Ученые выяснили, что лишний жир на животе намного вреднее, чем общий избыточный вес. Они провели масштабное исследование среди 43 тыс. добровольцев и обнаружили, что большой объем талии резко повышает риск серьезных болезней и преждевременной смерти.
Что показали ученые:
- Большой живот увеличивает опасность сердечных заболеваний и инсульта.
- У мужчин жир чаще откладывается в области живота, у женщин жир — в области бедер и ягодиц.
- Чем больше размер талии, тем выше шанс заболеть диабетом и заполучить повышенный холестерин.
- Опасней всего сочетание нормального веса и большого живота — такой вариант несет самый высокий риск для здоровья.
- Жир в области бедер и ягодиц указывает на снижение мышечной массы ног, что также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но в меньшей степени, чем жир на животе.
Как определить избыток жира на животе
Избыток жира на животе определяется путём измерения соотношения объёма талии к объёму бёдер (объём талии делится на объём бёдер). Разница, превышающая 0,85 у женщин и 0,90 у мужчин, считается центральным ожирением, и жир в этой области тела более вреден для здоровья, чем жир в других частях тела.
Исследователи дали советы, как снизить опасности:
Заниматься физкультурой хотя бы полчаса ежедневно.
Питаться здоровой пищей, избегать сладкого и мучного.
Следить за объемом талии регулярно, измеряя его сантиметром.
Но главная рекомендация ученых — стараться избавляться от висцерального жира на животе, который непосредственно угрожает здоровью. Похудеть локально только в одном месте сложно, но любые занятия спортом уменьшают общую массу тела и снижают нагрузку на сердце.