Психологи выяснили, что для улучшения качества жизни вовсе не нужны долгие тренинги или дорогостоящие практики. Достаточно уделять всего 5–10 минут в день простым действиям, которые приносят радость, пишет Daily Mail со ссылкой на исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
В течение двух лет учёные наблюдали за 18 тысячами добровольцев. Участникам предлагали выполнять простые «микроакты радости» — от смеха и любования природой до составления списка благодарностей или совершения добрых поступков. Каждое задание занимало не более 10 минут.
Результаты оказались впечатляющими: у большинства участников улучшилось настроение, снизился уровень стресса, наладился сон и даже общее самочувствие. Те, кто прошёл полный курс «7 действий за 7 дней», показали наиболее заметный прогресс.
«Мы были поражены тем, насколько сильный эффект дают такие маленькие шаги. Вероятно, они помогают прервать негативные циклы мышления и направить внимание на позитивное», — отметила руководитель проекта профессор Элисса Эпель.
Учёные подчеркивают: простые радостные привычки могут заменить месяцы сложных психологических практик.
Читайте еще: Ученые нашли неожиданный рецепт счастливой старости для мужчин