Плохо чувствуете себя после новогодних выходных? Вот советы, которые помогут восстановиться

Наши лёгкие — жизненно важный орган: они доставляют в кровь кислород, который питает каждую клетку тела, и выводят углекислый газ, продукт обмена веществ. Забота о лёгких — это забота о здоровье всего организма, пишет Пациент.инфо.

Вот 7 простых ежедневных привычек, которые помогут поддерживать дыхательную систему в отличной форме:

1. Увеличивайте объём лёгких дыхательными упражнениями

Глубокое дыхание, особенно диафрагмальное (из живота), помогает лёгким работать эффективнее. Это похоже на тренировку мышцы — чем больше вы используете лёгкие осознанно, тем сильнее они становятся.

2. Движение = здоровье лёгких

Не менее 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) улучшает циркуляцию крови и усиливает поступление кислорода в тело. Даже смех и пение активируют дыхательную систему.

3. Контролируйте качество воздуха

Пыль, плесень, бытовые химикаты и шерсть животных могут раздражать дыхательные пути. Убедитесь, что в комнате хорошая вентиляция и по возможности используйте очистители воздуха.

4. Пейте достаточно воды

Обезвоживание делает слизь в дыхательных путях густой и затрудняет её выведение, что может создавать дискомфорт в лёгких. Поддержка водного баланса помогает им работать лучше.

5. Следите за осанкой

Сгорбленное положение сдавливает грудную клетку и мешает лёгким полностью расправляться. Прямая спина и регулярные растяжки помогают воздуху свободно поступать в лёгкие.

6. Питайтесь антиоксидантами

Диета, богатая антиоксидантами (например, жирные омега-3, зеленые овощи, цитрусовые, орехи), помогает уменьшить воспаление и поддерживать здоровье лёгочной ткани.

7. Жизнь без табака

Самый мощный шаг для защиты лёгких — не курить и избегать вторичного табачного дыма. Даже отказ от курения улучшает функцию лёгких уже через несколько недель, поскольку они могут частично восстановиться.

Здоровье лёгких формируется из множества мелких повседневных привычек — глубокое дыхание, физическая активность, чистый воздух, правильное питание и, самое важное, отказ от табака. Эти простые шаги помогут вам дышать легче и жить активнее каждый день.

Читайте еще: Спокойствие, это не жир: почему цифры на весах после праздников пугают зря

Как мысли влияют на здоровье: врач рассказал о скрытых возможностях организма

Как сохранять хорошую физическую форму в пожилом возрасте без спорта: 9 привычек

Ученые обнаружили новую связь между особенностями внешности и здоровьем мозга. Оказывается, типичные мимические морщины, известные как «гусиные лапки», могут сигнализировать о повышенном риске развития деменции в будущем.

Китайские ученые обнаружили, что у людей, которые выглядели старше своего реального возраста, риск развития дегенеративного заболевания головного мозга в течение 12 лет был на 60% выше, даже с учетом состояния здоровья и образа жизни.

Второе исследование выявило тесную связь между морщинами вокруг глаз (так называемыми «гусиными лапками») и этим заболеванием. У людей с более выраженными морщинами вокруг глаз вероятность измеримых когнитивных нарушений была более чем в два раза выше, чем у людей с наименьшим количеством таких морщин.

Морщины вокруг глаз («гусиные лапки») отражают накопленный с течением времени вред, наносимый окружающей средой. В частности, они связаны с солнечными ожогами, которые являются источником системного окислительного стресса и воспаления. Это, в свою очередь, связано со старением мозга.

В этой области тонкая и уязвимая кожа, поэтому, если здесь наблюдаются выраженные признаки старения, это может быть связано с неэффективностью механизмов восстановления организма, которые также связаны с головным мозгом.

«Возраст лица (как субъективный/воспринимаемый, так и объективный) может служить индикатором и применяться в стратегиях скрининга для выявления и лечения групп риска когнитивных нарушений или деменции на ранних стадиях у пожилых людей», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Alzheimer's Research & Therapy.

