Средняя продолжительность жизни здесь достигает 84 лет, а пожилые мужчины и женщины сохраняют ясность ума, активность и здоровый внешний вид. Ученые уверены: секрет кроется в их образе жизни и простых, но регулярных привычках.
Помимо сбалансированного питания, богатого рыбой, овощами, зеленью, морепродуктами и рисом, японцы много и осознанно ходят пешком. Прогулки для них — не просто способ передвижения, а часть культуры и здоровья.
Читайте еще: Ешьте эту еду не чаще двух раз в неделю, если хотите прожить до 100 лет – совет эксперта по долголетию
Исследования показывают: регулярная ходьба снижает индекс массы тела, уменьшает процент жира в организме, укрепляет сердце и снижает риск смертности от разных причин. Но у японцев есть своя особая методика, которая превращает обычную прогулку в эффективную тренировку.
Японская техника ходьбы — интервальный подход без спортзала
Методика проста и доступна каждому:
3 минуты — максимально быстрая ходьба.
3 минуты — медленный, комфортный шаг без остановок.
Чередуйте быстрый и медленный темп в течение 30 минут.
Занимайтесь 4 раза в неделю — по дороге на работу, в магазин или просто на прогулке.
Учёные доказали, что такой ритм помогает снижать давление, улучшать мышечный тонус, бороться с лишним весом, укреплять выносливость и даже улучшать состояние кожи. Сон становится крепче, и никаких мучений в спортзале.