Минус 20 кг без диет: вот что помогло мне похудеть

Строгий контроль питания вовсе не означает пожизненный запрет на сладкое. Если вы считаете калории и следите за весом, отказываться от десертов полностью не обязательно — важно лишь выбирать их с умом и знать меру.

Когда человек худеет, первым делом под нож обычно попадают сладости. Но глюкоза нужна организму — прежде всего для работы мозга. Получать её можно не только из сахара, но и из сложных углеводов, фруктов, овощей и даже белков. Поэтому десерты — не обязательный источник глюкозы, но для многих они остаются важной частью рациона и эмоционального комфорта.

Диетологи подчёркивают: если вы не готовы полностью отказаться от сладкого, это допустимо. Главное — строго дозировать порции, есть десерты в первой половине дня и выбирать варианты с калорийностью не выше 150 ккал на 100 г.

Что из сладкого можно себе позволить

1. Горький шоколад
Лучше выбирать шоколад с содержанием какао не ниже 70%. Он богат магнием, железом, цинком и флавоноидами, которые обладают антиоксидантным действием. Оптимальная порция — 1–2 дольки (10–15 г).

2. Мармелад и желе
Подойдут варианты на основе натурального фруктового сока без искусственных красителей и ароматизаторов. Такой десерт содержит витамины A, C, E и группы B, а также калий, магний и железо.

3. Зефир
Его плюс — практически полное отсутствие жиров. В составе обычно фруктовое пюре, белок и сахар. Зефир может быть калорийным, поэтому важно внимательно читать этикетку и не превышать порцию.

4. Пастила без сахара
Пастила на основе яблочного пюре — настоящая находка для худеющих. В среднем она содержит 50–60 ккал, что позволяет добавить сладкое в меню без ущерба для фигуры.

5. Фруктовый или ягодный сорбет
Хорошая альтернатива классическому мороженому. Сорбет из замороженных ягод и фруктов обычно содержит около 70 ккал и освежает без лишнего сахара и жира.

Кроме того, время от времени допустимы сухофрукты или чайная ложка мёда — при условии отсутствия аллергии и строгого контроля количества.

Полный запрет на сладкое может негативно сказаться на настроении: десерты стимулируют выработку серотонина, гормона удовольствия. Поэтому, если жизнь без сладкого кажется слишком строгой, лучше не исключать его совсем — просто выбирайте полезные варианты и соблюдайте меру.

Читайте еще: Спокойствие, это не жир: почему цифры на весах после праздников пугают зря

Ранняя седина вызывает беспокойство у многих женщин и мужчин. Чаще всего мы списываем ее на наследственность или стрессы, забывая о важной роли питания. Врачи предупреждают: недостаток определенных элементов в рационе способен ускорить процесс поседения.

Какие элементы важны для здоровья волос?

Медь. Недостаток меди ухудшает синтез меланина, влияющего на окраску волос. Включите в меню печень, рыбу, картофель и грибы.

Железо. Железодефицит может спровоцировать раннее облысение и землистый оттенок волос. Чтобы восполнить запасы, ешьте мясные блюда, яйца, шпинат и гречку.

Витамины группы B. Витамины B12 и B9 нужны для нормального кровообращения и клеточного обновления. Продуктами-лидерами по содержанию витаминов станут говядина, куриные субпродукты, сыр и зелень.

Омега-3 жирные кислоты. Жирные сорта рыбы, орехи и льняное масло укрепляют корни волос и защищают от раннего поседения.

Важно понимать, что правильное питание не заменяет лечения заболеваний, но способно поддержать естественный цвет волос и отсрочить начало возрастных изменений. Поэтому полноценное питание — залог красивых и сильных волос надолго.

Этот знак на вашем лице может указать на риск развития деменции

 

Новогодние выходные — особое время, когда мы позволяем себе чуть больше обычного: дополнительный кусочек десерта, ещё бокал шампанского, любимые салаты и долгие застолья. Но праздники заканчиваются, и организму важно мягко вернуться в привычный ритм, не устраивая стресс и жёстких ограничений.

Вот несколько простых шагов, которые помогут сделать переход плавным и комфортным 👇

5 полезных рекомендаций

Дайте организму восстановиться
После переедания не стоит резко “садиться” на диеты. Начните с воды: поддерживайте питьевой режим, добавляйте травяные чаи, напитки с лимоном и имбирём — это поможет мягко запустить обменные процессы.

Выбирайте простую и лёгкую еду
Плавно убирайте тяжёлые блюда из рациона. Включите супы, каши, тушёные овощи — такая еда не перегружает пищеварение и помогает организму прийти в норму.

Полезные перекусы вместо сладостей
Праздничные конфеты и торты постепенно замените орехами, натуральным йогуртом или фруктами. Вы получите энергию без лишнего сахара и калорий.

Верните режим питания
После праздников часто сбивается график приёмов пищи. Постепенно возвращайтесь к регулярному питанию 3–4 раза в день и постарайтесь не ужинать позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Добавьте немного движения
Начните с малого: прогулки, лёгкая зарядка, растяжка. Даже 10–15 минут активности помогут почувствовать лёгкость, бодрость и ускорить восстановление организма.

Это вам будет интересно: 66-летняя женщина ела огурцы три раза в день три месяца, и вот что произошло с ее организмом

Гастроэнтеролог предупреждает: такой перекус опасен для здоровья

Наши лёгкие — жизненно важный орган: они доставляют в кровь кислород, который питает каждую клетку тела, и выводят углекислый газ, продукт обмена веществ. Забота о лёгких — это забота о здоровье всего организма, пишет Пациент.инфо.

Вот 7 простых ежедневных привычек, которые помогут поддерживать дыхательную систему в отличной форме:

1. Увеличивайте объём лёгких дыхательными упражнениями

Глубокое дыхание, особенно диафрагмальное (из живота), помогает лёгким работать эффективнее. Это похоже на тренировку мышцы — чем больше вы используете лёгкие осознанно, тем сильнее они становятся.

2. Движение = здоровье лёгких

Не менее 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) улучшает циркуляцию крови и усиливает поступление кислорода в тело. Даже смех и пение активируют дыхательную систему.

3. Контролируйте качество воздуха

Пыль, плесень, бытовые химикаты и шерсть животных могут раздражать дыхательные пути. Убедитесь, что в комнате хорошая вентиляция и по возможности используйте очистители воздуха.

4. Пейте достаточно воды

Обезвоживание делает слизь в дыхательных путях густой и затрудняет её выведение, что может создавать дискомфорт в лёгких. Поддержка водного баланса помогает им работать лучше.

5. Следите за осанкой

Сгорбленное положение сдавливает грудную клетку и мешает лёгким полностью расправляться. Прямая спина и регулярные растяжки помогают воздуху свободно поступать в лёгкие.

6. Питайтесь антиоксидантами

Диета, богатая антиоксидантами (например, жирные омега-3, зеленые овощи, цитрусовые, орехи), помогает уменьшить воспаление и поддерживать здоровье лёгочной ткани.

7. Жизнь без табака

Самый мощный шаг для защиты лёгких — не курить и избегать вторичного табачного дыма. Даже отказ от курения улучшает функцию лёгких уже через несколько недель, поскольку они могут частично восстановиться.

Здоровье лёгких формируется из множества мелких повседневных привычек — глубокое дыхание, физическая активность, чистый воздух, правильное питание и, самое важное, отказ от табака. Эти простые шаги помогут вам дышать легче и жить активнее каждый день.

Читайте еще: Спокойствие, это не жир: почему цифры на весах после праздников пугают зря

Как мысли влияют на здоровье: врач рассказал о скрытых возможностях организма

Как сохранять хорошую физическую форму в пожилом возрасте без спорта: 9 привычек

Ученые обнаружили новую связь между особенностями внешности и здоровьем мозга. Оказывается, типичные мимические морщины, известные как «гусиные лапки», могут сигнализировать о повышенном риске развития деменции в будущем.

Китайские ученые обнаружили, что у людей, которые выглядели старше своего реального возраста, риск развития дегенеративного заболевания головного мозга в течение 12 лет был на 60% выше, даже с учетом состояния здоровья и образа жизни.