Тем не менее связь между старением и деменцией не одинакова для всех, при этом подвержены большему риску, чем другие, три конкретные группы людей:

• люди с ожирением;
• те, кто проводит большую часть лета на открытом воздухе;
• люди с более высоким генетическим риском болезни Альцгеймера.

Старение лица дает визуальную оценку биологического возраста организма и вероятности развития возрастных заболеваний или заболеваний, поражающих мозг.

Какие продукты нельзя есть с хлебом: неожиданный список

Кажется, что за несколько дней отдыха удалось «наесть» пару килограммов жира. Но врачи уверяют: паниковать не нужно — чаще всего это совсем не лишний жир, а временные изменения в организме.

Праздники — это традиционно больше еды, меньше активности и совершенно другой режим. Мы позволяем себе спать дольше, отдыхать больше и, конечно, наслаждаться праздничными блюдами. И это нормально. Но именно в этот период появляется «плюс» на весах, который так пугает.

Откуда берется лишний вес после каникул

1. Соль и задержка жидкости
Главный виновник — натрий. Праздничные блюда обычно солёные, маринованные, с соусами и закусками. Соль удерживает воду, из-за чего появляются отеки, «тяжелое» лицо, а кольца начинают жать. Вода задерживается в тканях — отсюда и прибавка.

2. Углеводы и запасы гликогена
Торты, салаты, бутерброды, сладости — всё это повышает потребление углеводов. Организм превращает их в гликоген, который накапливается в печени и мышцах. Каждый грамм гликогена удерживает воду. Поэтому вес растёт — но снова за счет жидкости, а не жира.
Важно помнить: набрать 2–3 килограмма чистого жира за пару дней практически нереально. Для этого нужен длительный и огромный избыток калорий.

3. Алкоголь
Спиртное нарушает водно-солевой баланс, сначала обезвоживает, затем организм начинает активно удерживать жидкость. Плюс алкоголь усиливает аппетит и тягу к солёному — ещё один путь к отекам.

Когда вес вернется в норму

Специалисты советуют оценивать ситуацию не сразу. Обычно требуется 5–7 дней нормального питания и привычного режима, чтобы ушла лишняя вода, нормализовался обмен и снизились запасы гликогена.

Как помочь организму восстановиться быстрее:

уменьшите количество простых углеводов и сладостей;

сократите солёное, жирное, маринованное;

добавьте больше овощей, рыбы, птицы, цельных круп;

пейте чистую воду — это помогает вывести лишнюю жидкость;

не лежите весь день: прогулки, лёгкие тренировки, любая активность ускорят процесс.

Главное — без паники и жёстких диет. Ваш организм просто реагирует на праздничный режим. Чуть времени, немного движения, более спокойное меню — и вес вернется к прежним значениям.

Специалисты из Германского центра нейродегенеративных заболеваний (DZNE) пришли к выводу, что старость — это лишь период повышенной уязвимости к конкретным заболеваниям, а не самостоятельная причина смерти.

Доктор Мариам Кешаварз и доктор Дан Эннингер проанализировали 2410 протоколов вскрытий и установили, что главной причиной смерти являются сердечно-сосудистые заболевания. На долю инфарктов приходится 39% случаев, сердечно-лёгочная недостаточность стала причиной ещё 38% смертей, инсульт — около 18%.

В целом, по данным различных исследований, сердечно-сосудистые патологии ответственны за 35–70% смертей среди пожилых людей. Даже среди долгожителей в возрасте от 97 до 106 лет, которых считали здоровыми незадолго до смерти, вскрытия показали конкретные заболевания, а не абстрактную «старость». Около 68% из них скончались от сердечно-сосудистых причин, 25% — от дыхательной недостаточности.

Авторы работы также подвергли критике индустрию борьбы со старением. Проанализировав исследования, на которых основана концепция «признаков старения» (Hallmarks of Aging), они обнаружили серьёзный методологический пробел: от 57 до 100% экспериментов проводились исключительно на уже старых животных без параллельных тестов на молодых особях. Это не позволяет понять, замедляет ли терапия само старение или просто лечит его симптомы.

