Если вы проводите много времени, глядя в экран телефона, компьютера или другого устройства, наверняка замечали: зрение становится размытым, глаза сохнут, появляется дискомфорт. Это признаки цифровой усталости глаз — состояния, которое при игнорировании может иметь долгосрочные последствия для здоровья.
В подобных ситуациях помогает простой и доступный способ «перезагрузки» зрения, который можно применить в любое время и в любом месте.
Упражнение от доктора Алана Манделя
Американский хиропрактик доктор Алан Мандель рекомендует следующее:
Поднимите большой палец и расположите его примерно в 25 сантиметрах от глаз.
Сфокусируйте взгляд на пальце и удерживайте внимание две секунды.
Быстро переведите взгляд на любой объект в другом конце комнаты — также на две секунды.
Повторяйте переключение фокуса в течение 15–20 секунд.
Такое попеременное фокусирование активирует ресничные мышцы глаз, которые отвечают за наведение резкости. При длительной работе с экранами эти мышцы фиксируются в одном положении, устают и вызывают временное затуманивание зрения и чувство напряжения.
Переключение внимания между близким и удалённым объектом заставляет глазные мышцы работать в разных режимах. Это улучшает кровообращение в области глаз, снимает спазм аккомодации и помогает восстановить чёткость зрения. Многие люди отмечают расслабление и улучшение фокусировки практически мгновенно после выполнения упражнения.
Упражнение не заменяет регулярные перерывы, правильную организацию рабочего места и профилактические осмотры у офтальмолога. Однако как экспресс-метод снятия напряжения оно может стать полезной привычкой для всех, чья деятельность связана с цифровыми устройствами.
Попробуйте «перезагрузить» зрение уже сегодня — ваши глаза скажут вам спасибо.
📖 Читайте также
Испытайте свое зрение: найдёте 3 отличия за 30 секунд?