Второе исследование выявило тесную связь между морщинами вокруг глаз (так называемыми «гусиными лапками») и этим заболеванием. У людей с более выраженными морщинами вокруг глаз вероятность измеримых когнитивных нарушений была более чем в два раза выше, чем у людей с наименьшим количеством таких морщин.

Морщины вокруг глаз («гусиные лапки») отражают накопленный с течением времени вред, наносимый окружающей средой. В частности, они связаны с солнечными ожогами, которые являются источником системного окислительного стресса и воспаления. Это, в свою очередь, связано со старением мозга.

В этой области тонкая и уязвимая кожа, поэтому, если здесь наблюдаются выраженные признаки старения, это может быть связано с неэффективностью механизмов восстановления организма, которые также связаны с головным мозгом.

«Возраст лица (как субъективный/воспринимаемый, так и объективный) может служить индикатором и применяться в стратегиях скрининга для выявления и лечения групп риска когнитивных нарушений или деменции на ранних стадиях у пожилых людей», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Alzheimer's Research & Therapy.

Тем не менее связь между старением и деменцией не одинакова для всех, при этом подвержены большему риску, чем другие, три конкретные группы людей:

• люди с ожирением;
• те, кто проводит большую часть лета на открытом воздухе;
• люди с более высоким генетическим риском болезни Альцгеймера.

Старение лица дает визуальную оценку биологического возраста организма и вероятности развития возрастных заболеваний или заболеваний, поражающих мозг.

Какие продукты нельзя есть с хлебом: неожиданный список

Кажется, что за несколько дней отдыха удалось «наесть» пару килограммов жира. Но врачи уверяют: паниковать не нужно — чаще всего это совсем не лишний жир, а временные изменения в организме.

Праздники — это традиционно больше еды, меньше активности и совершенно другой режим. Мы позволяем себе спать дольше, отдыхать больше и, конечно, наслаждаться праздничными блюдами. И это нормально. Но именно в этот период появляется «плюс» на весах, который так пугает.

Откуда берется лишний вес после каникул

1. Соль и задержка жидкости
Главный виновник — натрий. Праздничные блюда обычно солёные, маринованные, с соусами и закусками. Соль удерживает воду, из-за чего появляются отеки, «тяжелое» лицо, а кольца начинают жать. Вода задерживается в тканях — отсюда и прибавка.

2. Углеводы и запасы гликогена
Торты, салаты, бутерброды, сладости — всё это повышает потребление углеводов. Организм превращает их в гликоген, который накапливается в печени и мышцах. Каждый грамм гликогена удерживает воду. Поэтому вес растёт — но снова за счет жидкости, а не жира.
Важно помнить: набрать 2–3 килограмма чистого жира за пару дней практически нереально. Для этого нужен длительный и огромный избыток калорий.

3. Алкоголь
Спиртное нарушает водно-солевой баланс, сначала обезвоживает, затем организм начинает активно удерживать жидкость. Плюс алкоголь усиливает аппетит и тягу к солёному — ещё один путь к отекам.

Когда вес вернется в норму

Специалисты советуют оценивать ситуацию не сразу. Обычно требуется 5–7 дней нормального питания и привычного режима, чтобы ушла лишняя вода, нормализовался обмен и снизились запасы гликогена.

Как помочь организму восстановиться быстрее:

уменьшите количество простых углеводов и сладостей;

сократите солёное, жирное, маринованное;

добавьте больше овощей, рыбы, птицы, цельных круп;

пейте чистую воду — это помогает вывести лишнюю жидкость;

не лежите весь день: прогулки, лёгкие тренировки, любая активность ускорят процесс.

Главное — без паники и жёстких диет. Ваш организм просто реагирует на праздничный режим. Чуть времени, немного движения, более спокойное меню — и вес вернется к прежним значениям.

В районах Гродненской области в ближайшие годы планируется развитие спортивной инфраструктуры. До 2030 года здесь намерены возвести три физкультурно-оздоровительных комплекса и три бассейна. Об этом сообщили в управлении спорта и туризма Гродненский облисполком.

По словам начальника управления Максима Малаховского, в регионе уже работают 12 ФОКов с бассейнами, а в период 2026–2030 годов эта сеть будет расширена. Новые физкультурно-оздоровительные комплексы появятся в Ивье, Щучине и Кореличах.

Бассейны планируют построить при учреждениях образования в Вороново, Большой Берестовице и Свислочи.

Одновременно в области продолжается обновление уже существующих спортивных объектов. За последние годы проведены реконструкция и модернизация стадионов: в Волковыске, Мостах, Сморгони, Щучине и Зельве.

В областном центре продолжается строительство многофункционального спортивного комплекса с двумя залами для игровых видов спорта и олимпийским бассейном, а также реконструкция общежития Гродненского государственного училища олимпийского резерва.

Отдельное внимание уделяется доступности спорта для жителей региона. В рамках проекта Президентского спортивного клуба «Спорт для всех» во всех районах области уже оборудованы 42 многофункциональные спортивные площадки. В 2026 году эту работу планируют продолжить.

Ранее мы сообщали: Морозы вернутся: о погоде на Гродненщине 3-5 января

Зимняя подкормка бегонии

В холодный сезон бегония замедляет рост, но это не означает, что ей вовсе не нужно питание. Да, зимой подкормки проводят реже, чем летом, однако полностью отказываться от них нельзя. Со временем почва в горшке истощается, и растение начинает страдать от нехватки питательных веществ — листья бледнеют, рост ослабевает, бутоны не закладываются.

Зачем нужны подкормки зимой

Даже в период относительного покоя бегония продолжает жить и тратить энергию. Небольшая, но регулярная подпитка помогает поддержать обменные процессы, сохранить здоровье корней и подготовить растение к активному весеннему росту.

Простое трехкомпонентное удобрение

Для мягкой зимней поддержки подойдет домашняя подкормка из доступных продуктов: сахар, дрожжи, лимонный сок.

Все ингредиенты берут в равных пропорциях, тщательно перемешивают и растворяют в 1 литре теплой кипячёной воды.

Использовать раствор рекомендуется один раз в неделю, лучше всего утром. Поливать следует аккуратно под корень, стараясь не попадать на листья и стебли.

Как работает такая подкормка

Эта смесь действует на бегонию как лёгкий энергетик. Растение получает стимул для роста, быстрее восстанавливается после зимы и активнее формирует цветочные почки. Листья становятся плотнее и приобретают более насыщенный оттенок.

Сахар служит источником глюкозы, необходимой для жизненных процессов.

Дрожжи активизируют почвенную микрофлору и способствуют высвобождению калия и фосфора — элементов, важных для крепкого растения и будущего цветения.

Лимонный сок слегка подкисляет почву и улучшает усвоение питательных веществ.

При умеренном и аккуратном применении такая подкормка поможет бегонии благополучно пережить зиму и встретить весну в отличной форме.

Вот еще полезные советы: Горшки для растений из пластиковых бутылок: простая инструкция

Всего 2 капли на литр – и декабристы будут цвести полгода: способ бабушки из деревни

Если хочется похрустеть чем-то вкусным, но без жарки, лишнего жира и странных добавок — этот рецепт точно стоит попробовать. Овсяные шарики запекаются в духовке, получаются легкими, ароматными и отлично заменяют магазинные чипсы или сухарики.

Ингредиенты

вода — 170 мл

соль — ½ ч. л.

сливочное масло — 75 г

овсяные хлопья быстрого приготовления — 90 г

яйца — 2 шт.

разрыхлитель — ½ ч. л.

По желанию можно добавить щепотку паприки, сушёного чеснока или итальянских трав — вкус станет ещё интереснее.

Как приготовить

В небольшом сотейнике соедините воду и соль. Поставьте на слабый огонь, добавьте сливочное масло и нагревайте, пока оно полностью не растает.

Всыпьте овсяные хлопья и хорошо перемешайте. Масса должна слегка загустеть.
Если используете хлопья долгой варки — предварительно измельчите их в блендере до крупной крошки.

Яйца слегка взбейте вилкой, добавьте разрыхлитель и вмешайте в овсяную смесь. Можно использовать миксер или блендер — тесто должно напоминать густую сметану.

Переложите тесто в кулинарный мешок или плотный пакет, срежьте уголок (диаметр отверстия около 5–8 мм). Отсадите небольшие шарики на противень, застеленный пергаментом.

