Независимо от индекса массы тела, окружность талии следует рассматривать как простой и надежный тест для оценки состояния здоровья, веса, а также наличия скрытого жира.
У вас слишком большой живот?
Для оценки риска вам понадобится сантиметровая лента. Оберните ее вокруг талии, прямо над бедрами. Измеряйте талию, расслабив тело: не задерживая дыхание и не втягивая живот.
Если ваша талия больше 100 см для мужчин и 90 см для женщин, то у вас слишком много жира и вы можете быть подвержены опасностям сердечных и других заболеваний. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, — это похудеть.
Хорошая новость заключается в том, что жир на животе уходит первым, когда вы теряете вес. Примерно 99% людей, которые похудели, потеряли килограммы именно в области живота, а не в какой-либо другой части тела», — говорит специалист по эндокринологии и исследователь ожирения Майкл Дженсен.
Риски избыточного жира на животе
Почему важно избавиться от лишнего жира на животе? Избыточный вес в области живота гораздо опаснее жира на бедрах и ягодицах, поскольку висцеральный жир вреднее для здоровья, чем жир под кожей.
Избыток в области талии связан с воспалением и проблемами со здоровьем высокого риска, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, метаболический синдром и другие. Согласно последним исследованиям, жир на животе увеличивает риск воспаления, а также связан с затвердением артерий или артериосклерозом.
Как избавиться от жира на животе?
Настоящий секрет избавления от жира на животе заключается в снижении веса с помощью сбалансированной и контролируемой диеты, а также регулярных физических упражнений не менее часа в день.
Большинство научных данных свидетельствуют о том, что контролируемое потребление калорий, диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном, нежирными молочными продуктами, а также бобами, орехами, семенами, постным мясом, рыбой и яйцами, являются основой диеты, которая обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами для уменьшения объема талии.
Морщины могут предупредить о сердечном приступе: один взгляд в зеркало может спасти жизнь
