Да, дыхание помогает — глубокий вдох носом, медленный выдох ртом. Но когда эмоции уже зашкаливают, этого может быть недостаточно. Психолог предлагает другой метод — не менее простой, но гораздо более эффективный.
Трюк с ручкой и бумагой
Всё, что вам понадобится — лист бумаги и ручка. Далее действуйте по шагам:
- Опишите худший сценарий.
Напишите, чего вы боитесь больше всего. Например: «Я провалю годовой отчёт, меня отругают, уволят». Кратко и честно. - Теперь запишите лучший исход.
Пусть он даже кажется нереальным. «Отчёт понравится руководству, меня похвалят и повысят». - Добавьте реальный сценарий.
Как всё, скорее всего, и будет: «Отчёт примут с замечаниями, будет обсуждение, но всё решится мирно». - Прочитайте вслух.
Это важно. Так вы переключите мозг с паники на варианты решения. Даже если не верите в «лучший» вариант, мозг всё равно зафиксирует, что есть и другие исходы, кроме катастрофы.
Не давайте телу застояться
Во время приступа тревоги нельзя просто сидеть. Психолог советует: двигайтесь! Прогулка, уборка, лёгкая зарядка или йога помогут организму сбросить стресс и прервать цепочку навязчивых мыслей.
И не забывайте о воде
Обезвоживание может усиливать тревожность. Сделайте простое правило: чувствуете волнение — выпейте стакан воды. Это поможет привести ощущения в норму.
Читайте еще: Симптомы высокого холестерина, которые проявляются на ногах
Возраст — не приговор: простые привычки, которые помогут сохранить молодость