Смоченными в воде пальцами слегка приплюсните заготовки.
Выпекайте при 180–190 °C около 15 минут, затем уменьшите температуру до 150 °C и подсушивайте ещё 25–40 минут, до хрустящей текстуры.

Золотистые отлично подходят к соусам, супам или просто как полезный перекус.

Готовятся элементарно, съедаются мгновенно.

Для тех, кто любит готовить с душой: Нежные котлетки без грамма мяса с аппетитной хрустящей корочкой

Рецепт бабушкиных котлет — без яиц и хлеба, с тем самым вкусом детства

 В Министерстве по налогам и сборам напомнили об изменениях в Налоговом кодексе, которые вступили в силу с 1 января 2026 года. Обновления затронули перечень доходов физических лиц, не признаваемых объектом налогообложения подоходным налогом.

Так, в новой редакции пункта 2 статьи 196 НК уточняется, что налогом не облагаются следующие доходы:

сувенирная и памятная продукция стоимостью до 259 рублей от каждого налогового агента в течение 2026 года;

материальное обеспечение в виде оплаты или возмещения расходов на проведение идеологической работы, а также мероприятий, приуроченных к государственным праздникам и памятным датам;

суммы оплаты или возмещения жилищно-коммунальных и иных услуг по договорам безвозмездного пользования помещениями, если обязанность по их оплате возложена на ссудополучателя;

стоимость имущественных прав, полученных физлицами в рамках рекламных мероприятий, — не более 259 рублей по каждой выплате;

имущество, ранее переданное индивидуальным предпринимателем созданной им коммерческой организации, — при ликвидации такой организации, выходе или исключении ИП из состава участников либо при изъятии этого имущества;

доходы в виде горячего питания и сухих пайков при выполнении аварийных и других неотложных работ по ликвидации чрезвычайных ситуаций и их последствий.

Также изменения внесены в статью 208 НК. В частности, компенсация за износ личных транспортных средств, оборудования, инструментов и приспособлений теперь подлежит налогообложению подоходным налогом.

Вместе с тем от налога освобождаются выходные пособия, выплачиваемые при выходе на пенсию в соответствии с коллективными договорами и соглашениями, — в пределах трех среднемесячных зарплат.

Кроме того, не облагаются подоходным налогом:

денежные поощрения и ценные подарки гражданам, оказавшим содействие органам госбезопасности;

вознаграждения лицам, способствующим выявлению коррупционных правонарушений (в порядке, установленном Советом Министров);

доходы в виде дарения и безвозмездно полученной недвижимости по договорам ренты — до 6 тыс. рублей в год от всех источников в Беларуси;

денежные переводы из-за границы от физических лиц, не являющихся близкими родственниками, — также в пределах 6 тыс. рублей в течение календарного года.

Читайте еще: График выплат пенсий и пособий военным пенсионерам в Беларуси в 2026 году

После 2 января 2026 года жизнь начнет становиться лучше для трех знаков зодиака. Луна перейдет в знак Рака и создаст приятное чувство спокойствия и уверенности.

Часто мы сомневаемся и боимся принять важное решение, боясь потерять контроль. Но новая энергия Луны поможет вернуть внутренний покой и веру в себя. Три знака смогут наконец почувствовать себя уверенно и спокойно двигаться вперед. Этот баланс меняет многое.

Рак

После долгого периода сомнений и тревог у Раков появится долгожданное чувство стабильности и внутренней гармонии. Вы начнете отчетливо видеть, что для вас полезно, а что нет, и перестанете мириться с негативом. Вы обретете внутренние границы и станете лучше понимать себя. Именно это даст основу для длительной эмоциональной устойчивости. 

Лев

Луна в Раке подтолкнет Львов посмотреть внутрь себя и понять, что счастье и безопасность идут изнутри, а не от одобрения окружающих. Вам захочется больше отдыхать и уделять внимание мелочам, которые создают комфорт и уют. Становится важным принятие себя и уважение собственного мнения. 

Водолей

Водолеям придет осознание ценности порядка и системы в жизни. Им откроются положительные стороны последовательных действий и здравого подхода. Начинается период, когда стабильность становится осознанным решением, а не вынужденной необходимостью. 

Гороскоп на субботу, 3 января 2026 года