Перед выходом:
- поешьте — тёплая питательная еда за 30 минут до прогулки даст организму энергию для обогрева
- выпейте тёплый напиток — чай, морс, компот, но не алкоголь (он расширяет сосуды и ускоряет потерю тепла)
- нанесите на открытые участки кожи защитный крем от мороза за 20–30 минут до выхода
На улице:
- одевайтесь по принципу многослойности — воздух между слоями одежды сохраняет тепло
- носите варежки, а не перчатки — пальцы вместе греют друг друга
- дышите носом, а не ртом — нос прогревает воздух перед попаданием в лёгкие
- не стойте на месте — двигайтесь, шевелите пальцами рук и ног
- если чувствуете, что замерзаете, зайдите в тёплое помещение на 5–10 минут
- не курите на морозе — никотин вызывает дополнительный спазм сосудов
- избегайте интенсивных тренировок (бег) на сильном морозе — сердце и сосуды работают на пределе
После прогулки:
- не бросайтесь сразу к батарее или обогревателю — дайте телу привыкнуть к комнатной температуре
- выпейте тёплый чай
- если заметили побеление кожи на лице, ушах или пальцах — не растирайте снегом, аккуратно отогрейте тёплой (не горячей) водой
Людям из группы риска:
- имейте при себе назначенные врачом препараты
- измеряйте давление до и после прогулки
- астматикам — носить ингалятор и дышать через шарф
- при ухудшении самочувствия немедленно возвращайтесь в тепло
