Я не вела счёт калориям, не отказывалась от любимой еды, не соблюдала диеты. Но всё равно потеряла 20 килограммов! Всё дело в том, что я изменила свою жизнь постепенно, шаг за шагом.
Забыла слово «диета» — занялась привычками
Диеты всегда давали быстрый, но временный результат и оставляли чувство вины. Теперь я прислушиваюсь к своему организму: замечаю, когда и почему ем. Научилась понимать разницу между голодом и скукой. Стараюсь есть медленнее, наслаждаться едой и останавливаться, когда наелась.
Физкультура стала обычной частью жизни, но без походов в фитнес-клуб
Теперь я занимаюсь физической активностью ежедневно. Нет, я не пошла в спортзал и не стала бегать марафоны. Просто начала гулять пешком минимум полчаса в день. Иногда иду пешком на работу, иногда прогуливаюсь вечером под любимую музыку. Прогулки теперь моё личное время, возможность отдохнуть и подумать. Постепенно тело изменилось само — без давления и усталости.
Три главных врага: сон, кофе вместо воды и стресс
Раньше я спала всего 5–6 часов, пила кофе вместо воды и жила в постоянном напряжении. Изменив привычки, заметила значительные перемены. Пью больше чистой воды, стараюсь лечь спать пораньше и делаю то, что меня успокаивает. Сначала было тяжело, но, ощутив первый результат, появилась мотивация продолжать.
Любимая еда осталась, но без переедания
Не слежу за белками, не исключаю хлеб и сладкое. Просто научилась осознавать, что и сколько ем. Захотелось шоколада — съела маленький кусочек, насладившись вкусом. Осознанное отношение к еде подарило мне настоящую свободу, какую не дала бы ни одна диета.
Главное правило: ошибки — не повод сдаваться
Иногда случались неудачные дни: я съедала лишнего, пропускала прогулку, снова скатывалась к старым привычкам. Но я не ругала себя за это. Продолжала идти вперёд, помня, что это не диета, а новый стиль жизни.