В свои 103 года американец Майк Фремонт продолжает бегать, заниматься греблей и участвовать в соревнованиях. Недавно он стал самым возрастным участником марафона Flying Pig в Цинциннати. Секрет его бодрости удивительно прост — никаких дорогостоящих добавок или изнурительных тренировок, только дисциплина и несколько привычек, которые он выполняет каждое утро.
Пять правил Фремонта
Выходить на улицу в течение получаса после пробуждения. Легкая пробежка, прогулка или даже подъем по лестнице помогают «завести» организм.
Простой завтрак. Цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые — основа его рациона.
Стакан воды. Утро Фремонт начинает со стакана воды, восполняя потерю жидкости за ночь.
Регулярность вместо интенсивности. Тренировки — трижды в неделю на протяжении десятилетий.
Качественный сон. Ложиться рано и вставать по графику — один из главных секретов долголетия.
Фремонт начал бегать после смерти жены, чтобы справиться со стрессом, и продолжал выходить на пробежки даже после того, как в 69 лет ему диагностировали рак. Болезнь он победил и утверждает: именно дисциплина и движение помогли ему оставаться в строю.
— «Главное — действовать так, будто вы собираетесь делать это всю жизнь», — говорит долгожитель.
Вот что можно сделать, чтобы замедлить поседение волос
Когда нужно завтракать, чтобы быть энергичнее? Попробуйте правило 180/180