Всего до 5 минут в день: эта поза снимет напряжение со спины и успокоит нервы

Учёные выяснили, что старение человеческого организма не является постепенным процессом, а проходит двумя скачкообразными фазами. Наиболее выраженные изменения происходят примерно в 45 лет и в начале шестых десятков. Такие выводы были сделаны исследователями Медицинской школы Стэнфордского университета.

Генетик Майкл Снайдер поясняет, что обнаруженные временные скачки обусловлены изменениями на молекулярно-клеточном уровне, влияющими на работоспособность органов и регенерационные процессы.

Одной из главных общих черт двух выявленных периодов является существенное сокращение объёма мышечной массы, что приводит к развитию опасного состояния — саркопении. Потеря мускулатуры негативно сказывается на двигательной активности, устойчивости и общем самочувствии пожилых людей.

Эксперты подчёркивают важность регулярных физических нагрузок для сохранения мышечной массы и профилактики негативных последствий старения. Силовые тренировки, проводимые систематически и под руководством квалифицированного тренера, эффективно восстанавливают утраченные объёмы мышц и улучшают плотность костей.

Медицинские специалисты настоятельно рекомендуют людям среднего и пожилого возраста уделять особое внимание своему здоровью, активно занимаясь физическими упражнениями и формируя полезные привычки питания.

Эта группа крови является наиболее распространенной среди долгожителей

Учёные установили верхний предел продолжительности жизни человека

Прогулки на свежем воздухе могут быть отличной тренировкой в ​​любое время года. Зимой найти мотивацию для занятий спортом может быть гораздо сложнее из-за тумана, холода или того факта, что уже темно в пять часов дня. Но даже короткая прогулка может значительно улучшить ваше здоровье, и исследования показывают, что лучшее время для этого — определенное время суток.

У всех нас разный график, но, как показывают исследования, если вы хотите получить максимальную пользу от прогулки, начинать её лучше всего утром.

Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Journal of Physiology, показало, что у тех, кто гулял по утрам, наблюдалось большее улучшение показателей уровня сахара в крови и артериального давления, чем у тех, кто гулял днем. Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology, также показало, что утренний свет способствует улучшению качества сна.

После зимней прогулки на улице не менее 20 минут человек испытывает больший прилив энергии по сравнению с теми, кто занимался на беговой дорожке в помещении.

Даже если вы пытаетесь похудеть, прогулка перед завтраком может принести некоторую пользу. «Физические упражнения натощак, когда запасы гликогена истощены, могут помочь вам сбросить больше жира», — утверждает Майкл Руссо, бариатрический хирург.

Преимущества для психического здоровья

Утренняя прогулка на свежем воздухе может зарядить вас энергией на весь день. Начало дня с прогулки способствует повышению продуктивности, сосредоточенности и концентрации. В некоторых случаях это даже может оказывать медитативный эффект.

Не обязательно сразу же вскакивать с постели. Утренняя прогулка также может стать отличным перерывом от работы или любого другого дела, над которым вы сосредоточились. Даже несколько минут отдыха от сидения могут дать вам дополнительный заряд энергии и ясности ума, чего не даст кофеин. Кроме того, это отличный способ совершить прогулку в более спокойной обстановке, чем после обеда.

Ждём крещенских холодов: о погоде в Гродненской области 9-11 января

Высокое кровяное давление (гипертония) часто называют «тихим убийцей», поскольку оно протекает бессимптомно, поражая почти половину женского населения планеты. Это заболевание увеличивает риск болезней сердца, инсульта и деменции. Оно затрагивает женщин любого возраста, однако наиболее уязвимы беременные женщины и дамы постменопаузального периода.

Доктор Шамаил С. Тарик подчеркивает: «Контроль артериального давления существенно снижает вероятность сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и повреждений внутренних органов». Несмотря на тревогу, которую вызывают мысли о повышенном давлении, существуют эффективные способы управления ситуацией.

Изменяя образ жизни, каждая женщина способна положительно повлиять на свое здоровье. Кардиологи предлагают следующие рекомендации:

Основные советы для снижения высокого кровяного давления:

1. Регулярно измеряйте артериальное давление дома

Самостоятельный мониторинг позволит своевременно выявить отклонения и оценить эффективность изменений в образе жизни и принимаемых препаратов.

2. Ведите активный образ жизни

Минимум 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных тренировок в неделю укрепляют сердце и сосуды.

3. Придерживайтесь здорового рациона

Употребляйте овощи, фрукты, орехи, полезные жиры и ограничьте соль, сахар и переработанные продукты.

4. Высыпайтесь достаточно

Семь-восемь часов сна необходимы для нормального функционирования организма и поддержания оптимального уровня кровяного давления.

5. Исключите алкоголь

Алкоголь способен повысить давление, поэтому желательно от него отказаться совсем.

Эти несложные меры позволят сохранить здоровье сердца и общее самочувствие на долгие годы.

Ей 84 года, и она не собирается сбавлять темп: в чем секрет здоровья и жизненных сил Марты Стюарт?

Грипп от ОРВИ отличается тем, что при нем в первые два дня заболевания отсутствует насморк, рассказала РИА Новости профессор Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета Минздрава РФ Ирина Бабаченко.

"Для гриппа характерна высокая температура – до 39-40 градусов, часто с сильным ознобом. Насморка в первые два дня болезни обычно нет – это характерный признак гриппа, который отличает его многих других острых респираторных вирусных инфекций. Заложенность носа даёт о себе знать обычно на третьи сутки от начала подъёма температуры", – пояснила Бабаченко.

По словам эксперта, сухость и першение в горле может появиться при гриппе сразу и затем перерасти в кашель и боль в горле. Ещё одна неприятная черта гриппа – это выраженная интоксикация организма, которая проявляется у больного в виде слабости, сонливости, потери аппетита, тошноты, рвоты.

"Если болезнь протекает без осложнений, острая фаза продолжается около четырех-пяти дней. Потом самочувствие начинает постепенно улучшаться", – добавила врач.

В каком возрасте дети становятся похожими на отца

Магний играет важную роль в функционировании организма, поддерживая иммунитет, мышцы и регулируя энергетический баланс. Получить нужное количество этого микроэлемента можно из обычных продуктов питания.

Среди рекомендуемых диетологами продуктов выделяются:

1. 1. Тыквенные семечки — одна порция обеспечивает 156 мг магния.
2. 2. Шпинат — вареный шпинат богат магнием (до 78 мг на половину стакана).
3. 3. Миндаль — содержание магния достигает 80 мг на одну порцию.
4. 4. Черные бобы — половина чашки вареной фасоли содержит 60 мг магния.
5. 5. Соевое молоко — каждая чашка даёт организму около 61 мг магния.
6. 6. Авокадо — этот фрукт ценится не только за вкус, но и за 22 мг магния в половине чашки продукта.
7. 7. Арахис и арахисовое масло — оба варианта содержат около 48–49 мг магния на порцию.
8. 8. Бананы — средний плод обеспечит 32 мг магния.
9. 9. Темный шоколад — небольшой кусочек шоколада (около 28 г) приносит организму 65 мг магния.
10. 10. Семена чиа — рекордсмены по содержанию магния (целых 111 мг на порцию в 28 г).

Дневная норма магния варьируется в зависимости от возраста и пола. Важно помнить, что длительное недостаточное поступление магния может вызывать симптомы, такие как утомляемость, раздражительность и снижение иммунитета. Если сомневаетесь в своём рационе, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Источник: рекомендации диетологов, представленные в статье издания Health.

Вместо того чтобы выбрасывать корки цитрусовых, сделайте с ними вот что

Почти каждый сталкивался с таким ощущением: погружаетесь в сон, и вдруг тело резко дёргается от чувства падения. Вы мгновенно просыпаетесь, сердце бьётся учащённо, словно действительно упали куда-то... А на самом деле ничего страшного не произошло.

Такие движения называются гипническими подёргиваниями (сонный толчок), и они абсолютно нормальны. Доктор Майра Фигура, специалист-анестезиолог из Лос-Анджелеса, поясняет, что мозг порой неправильно трактует сигналы от тела, воспринимая постепенное расслабление мышц как начало падения. Тогда он отправляет импульс «ловить себя».

Согласно исследованию журнала Sleep Medicine за 2016 год, гипнические подёргивания испытывает около 60–70% населения. Чаще всего они случаются ночью, но бывают и днём, особенно в периоды сильной усталости или стресса.

Причины возникновения гипнических подёргиваний

Чаще всего виноваты три фактора:

• Неправильный режим сна: нерегулярный график, работа в разные смены или смена часовых поясов.
• Физическое состояние: переутомление, употребление кофеина или никотина.
• Эмоциональный фон: сильный стресс повышает уровень кортизола, поддерживая нервную систему активной.

Однако не беспокойтесь сильно: сами по себе эти подёргивания безвредны. Обычно тревожиться стоит, если они мешают вам нормально отдыхать, усиливаются или сопровождаются выраженным чувством тревоги.

Как уменьшить количество гипнических подёргиваний?

Для снижения частоты и интенсивности подёргиваний попробуйте следующее:

1. Установите регулярный режим сна.
2. Избегайте употребления стимулирующих напитков поздно вечером.
3. Научитесь справляться со стрессом, используя техники расслабления вроде йоги или дыхательных упражнений.
4. Создавайте комфортную обстановку перед сном: тусклый свет, приятная музыка или лёгкая прогулка.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете легче переходить ко сну и реже испытывать неприятные ощущения во время засыпания.

62-летняя женщина забеременела после того, как потеряла единственного ребенка

Зона снегопадов 8 января накрыла большую часть территории Беларуси, пока более спокойная ситуация складывается по Витебской области, сообщает Белгидромет.

По данным на 18 часов 8 января, четверг, центр циклона смещается в сторону Киевской области Украины, при этом большая часть территории Беларуси находится в зоне его активных атмосферных фронтов.

На большей части территории Брестской, Гомельской, Гродненской, Могилевской и Минской областей идет снег, на метеостанциях Пинск и Житковичи количество осадков достигло критериев сильного снега – 10 мм, на АМС Столин – 14 мм.

Максимальные порывы ветра достигали 12-14 м/с, на метеостанциях Горки, Славгород и Полесская – 15 м/с, на АМС Солигорск – 18 м/с.

При выпадении снега ухудшается видимость до 200-500 м, отмечается метель.

В течение ночи снегопады с ветром и метелями сохранятся, будьте осторожны на дорогах, предупреждает Белгидромет.

Объявлен красный уровень опасности

В ночь на пятницу 9 января на большей части территории ожидается сильный снег количеством 7-19 мм, ночью по Гомельской и Могилевской областям очень сильный снег количеством 20-25 мм. 

Во многих районах метель, на дорогах снежные заносы, усиление ветра порывами 15-20 м/с, ночью местами по Могилевской области до 24 м/с. 

По Гомельской и Могилевской областям в связи с ожидаемым очень сильным снегом объявлен красный уровень опасности.

В Минске ночью 9 января ожидается сильный снег (11-16 мм), метель, сильный порывистый ветер 15-20 м/с.

Днем 9 января 2026 года сильный снег количеством 7-14 мм, сильный порывистый ветер и метель сохранятся на большей части территории. На дорогах снежные заносы.

В Минске днем 9 января ожидается сильный снег (7-9 мм), слабая метель.

Ждём крещенских холодов: о погоде в Гродненской области 9-11 января

На вопрос, можно ли украшать гирляндами окна подъездов, отвечает адвокат юридической консультации Центрального района Гомеля, председатель СМА ГОКА Роман Навоев:

– Окна подъездов многоквартирных жилых домов являются имуществом совместного домовладения, поэтому установка гирлянд должна производиться по согласованию с остальными жильцами, не портить внешний вид дома и не создавать помех для работы инфраструктуры.

В случае несоблюдения указанных правил предусмотрена административная ответственность по ст. 22.12 КоАП Республики Беларусь за нарушение правил пользования жилыми помещениями.

При использовании гирлянд также нужно соблюдать правила эксплуатации и требования пожарной безопасности.

Следует также учитывать, что украшенное гирляндами окно доступно для всеобщего обозрения, поэтому его оформление с нарушением требований общественного порядка запрещено.

Ранее: Алименты без официальной работы: как рассчитываются выплаты?

Игры на поиск различий завоевали огромную популярность среди пользователей разных возрастов. Это увлекательное занятие позволяет весело провести время и заодно развить внимательность.

Предлагаем вам небольшую проверку вашей зрительной реакции. Рассмотрите внимательно две картинки, изображающие отца и сына, увлечённых чтением газеты. Внешне снимки почти одинаковы, но между ними спрятано целых три малозаметных отличия. Ваша цель — обнаружить их все менее чем за 30 секунд.

Будьте готовы, это испытание окажется сложнее, чем кажется на первый взгляд!

Зачем нам нужны такие игры?

Такие развлечения одинаково интересны детям и взрослым, ведь они позволяют:

• Отдохнуть, поддерживая мозг активным.
• Улучшить способность концентрироваться и наблюдать детали.
• Отлично развлечься самостоятельно или вместе с друзьями.

