Врачи используют простой, но эффективный способ проверить, есть ли у пациента тяга к сладкому. Задайте себе тот же вопрос: «Даже когда вы не голодны, вам всё равно хочется есть?»

Если вы ответили «да», особенно если тянет именно на сладкое, — это повод задуматься. Такая тяга часто связана с колебаниями уровня сахара в крови и активацией «центра удовольствия» в мозге. По сути, зависимость от сахара может быть не менее сильной, чем другие виды зависимостей.

Как разорвать порочный круг?

• Начинайте день с зелёных овощей или смузи, а не с быстрых углеводов — это поможет стабилизировать уровень сахара.
• Замените сладости на полезные альтернативы: тёмный шоколад, орехи, фрукты, минеральную воду.
• Готовьте дома: так вы контролируете состав блюд и избегаете скрытого сахара в соусах, хлебе и полуфабрикатах.
• Читайте этикетки: избегайте продуктов с декстрозой, фруктозой, кукурузным сиропом — это всё формы сахара.
• Планируйте перекусы заранее, чтобы в момент усталости не тянуться к конфетам.

Не нужно бороться с собой резко. Постепенное снижение потребления сахара помогает легче пережить «синдром отмены» и сформировать новые, здоровые привычки.

Если вы уже готовы сократить потребление сахара, начните с простого — перестаньте есть сладости в определённое время суток. 

Британские исследователи пришли к выводу, что для снижения веса необязательно уменьшать порции или ограничивать себя в еде. Иногда достаточно изменить состав рациона — заменить ультрапереработанные продукты на цельные.

Учёные проанализировали данные клинического эксперимента, в котором участники в течение месяца поочерёдно придерживались двух типов питания. Им разрешалось есть без ограничений, однако при рационе из натуральных продуктов люди съедали по массе более чем на 50% больше пищи, но получали примерно на 330 килокалорий в день меньше.

📖 Читайте также

Приводит ли поздний ужин к ожирению? 4 мифа о здоровье

Исследователи объясняют это так называемой «пищевой интуицией». Когда человек выбирает необработанные продукты, организм сам стремится к балансу питательных веществ, а значит — к меньшей калорийности. В итоге предпочтение чаще отдаётся овощам, фруктам и другим продуктам с низкой энергетической плотностью, которые лучше насыщают.

С ультрапереработанной едой всё наоборот: в ней много жиров и сахаров, но насыщение наступает слабее. Человек получает большое количество энергии в малом объёме пищи и продолжает есть.

Авторы работы отмечают, что механизм ещё предстоит изучить подробнее. Однако уже сейчас ясно: лишний вес может зависеть не столько от размера порций, сколько от того, какие продукты составляют основу ежедневного меню.

Его пьют спортсмены и советуют кардиологи — вот что он делает с сосудами

Если бы врачам-кардиологам нужно было выбрать один продукт для поддержки сердечно-сосудистой системы, многие указали бы на обычную свеклу. И дело не во вкусе, а в научных данных: за последние годы накопилось множество исследований, подтверждающих её пользу.

Как работает механизм

Главный секрет — природные нитраты. В колбасе их боятся, а в овощах они работают иначе.

После порции свеклы или стакана свекольного сока в организме запускается цепочка реакций:

нитраты всасываются в кровь, бактерии полости рта превращают их в нитриты, затем образуется оксид азота (NO). Именно он расслабляет стенки сосудов, улучшает кровоток и помогает снижать давление.

Цифры, которые впечатляют врачей

Исследования показывают: регулярное употребление свекольного сока снижает систолическое давление примерно на 5 мм рт. ст. Кажется немного, но в долгосрочной перспективе это уменьшает риск серьёзных сердечных событий примерно на 10%.

В одном эксперименте люди с гипертонией пили по стакану свекольного сока ежедневно 4 недели — давление стабильно снижалось на протяжении всего периода.

Почему свеклу любят спортсмены

Свекольный сок давно используют профессиональные атлеты.
Нитраты повышают эффективность работы мышц и использование кислорода. В экспериментах выносливость увеличивалась до 20–25%, а показатели потребления кислорода заметно росли.

По сути, это натуральный энергетик, но без стимуляторов.

Как употреблять

Оптимальное количество: 70–250 мл свекольного сока в день или 2–3 средние свеклы.

Лучший эффект — через 1–3 часа после приёма.

Важно: антибактериальные ополаскиватели для рта могут снизить пользу, потому что уничтожают бактерии, участвующие в превращении нитратов.

Кому стоит быть осторожным: 

людям с оксалатными камнями в почках,

при индивидуальной непереносимости.

Розовый цвет мочи после свеклы — нормальное явление, пугаться не нужно.

Свекла не заменяет лекарства, но как часть рациона может стать простым способом поддержать сосуды. В отличие от модных суперфудов, её эффект подтверждён не рекламой, а исследованиями, поэтому кардиологи всё чаще советуют добавлять её в меню.

📖 Читайте также

Вот сколько приседаний вы должны делать для своего возраста. Вы можете их выполнить?

Помидоры — один из самых популярных продуктов на нашем столе, и многие едят их почти каждый день. И это имеет смысл: помидоры низкокалорийны (всего 21 ккал на 100 г), на 95% состоят из воды и при этом богаты витаминами С, А, Е, калием и мощным антиоксидантом ликопином, который лучше усваивается именно из приготовленных плодов. Исследования подтверждают: всего 110 г помидоров в день могут снизить риск высокого давления на треть, а регулярное употребление помогает сохранять мышечную массу с возрастом и потенциально снижает риск некоторых видов рака.

Сколько можно есть? Диетологи рекомендуют ориентироваться на правило «пяти порций» овощей и фруктов в день — помидоры вполне могут стать одной из них. Главное — разнообразие: чередуйте сорта, цвета и способы приготовления, чтобы получить максимум пользы. Принцип «ешьте радугу» работает и здесь.

Есть и важные нюансы. Помидоры не стоит хранить в холодильнике — при низкой температуре они теряют вкус; лучше оставить их при комнатной температуре в тёмном, проветриваемом месте. Людям с аллергией на томаты, непереносимостью гистамина или аллергией на пыльцу берёзы стоит быть осторожнее: возможны реакции в виде расстройства ЖКТ, зуда или головной боли. При перекрёстной аллергии на берёзу варёные помидоры часто переносятся лучше сырых, но при истинной аллергии на томаты их лучше исключить полностью.

И, наконец, сезонность. Летние местные помидоры — это вкус и польза в чистом виде. Зимой же большинство плодов выращивают в энергозатратных теплицах или везут издалека, что сказывается и на экологии, и на вкусе. Если очень хочется томатного блюда не в сезон, выбирайте консервированные или замороженные помидоры без добавок — они сохраняют большую часть полезных свойств. По возможности отдавайте предпочтение органическим и местным производителям.

Итог прост: помидоры можно есть каждый день, особенно в сезон. Слушайте свой организм, соблюдайте меру и разнообразие — и тогда этот любимый многими продукт принесёт только пользу. 

Ваша рука — лучший измерительный инструмент. То, что умещается на ладони, – это одна порция. Пять таких порций фруктов и овощей в день, и вы получаете нужные витамины, советуют диетологи.

Что считается порцией? Одно яблоко, горсть ягод, небольшой перец или две горсти салата. Главное — разнообразие: чем больше цветов на тарелке, тем лучше.

Сколько это в граммах? Ориентир — 400 граммов фруктов и овощей в день. Именно такие рекомендации дает ВОЗ. 

Большинство людей едят меньше нормы, так что есть куда расти. В неделю можно заменить две порции на стакан сока, но цельные плоды полезнее. 

Простой совет: добавляйте овощи к каждому приёму пищи и нарезайте «радужные» салаты. Так норма наберётся сама собой.

А если устали от салатов и рагу — попробуйте пекинскую капусту в новом амплуа. Ниже делимся простым рецептом воздушного пирога, который понравится даже тем, кто не любит овощи.

Исследования показывают, что сладости особенно нежелательны вечером и перед сном. В эксперименте на животных крысы, получавшие сахар перед фазой отдыха, набирали больше веса и имели более высокие риски для сердца и обмена веществ, чем те, кто ел сладкое после пробуждения. Учёные объясняют это тем, что вечером организм хуже перерабатывает сахар: энергия тратится медленнее, а жиры откладываются активнее.

Данные по людям пока ограничены, но они тоже указывают на похожую тенденцию. В небольшом исследовании женщины, которые ели шоколад по утрам, отмечали снижение аппетита и тяги к сладкому, а их организм эффективнее сжигал жиры. Вечерний шоколад такого эффекта не давал и мог нарушать естественные биоритмы.

Это не значит, что сладкое нужно есть только на завтрак. Главное — умеренность. Эксперты советуют: если очень хочется десерта, лучше съесть его в первой половине дня. А вечером стоит сделать выбор в пользу фруктов, орехов или просто чая без сахара.

Помните: вред от сладостей зависит не только от времени, но и от количества. Чем меньше — тем лучше для здоровья, независимо от часа на часах. 

По благословению Священноначалия в Свято-Успенском соборе Жировичского монастыря возобновлена практика ежедневного дежурства священников. Теперь каждый посетитель обители может обратиться к батюшке для личной беседы, сообщает пресс-служба монастыря.

Дежурный священник находится в соборе ежедневно с 10:00 до 16:00. К нему можно подойти с вопросами о духовной жизни, толковании Священного Писания, организации молитвенного правила, подготовке к таинствам Исповеди и Причастия, соблюдении постов. Также паломники могут получить духовную поддержку в сложных жизненных обстоятельствах.

