Уровень сахара в крови часто повышается по утрам из-за естественного выброса гормонов («феномен рассвета»). У людей с диабетом организм не всегда может вовремя отреагировать инсулином, но несколько привычек помогут взять ситуацию под контроль, сообщает американский медицинский портал health.com.
1. Выпейте стакан воды сразу после пробуждения
За ночь организм теряет влагу, кровь становится гуще, а концентрация глюкозы растёт. Стакан воды восстанавливает баланс и помогает почкам выводить лишнее.
2. Добавьте лёгкую физическую активность
Прогулка, растяжка или короткая зарядка улучшают чувствительность к инсулину и помогают организму использовать глюкозу. Важно: интенсивные тренировки утром могут временно повысить сахар из-за выброса гормонов стресса.
3. Съешьте завтрак с белком и клетчаткой
Яйца, творог, овсянка с орехами или ягодами дают долгое насыщение и плавный рост сахара. Избегайте быстрых углеводов — выпечки, сладких хлопьев, соков.
4. Ограничьте кофеин натощак
Кофе может повышать уровень глюкозы и снижать чувствительность к инсулину. Если не можете отказаться от утреннего кофе, пейте его после еды и следите за реакцией организма.
Дополнительно
Чтобы уменьшить утренние скачки сахара, ужинайте легко, не позже чем за 3 часа до сна, и сокращайте углеводы во второй половине дня.
Эти рекомендации не заменяют лечение. Людям с диабетом любые изменения в рационе и режиме стоит обсуждать с врачом.
📖 Читайте также
Кардиологи назвали утреннюю привычку, которая старит сердце