Учёные проанализировали данные более 2500 человек с нарушениями сна и выяснили: лучше всего спать по ночам тем, кто регулярно занимается йогой. К такому выводу пришли исследователи, опубликовавшие результаты в журнале Sleep and Biological Rhythms. Причём достаточно всего двух тренировок в неделю по 30 минут, но с хорошей нагрузкой. Улучшения заметны уже через два месяца.
На втором месте по пользе для сна — обычная ходьба, на третьем — силовые упражнения. А вот аэробика и восточные практики вроде цигун показали чуть меньший эффект.
Почему именно йога работает? Всё дело в сочетании движения и дыхания. Глубокое ровное дыхание успокаивает нервную систему, помогает телу переключиться в режим отдыха. Есть данные, что йога также влияет на активность мозга, делая сон более глубоким.
Исследователи подчеркивают: йога — не панацея, и каждому подходит своё. Но если вы плохо спите, стоит попробовать: это безопасно, доступно и, судя по данным, действительно работает.
Кстати, похожие результаты показали и занятия тайцзи — в долгосрочной перспективе они могут быть так же эффективны, как и специальная терапия бессонницы.