Бессонница — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди.
Вот несколько эффективных и проверенных методов, которые помогут быстрее заснуть:
Техника 4-7-8: это дыхательная техника, разработанная доктором Эндрю Вейлем. Вдохните на счет «четыре», задержите дыхание на счет «семь», и медленно выдохните на счет «восемь». Это помогает расслабить нервную систему и способствует быстрому засыпанию.
Избегайте синего света перед сном: свет от экранов электронных устройств может мешать выработке мелатонина, гормона, который регулирует сон. Старайтесь не использовать смартфоны, планшеты и компьютеры за час до сна.
Создайте комфортные условия для сна: убедитесь, что ваша спальня темная, прохладная и тихая. Использование шумоподавляющих устройств или берушей может помочь в создании оптимальной среды для сна.
Регулярный распорядок дня: постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает регулировать внутренние часы вашего тела и улучшает качество сна.
Релаксационные техники: практика йоги, медитации или глубокого дыхания перед сном может помочь успокоить ум и тело, подготавливая их к сну.
Физические упражнения в течение дня: регулярные упражнения улучшают качество сна, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
Эти методы основаны на научных исследованиях и рекомендациях экспертов по сну и помогут вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.
В Слониме с 6 мая действует новое расписание городских автобусов по рабочим дням и с…
Сегодня, 11 мая, в ГУК «Слонимский центр культуры и отдыха» прошло яркое событие культурной жизни…
В Гродненской университетской клинике впервые использовали метод симультанной е-ТЕР пластики для лечения двух грыж.
Пик пришёлся на 12 часов по московскому времени. Территорию РФ накрывает еще более мощная полоса…
По данным Министерства по налогам и сборам, к 1 апреля 2024 года на уплату налога на профессиональный доход (НПД) в Беларуси уже перешли…
На сайте Общереспубликанского банка вакансий представлены вакансии ОАО "Слонимская КПФ". Среди доступных позиций: заместитель директора,…