Категории: Здоровье

Врачи объяснили, почему пожилые люди ложатся спать рано и встают на рассвете

Если в юности ранний подъем кажется подвигом, то с возрастом просыпаться с первыми лучами солнца становится привычкой. Многие пожилые люди засыпают раньше и просыпаются задолго до будильника. Почему так происходит?

Иллюстрационное фото

Что происходит с организмом с возрастом?

Доктор Сайрам Партхасарати поясняет: с возрастом наш мозг теряет часть чувствительности к внешним сигналам — дневному свету, активности, социальным контактам. Эти сигналы помогают организму ориентироваться во времени суток, но с возрастом система сбивается.

Нервные пути хуже передают информацию, поэтому мозг «сбрасывает» ритмы: человек быстрее утомляется вечером и ощущает полноценный отдых уже ранним утром.

Как зрение влияет на сон?

Еще один фактор — снижение способности глаз пропускать свет. У пожилых людей, особенно с катарактой, хрусталик становится мутнее, и свет до мозга доходит слабее. Организм воспринимает это как наступление вечера и раньше начинает выработку мелатонина — гормона сна. Результат: человек засыпает раньше и пробуждается раньше.

Что можно сделать, чтобы спать лучше?

Врачи советуют использовать больше яркого света в вечернее время:

гулять перед сном;

включать освещение в доме;

смотреть телевизор с ярким экраном.

Это поможет «обмануть» мозг и отложить выработку мелатонина, продлевая вечернюю бодрость.

Также медики рекомендуют избегать употребления алкоголя перед сном. Он может вызвать сонливость, но негативно влияет на качество сна.