Учёные из Института системной биологии (ISB) изучили данные 1 425 практически здоровых людей. Оптимальной частотой дефекации исследователи назвали 1–2 раза в день. Именно такая группа показала наилучшие показатели здоровья.
Что не так с отклонениями?
У людей с запорами (1–2 раза в неделю) в образцах кала обнаружили повышенное содержание бактерий, связанных с ферментацией белка. В крови этих пациентов был найден индоксилсульфат — токсичный метаболит, который может повреждать почки.
У участников с диареей (4+ раза в день) в образцах кала чаще встречались бактерии из верхних отделов ЖКТ, а в крови — биомаркеры повреждения печени.
Как добиться нормы?
Люди с оптимальным режимом потребляли больше клетчатки, пили больше воды и регулярно занимались спортом. В их кишечнике преобладали бактерии, участвующие в ферментации клетчатки.
Хорошая новость: микробиом кишечника может измениться всего за несколько недель при коррекции диеты и образа жизни.
Исследование подчёркивает: ваш «туалетный график» — важный индикатор здоровья, который стоит держать под контролем.
📖 Читайте также
Дерматолог не рекомендует использовать обычную туалетную бумагу и предлагает альтернативные варианты