Долгое сидение вредно для здоровья, но важно не только сколько, но и как именно мы сидим. Ученые из Каролинского института (Швеция) наблюдали за 20 тысячами взрослых в течение 19 лет и выяснили: умственно активные занятия в положении сидя снижают риск деменции.
В чём разница?
Исследователи разделили сидячие занятия на две группы:
- Активные: чтение, вязание, решение головоломок, работа, обучение;
- Пассивные: просмотр ТВ, бесцельное пролистывание соцсетей, фоновое прослушивание музыки.
Участники, проводившие больше времени в пассивном режиме, имели значительно более высокий риск развития деменции.
Что показали цифры
- +1 час умственно активного сидения в день снижает риск деменции на 4%;
- Замена 1 часа пассивного сидения на активное — на 7%;
- Сочетание ходьбы с умственной нагрузкой — на 11%.
Главный совет
«Мозг работает как мышца», — пояснил автор исследования Матс Халлгрен. Длительное бездействие вредит памяти и обучению.
Даже если технологии изменились, механизмы защиты мозга остались прежними: меньше бесцельного сидения, больше движения и полезной нагрузки для ума. Чтение, рукоделие, настольные игры — всё это помогает сохранить ясность мышления в любом возрасте.
📖 Читайте также
Что полезнее: сидеть или лежать? Ответ вас удивит