Переход за отметку в 50 лет сопровождается разными изменениями в организме, влияющими на самочувствие, уровень энергии и внешность.
Правильное питание играет важную роль в поддержании бодрости, гормонов, крепких костей и хорошего иммунитета.
Если вам исполнилось больше 50 лет, обратите внимание на четыре полезные привычки, способные заметно улучшить вашу жизнь.
Больше кальция и витамина D для крепких костей
Риск остеопороза увеличивается с возрастом, особенно у женщин в постменопаузе. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.
Включите в своё меню обезжиренные молочные продукты, миндаль, лосось, сардины, брокколи и яйца. Не забывайте, что солнечный свет — естественный источник витамина D, но в месяцы, когда его меньше, рассмотрите возможность приёма добавок.
Уделяйте особое внимание белку для сохранения мышечной массы
После 50 лет мышцы постепенно уменьшаются, что замедляет обмен веществ и усложняет контроль веса.
Решение — белок: ешьте мясо птицы, яйца, бобы, чечевицу, творог, греческий йогурт и орешки. Белковые продукты лучше употреблять регулярно в течение всего дня, а не только за один раз.
Клетчатка для пищеварения и сердца
Запоры, высокий уровень холестерина и проблемы с пищеварением — распространённые проблемы в этом возрасте. Продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые и семена, способствуют нормальному пищеварению, а также защищают здоровье сердца.
Помните, что при употреблении клетчатки важно пить достаточное количество воды.
Антиоксиданты против старения
Ягоды, зелёные листовые овощи, грецкие орехи, оливковое масло и тёмный шоколад богаты антиоксидантами, защищающими кожу от старения и повреждения клеток.
Разнообразие ярких овощей и фруктов на тарелке полезно не только для красоты блюда, но и для молодости организма.
Ранее: