Всё больше людей пробуют необычный приём: выпить кофе и сразу вздремнуть на 15–20 минут. Звучит парадоксально, но эксперты подтверждают: такой «кофейный сон» может дать двойной эффект бодрости.
Как это работает
Кофеину требуется около 20–30 минут, чтобы усвоиться и начать действовать. Если выпить чашку кофе и сразу лечь на короткий отдых, к моменту пробуждения вы получите и освежающий эффект сна, и стимулирующее действие кофеина.
Что говорит наука
Исследования, в том числе работа 2010 года, показывают: сочетание кофе и короткого дневного сна может улучшать когнитивные функции и снижать усталость эффективнее, чем только кофе или только сон по отдельности.
Важные нюансы
Длительность сна — не более 20–30 минут. Более долгий отдых может вызвать «инерцию сна» — чувство разбитости после пробуждения.
Для вечернего отдыха правило не работает: кофеин выводится из организма 5–6 часов, поэтому пить кофе менее чем за 6 часов до ночного сна не рекомендуется.
Оптимальная доза — около 200 мг кофеина (примерно 2 чашки), но чувствительность к кофеину у всех разная.
Кому подходит метод
«Кофейный сон» может быть полезен при недосыпе, в период интенсивной работы или для «сов», вынужденных рано вставать. Однако людям с тревожностью, проблемами с давлением или бессонницей стоит проконсультироваться с врачом.
Как и с любым экспериментом над режимом, начинайте с малого: попробуйте один раз и оцените реакцию организма.
📖 Читайте также
Вполне вероятно, что вы неправильно пьете кофе: вместо сахара добавьте этот необычный ингредиент