«Каждый, кто нуждается в совете или утешении, может смело обращаться к дежурному священнику — ему обязательно уделит время и постарается помочь», — отметили в монастыре.

Для тех, кто хочет заранее договориться о встрече, работает телефон дежурного по обители: +375 29 571-49-60.

Напомним, Жировичский мужской монастырь — одна из древнейших и почитаемых православных святынь Беларуси, ежегодно привлекающая тысячи паломников. А недавно он был определен как один из главных духовных центров Беларуси. 

25 марта 2026 года в Свято-Успенский Жировичский митрополичий мужской монастырь для поклонения верующим будет доставлен ковчег с великими христианскими святынями — Поясом Пресвятой Богородицы и частицами мощей её родителей, праведных Иоакима и Анны, сообщает пресс-сдужба монастыря.

Паломничество святыни по белорусским епархиям проходит с 4 марта по 11 апреля по благословению Святейшего Патриарха Московского и всея Руси Кирилла. Ковчег, который обычно хранится в Казанском кафедральном соборе Санкт-Петербурга, уже посетил ряд городов и теперь станет доступен для молитвы в одной из главных обителей Беларуси.

«Пояс Пресвятой Богородицы — одна из величайших святынь, связанных с жизнью Пречистой Девы. На протяжении 2000 лет христиане всего мира с верой припадают к нему, уповая на помощь Богородицы», — отмечается в сообщении церковных властей. Согласно преданию, Пояс был сплетён самой Богородицей из верблюжьей шерсти и передан апостолу Фоме незадолго до Её Успения.

Верующие смогут приложиться к святыне в Жировичах 25 марта. Более точное расписание богослужений и времени поклонения будет опубликовано ближе к дате.

Поклонение святыням — это не только возможность попросить о заступничестве, но и повод обратиться к собственной душе, задуматься о примирении с близкими. В преддверии Великого поста, когда верующие готовятся к духовному очищению, особенно актуальным становится вопрос: как правильно просить прощения и зачем это нужно? Об этом в преддверии Прощёного воскресенья рассказал священник — читайте в нашем материале:

Дракон. Один из главных везунчиков периода. Внезапные предложения, крупные сделки и неожиданные возможности — всё это ждёт Драконов после 21 февраля. Идеальный момент для инвестиций и расширения бизнеса.

Змея. Интуиция и умение оказаться в нужном месте в нужное время сыграют Змеям на руку. Важные деловые связи, новые контракты и финансовый рост — при условии гибкости и спокойствия.

Лошадь. Огненная Лошадь усиливает врождённую харизму этого знака. Те, кто давно мечтал о повышении или смене сферы, наконец получат свой шанс — главное не упустить момент.

Обезьяна. Предприимчивость и нестандартный подход принесут свои плоды. После 21 февраля Обезьян ждут уникальные предложения и новые источники дохода.

Свинья. Долгожданная награда за труды — денежный поток начнёт расти, появятся перспективы в недвижимости, путешествиях и партнёрстве. Год Огненной Лошади принесёт стабильность и ощущение, что всё встало на свои места.

В 2025 году по инициативе Президента Беларуси Александра Лукашенко традиционные конфессии определили свои духовные центры. Для Белорусской православной церкви ими станут два древнейших монастыря — Полоцкий Спасо-Евфросиниевский женский и Жировичский мужской, сообщил заместитель уполномоченного по делам религий и национальностей Сергей Герасименя на пресс-конференции, передает Sputnik.

«Это жемчужины белорусского православия, истоки веры, нравственности и культуры нашего народа», — подчеркнул он.

Параллельно свои духовные центры определили и другие конфессии: католики — в Будславе (чудотворная икона Божьей Матери), мусульмане — в Ивье (местная мечеть), иудеи — в Бобруйске (историческая синагога).

Напомним, в 2025 году Жировичский монастырь отметил 505-летие, а Спасо-Евфросиниевский — 900-летие со дня основания.

Ранее сообщалось о том, что Жировичский монастырь готовится принять ещё больше паломников.

Орнитологи сообщили, что белый аист по кличке Второй, оснащённый передатчиком, покинул место зимовки возле столицы Чада Нджамены и направился на север, в Европу. Птица находится в пути уже несколько дней.

Следом за белыми в дальнюю дорогу должны отправиться и взрослые чёрные аисты. Обычно первые аисты возвращаются в Беларусь в середине марта.

Впереди у птиц тысячи километров пути и немало испытаний.

Кстати, сегодня над Слонимом был замечен косяк гусей, летевших цепочкой высоко в небе. Несмотря на морозную погоду, это ещё один признак того, что весенняя миграция птиц уже начинается.

📖 Читайте также

Эта примета 20 февраля указывала на тёплое лето