Посмотрим, насколько острым оказалось ваше зрение: хватит ли вам 30 секунд, чтобы справиться с задачей?

Поделитесь результатом

Получилось найти все три отличия? Расскажите о своём успехе или примите участие в другом задании, продолжив развлекаться и тренируя мозги!

Справляются далеко не все: найдите 3 отличия на картинках!

Ответ

Житель Южной Кореи подал в суд на свою жену за «злонамеренное оставление семьи» и на развод после того, как она отказалась пожертвовать часть своей печени, чтобы спасти ему жизнь. Это вызвало бурные дебаты в китайских соцсетях.

Супруги, которым чуть больше 30 лет, состояли в браке три года и воспитывали двух дочерей – двухлетнюю и новорожденную, которой на момент постановки диагноза мужчине был всего один месяц.

Прошлой зимой у мужа диагностировали первичный билиарный цирроз, редкое заболевание печени, и врачи предупредили, что без трансплантации ему осталось жить всего год.

Отчаянно пытаясь спасти его, родители продали свой дом, чтобы оплатить его лечение, а жена оставалась рядом с ним, заботливо ухаживая за ним.

Казалось, случилось чудо, когда анализы показали, что она идеально подходит в качестве донора. Ее совместимость по HLA (человеческому лейкоцитарному антигену) превышала 95%, что делало ее идеальным кандидатом на трансплантацию.

Однако, когда муж попросил ее стать донором, она отказалась. Она сообщила врачам и его семье, что страдает «патологической боязнью игл и острых предметов» и не может перенести операцию.

Ее отказ вызвал напряжение в семье. Муж, чувствуя себя преданным, начал насмехаться над ее попытками ухаживать за ним, говоря: «Какой смысл меня кормить? Ты просто хочешь, чтобы я умер. Ты могла бы меня и убить».

Его родители также оказывали на нее давление, спрашивая: «Ты хочешь видеть, как умирает твой муж?»

К счастью, донора с диагнозом смерти мозга нашли вовремя. Мужу успешно провели пересадку печени.

62-летняя женщина забеременела после того, как потеряла единственного ребенка

После выздоровления он начал проверять заявления своей жены и обнаружил, что ранее она перенесла операцию по удалению аппендицита и сдала анализы крови без каких-либо осложнений. 

Когда ей предъявили обвинения в обмане, жена наконец признала, что ее так называемая «фобия» была всего лишь отговоркой. Она объяснила, что настоящая причина заключалась в глубоком страхе перед рисками, связанными с хирургическим вмешательством, и тревоге по поводу того, что если с ней что-то случится, их две маленькие дочери останутся без матери.

Разгневанный обманом и предательством жены в трудный для него момент, муж подал на развод, обвинив женщину в «злонамеренном оставлении семьи» и неисполнении ею супружеских обязанностей.

Однако суд вынес решение в пользу жены. В вердикте было указано, что решение о донорстве органов является выражением личной автономии и что никакой закон не может принудить человека, даже супруга, к прохождению такой медицинской процедуры.

Суд также признал, что отказ жены был основан на обоснованной обеспокоенности благополучием их детей, сообщает Chinese scmp.

Этот случай вызвал общественную дискуссию о пределах супружеских обязательств, этике медицинских решений и праве на личный выбор в экстремальных ситуациях, особенно когда речь идет о решениях, касающихся собственного тела и жизни.

Многие считают лук просто базовым ингредиентом для придания вкуса блюдам. На самом деле лук обладает множеством полезных свойств, положительно влияющих на наше здоровье.

Исследования показывают, что регулярное употребление лука может поддерживать здоровье пищеварительной системы, сердца и глаз, а также обладает природными антибактериальными свойствами и может снизить риск развития некоторых видов рака.

Конечно, все эти полезные свойства лука сохраняются в основном в свежем виде. Поскольку лук часто покупают в больших количествах, правильное хранение имеет важное значение для сохранения его качества. Его злейшие враги — свет, влага и чрезмерная температура, поскольку именно эти условия способствуют прорастанию и гниению.

Чтобы этого избежать, всегда храните лук в прохладном, сухом, темном и хорошо проветриваемом месте. Например, проволочные корзины — идеальное решение, поскольку они обеспечивают постоянную циркуляцию воздуха вокруг луковиц и предотвращают накопление влаги.

Секреты правильного хранения новогодних украшений: так ваши любимые елочные шары прослужат долгие годы