В тех немногих исследованиях, где участвовали и молодые животные, в 72% случаев эффект наблюдался в обеих группах одинаково — то есть речь шла об общем улучшении здоровья, а не о воздействии на механизмы старения.

Под сомнение поставлена и концепция «биологических часов», которые якобы позволяют определить реальный возраст организма. По мнению учёных, эти показатели лишь коррелируют с возрастом, но не отражают причинные механизмы старения. Авторы сравнивают это с попыткой определить возраст по морщинам — точно, но не информативно с точки зрения биологии.

Исследование опубликовано 2 декабря 2025 года в журнале Genomic Psychiatry.

С 3 января 2026 года платежно-справочные терминалы одного из крупных банков Беларуси больше не будут работать с наличными деньгами. Об этом сообщили в пресс-службе Приорбанка.

В банке пояснили, что в течение 2025 года велась масштабная модернизация сети устройств самообслуживания: устанавливалось новое оборудование и выводилось из эксплуатации устаревшее. Обновление терминалов продолжится и в 2026 году, о чем клиентов будут информировать дополнительно.

«Обращаем внимание, что с 3 января 2026 года в платежно-справочных терминалах будут доступны исключительно безналичные операции», — подчеркнули в пресс-службе.

При этом пополнение банковских карт по-прежнему останется возможным через банкоматы-ресайклеры. В них уже реализована функция внесения средств на карты Visa и Mastercard с использованием PAY-сервисов, таких как Apple Pay, Samsung Pay, Swoo Pay и других, установленных на мобильных устройствах.

Кроме того, для пополнения карт через систему ЕРИП клиенты могут воспользоваться услугами отделений «Белпочты», добавили в банке.

 Ранее мы сообщали: График выплат пенсий и пособий военным пенсионерам в Беларуси в 2026 году

Современные технологии позволяют нам круглосуточно находиться онлайн, но многие специалисты советуют ограничивать использование беспроводных сетей вечером и ночью. Какие преимущества принесет регулярное отключение Wi-Fi перед сном?

Минимизация воздействия ЭМИ: Беспроводные устройства испускают электромагнитные волны, влияние которых на организм пока полностью не изучено. Поэтому минимизация контакта с ними в ночное время позволит вашему телу полноценно восстановиться.

Лучшее качество сна: Электромагнитные поля могут негативно влиять на сон, вызывая бессонницу и снижение общего самочувствия. Выключив Wi-Fi, вы снизите вероятность нарушений сна и улучшите отдых организма.

Экономия электричества: Даже находясь в режиме ожидания, подключенные устройства расходуют электроэнергию. Отключение Wi-Fi сократит расходы на коммунальные услуги и станет вкладом в экологичность потребления ресурсов.

Повышение уровня цифровой гигиены: Постоянный доступ к интернету провоцирует зависание в соцсетях и просмотр бесполезной информации поздним вечером. Ограничивая интернет на ночь, вы сможете сформировать здоровые привычки и повысите собственную продуктивность.

Дополнительная защита от угроз: Остановив работу домашней сети на ночь, вы уменьшите риски взлома и несанкционированного проникновения в систему.

Чтобы превратить это действие в полезную привычку, настройте автоматическое расписание отключения Wi-Fi на своем роутере или используйте таймер розетки. Постепенно это станет естественным ритуалом, который обеспечит лучший сон, экономию энергии и повышенную безопасность.

Эта фраза способна мгновенно успокоить ребёнка любого возраста

3 января (суббота)

Погодные условия будет определять теряющий активность циклон с центром над Балтийским морем. Атмосферное давление ночью существенно не изменится, утром и днем будет расти.

По Гродненской области: Облачно, днем с прояснениями. Временами снег, днем местами слабая метель. В отдельных районах слабый гололед, на дорогах гололедица. Ветер юго-западный 4-9 м/с, днем порывы до 12 м/с. Температура воздуха в течение суток 0...-4°C. 

