Гормональное расписание нашего организма в течение суток
Наше тело живёт по внутренним биологическим часам. В разные часы активизируются разные гормоны — именно поэтому утром легче думать, днём работать, а вечером расслабляться.
До 6:00
Организм постепенно выходит из глубокого сна, усиливается выработка серотонина
— вещества, связанного с хорошим настроением и ощущением бодрости.
6:00
Повышается уровень кортизола — гормона, который помогает проснуться и
включиться в активный день. В это время логика работает особенно чётко: удобно
планировать дела и принимать решения.
Стакан воды и лёгкая зарядка помогают запустить обмен веществ и снизить последствия ночного стресса.
7:00
Снижается выработка мелатонина — гормона сна. Организм окончательно переходит в
режим бодрствования.
8:00
Активизируются половые гормоны, участвующие в формировании мышечной ткани.
Подходящий момент для утренней гимнастики, растяжки или йоги.
10:00–14:00
Период высокой концентрации внимания и хорошей памяти. Лучшее время для учебы,
аналитической работы и сложных задач.
14:00–16:00
У многих появляется сонливость — это естественный спад активности. Короткий
отдых или 15–20-минутный дневной сон могут помочь восстановить силы. После —
лёгкая разминка будет кстати.
После
17:00
Уровень кортизола начинает снижаться. Сложные решения лучше перенести, а
физические нагрузки делать умеренными — подойдут прогулки или спокойные
тренировки.
21:00
Снова начинает расти уровень мелатонина. Температура тела слегка понижается,
появляется желание уюта и спокойного общения с близкими.
22:00
Организм активно готовится ко сну: выделяются эндорфины, снижается напряжение.
Засыпание в это время помогает восстановиться после дня. Самые ценные часы
ночного отдыха — примерно с 22:00 до 4:00.
Около 2:00 ночи
В фазе глубокого сна усиливается выработка гормона роста — он важен для восстановления тканей, костей и мышц, а также поддержания молодости организма.