Проблемы с засыпанием знакомы многим — каждый пятый человек время от времени сталкивается с трудностями, а каждый десятый страдает хронической бессонницей. Что можно сделать, чтобы наладить свой сон, рассказали медики Гродненской университетской клиники.
Иллюстрационное фото
Занимайтесь спортом
Регулярная физическая активность улучшает сон. Лучше заниматься не позднее, чем за два часа до сна.
Не спите днем
Днем лучше не спать или ограничиться 30 минутами. И не стоит спать после 15:00.
Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина
Или хотя бы не употребляйте их за несколько часов до отхода ко сну.
Старайтесь не пить и не есть перед сном
Последний основательный прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
Откажитесь от телефона за час до сна
Синий свет от экранов воспринимается мозгом как дневной и мешает засыпанию.
Обустройте спальню
В комнате должно быть прохладно, тихо и темно. Желательно поддерживать влажность около 40%.
Не лежите подолгу в кровати
Не нужно изо всех сил пытаться уснуть. Если за 20—30 минут не удалось заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь другим.
Врачи обновили рекомендации по снижению риска инсульта. Что изменилось за 10 лет?
Метаболизм замедляется с возрастом, но это происходит гораздо позже, чем мы думали.
В Беларуси почетные доноры имеют право на повышенную пенсию: +40% к минимальной пенсии по возрасту.
В перечень включено 133 наиболее востребованные должности и профессии.
О здоровье сосудов говорят много — и не всегда по делу. Советы из интернета, «народный…
15 июня на Солнце произошла одна из самых мощных вспышек текущего месяца, об этом сообщили…