Вам кажется, что пропуск ужина поможет быстрее расстаться с лишними килограммами? Это заблуждение! Вечерний приём пищи необходим, но важно выбирать правильные продукты. Предлагаем список идеальных вариантов для похудения.
1. Греческий йогурт
Самый подходящий тип йогурта для ужина. Высокое содержание белка и минимальное количество сахара делают его идеальным решением. Белок способствует восстановлению мышц и длительному сохранению чувства сытости.
2. Вишня
Это идеальный десерт для вечера. Натуральный источник мелатонина, гормон, который регулирует циркадные ритмы и улучшает сон. Антиоксиданты в составе вишни снижают воспалительные процессы и положительно влияют на снижение веса.
3. Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом
Такой бутерброд — отличный выбор. Арахисовое масло богато триптофаном, который способствует производству серотонина, улучшая настроение и качество сна. Цельнозерновые углеводы снабжают организм необходимыми витаминами группы B, усиливая усвоение полезных веществ.
4. Протеиновый коктейль
Идеально подойдёт тем, кто занимается фитнесом вечером. Качественный протеиновый коктейль поможет мышцам восстановиться после нагрузки и предотвратить ночные приступы голода.
5. Банан
Позвольте себе съесть банан на ночь! Помимо приятных ощущений сытости, бананы богаты триптофаном, необходимым для выработки серотонина и мелатонина, а также клетчаткой, стабилизирующей аппетит.
6. Шоколадное молоко
Может показаться странным, но стакан шоколадного молока на ночь реально помогает спать спокойно. Молочный белок способствует восстановлению мышц, а сахар, присутствующий в шоколаде, незначительно повлияет на общий рацион.
7. Кефир
Закончим наш список кисломолочным продуктом. Кефир богат пробиотиками, улучшающими микрофлору кишечника и устраняя вздутие живота. Это легкое лакомство станет прекрасным дополнением к любому вечернему меню.
Используя эти рекомендации, вы обеспечите своему телу необходимые питательные вещества и насладитесь полноценным ужином, не нарушая диету.
Секрет долголетия японцев: 8 продуктов, которые они едят каждый день