По г. Гродно: Облачно, днем с прояснениями. Временами снег (ночью умеренный, днем небольшой) (вероятность осадков 80-90%), днем слабая метель. Слабый гололед, на отдельных участках дорог гололедица. Ветер юго-западный 4-9 м/с, днем порывы до 12 м/с. Температура воздуха в течение суток 0...-2°C. 

4 января (воскресенье)

Облачно с прояснениями. На большей части кратковременный снег. На отдельных участках дорог гололедица. Ветер юго-западный 5-10 м/с, порывы до 14 м/с. Температура воздуха ночью -5...-10°C, днем -1...-6°C. 

5 января (понедельник)

Облачно с прояснениями. Ночью на большей части, днем местами небольшой кратковременный снег. На отдельных участках дорог гололедица. Ветер юго-западный 4-9 м/с, местами порывы до 14 м/с. Температура воздуха ночью -6....-11°C, днем -2...-7°C, сообщает Гроднооблгидромет.

Космическая погода меняется: первую магнитную бурю ждут уже в ночь на 3 января

Чтобы узнать дату выплаты вашей военной пенсии, выберите в списке область своего проживания и соответствующий месяц. Там будет указана дата перечисления военной пенсии в конкретном месяце 2026 года. 

Согласно информации пресс-службы Министерства обороны, военные пенсионеры смогут получить пенсии и пособия в следующие даты:

Минск и Минская область

• 6 января
• 3 февраля
• 3 марта
• 2 апреля
• 5 мая
• 2 июня
• 2 июля
• 4 августа
• 2 сентября
• 2 октября
• 3 ноября
• 2 декабря

Брестская область

• 6 января
• 4 февраля
• 4 марта
• 3 апреля
• 6 мая
• 3 июня
• 2 июля
• 5 августа
• 3 сентября
• 5 октября
• 4 ноября
• 3 декабря

Витебская область

• 6 января
• 5 февраля
• 5 марта
• 6 апреля
• 6 мая
• 4 июня
• 2 июля
• 6 августа
• 4 сентября
• 5 октября
• 5 ноября
• 4 декабря

Гомельская область

• 6 января
• 3 февраля
• 3 марта
• 2 апреля
• 5 мая
• 2 июня
• 2 июля
• 4 августа
• 2 сентября
• 2 октября
• 3 ноября
• 2 декабря

Гродненская область

• 6 января
• 5 февраля
• 5 марта
• 6 апреля
• 6 мая
• 4 июня
• 2 июля
• 6 августа
• 4 сентября
• 5 октября
• 5 ноября
• 4 декабря

Могилевская область

• 6 января
• 4 февраля
• 4 марта
• 3 апреля
• 5 мая
• 3 июня
• 2 июля
• 5 августа
• 3 сентября
• 2 октября
• 4 ноября
• 3 декабря

 График выплаты пенсий и пособий в 2026 году

Настоящий кофеман мечтает каждое утро наслаждаться чашечкой свежего ароматного напитка. Однако далеко не каждый задумывается, насколько важен срок годности любимого продукта. А ведь даже качественный кофе со временем теряет насыщенность вкуса и аромата!

Признаки старого кофе

Потеря характерного запаха: свежий кофе пахнет ярко и выразительно, а потерявший свежесть приобретает слабый, бумажный аромат.

Изменение вкуса: вместо приятного послевкусия появляется неприятная горечь, кислинка или водянистость.

Внешние изменения: комочки, маслянистый налет и потеря однородности структуры.

Какой кофе хранится дольше?

Целые зерна сохраняют свежесть значительно дольше, чем молотый кофе. После открытия пачки оптимально употребить весь запас в течение месяца.

Молотый кофе утрачивает вкусовые свойства быстрее: открытая упаковка сохраняет лучшие качества около двух недель.

Правильное хранение кофе

• Храните цельные зерна в герметичной упаковке, вдали от солнца и тепла.
• Избегайте холодильника и морозилки: высокая влажность приведет к потере вкуса.
• Покупайте небольшие порции свежемолотого кофе и используйте их сразу же.

Теперь вы знаете основные признаки несвежего кофе и сможете вовремя заметить проблему. Приятного кофепития!

Этот знак на вашем лице может указать на риск развития деменции