Да, витамин D вырабатывается под действием солнца. Но этому мешают: одежда, закрывающая кожу; солнцезащитные кремы (а они действительно нужны и полезны); короткое время пребывания на улице.
Перерыв в приёме возможен только в том случае, если вы ежедневно бываете на солнце не менее 30 минут, носите открытую одежду, не используете SPF на всё тело и не входите в группу риска:
Дети до 18 лет.
Беременные и кормящие.
Люди 60+.
Те, у кого избыточный вес или тёмная кожа.
С заболеваниями печени, почек, ЖКТ.
С остеопорозом.
У кого уже диагностирован дефицит по анализу.
Зачем это важно?
Дефицит витамина D нарушает усвоение кальция. В ответ организм начинает «вытягивать» его из костей, делая их хрупкими. Отсюда — повышенный риск переломов и других проблем.
Проверить уровень просто: сдайте кровь на 25(ОН) витамин D. Норма — от 30 до 100 нг/мл.
Клубника полезна для здоровья, но этой группе людей определенно не стоит ее есть
Что будет с организмом, если есть морскую капусту каждый день?
