Метод быстрого засыпания, разработанный военным психологом Ллойдом Бадом Винтером и изложенный в книге «Расслабьтесь и побеждайте: чемпионские результаты во всем, что вы делаете» (1981 г.), стал популярным среди американских военных пилотов.
Техники, предложенные Винтером, помогли пилотам быстро восстанавливать силы перед ответственными полетами, несмотря на стрессовые ситуации и дефицит сна.
Суть методики:
Примите удобное положение: лягте на спину и выберите наиболее комфортную позицию.
Выровняйте дыхание и избавьтесь от напряжения. Начните дышать глубоко и спокойно, чувствуя, как ваше тело постепенно расслабляется. Расслабьте мышцы лица — рта, лба, челюстей, языка и глаз.
Затем последовательно расслабляйте остальные части тела: шею, плечи, руки вплоть до кончиков пальцев, живот, тазовую область, ноги и стопы.
Это состояние полного физического комфорта и отсутствия мышечных напряжений должно сигнализировать мозгу, что пришло время спать.
Очистите разум от мыслей. После физической релаксации переходите к ментальной. Сознательно очистите голову от посторонних мыслей, используя одну из трех техник визуализации:
- Вообразите себя плавающим в небольшой лодочке на поверхности озера, окружённого ярким голубым небом.
- Мысленно перенеситесь в уютный гамак из мягкого черного бархата, висящий в совершенно тёмной и беззвучной комнате.
- Если ни одна из предыдущих картинок не помогает расслабиться, сосредоточьтесь на словах «не думай, не думай, не думай…», произнося их мысленно в течение десяти секунд подряд.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно ускорить время засыпания.
Сколько раз вы просыпаетесь по ночам? Причины частых пробуждений и способы решения