Наверх
Слоним
ясно
-0 °C
Зельва
ясно
-0 °C
Волковыск
переменная облачность
0 °C
Мосты
пасмурно
1 °C
Дятлово
пасмурно
1 °C
Барановичи
ясно
-1 °C
EUR 3.7119
USD 3.5309
RUB(100) 3.3167
Цены на жизнь
Минимальная з/плата: 626 руб.
Бюджет прожиточного минимума: 339,83 руб.
Тарифная ставка первого разряда: 41 руб.
Базовая величина: 40 руб.
Ставка рефинансирования: 8,5%

Вопрос психологу: «Чувствую себя ущербной, постоянно хочу плакать»

6 мая 2024 10:28
Поделиться:

Фото: pixabay.com

— Меня беспокоит чувство ущербности, сопровождающееся угнетенностью, иногда плаксивостью. Из-за этого я испытываю трудности с общением, скованность, страх. Легче становится после длительного общения, но ненадолго. Во время общения с кем-либо чувствую боль и напряжение в области плеч, они будто выпрямляются. Как можно избавиться? — задает вопрос специалисту 17-летняя Дарья.

— Меня беспокоит чувство ущербности, сопровождающееся угнетенностью, иногда плаксивостью. Из-за этого я испытываю трудности с общением, скованность, страх.

Легче становится после длительного общения, но ненадолго. Во время общения с кем-либо чувствую боль и напряжение в области плеч, они будто выпрямляются. Как можно избавиться? — задает вопрос специалисту 17-летняя Дарья.

Во-первых, вы уже сделали шаг к решению вопроса избавления от своего угнетенного состояния, написав в «Доктор Питер». Это важный поступок — признать проблему и начать работать над ней.

Во-вторых, хотя вы понятно описали жалобы и даже проблему (трудности в общении), стоит обратиться лично к психологу или психотерапевту, чтобы более подробно собрать анамнез и так далее.

В-третьих, далее дистанционно мы сделаем нужные действия на пути к выздоровлению.

Давайте начнем с мотивации.

Возьмите лист бумаги, обеспечьте себе спокойное время и место. Опишите, какие мысли у вас появятся о себе, об окружающих, о мире, после того как проблемы будут решены?

Затем опишите эмоции, которые придут на смену чувству ущербности, страху. Следом укажите новые ощущения в теле, которые будут противоположны скованности, чувству боли и напряжению в области плеч (будто они выпрямляются).

Подумайте и зафиксируйте, какие действия начнете предпринимать, что делать (может, легче и больше общаться, выступать на сцене) после исчезновения жалоб.

Можете усилить написанное, взяв цветные карандаши и нарисовав свой будущий образ без проблем. Либо можно взять ножницы и журналы и создать аппликацию данного образа. К нему вы будете стремиться, то есть обретете цель и дополнительную мотивацию работать над угнетенностью, ущербностью, страхом.

Теперь важно понять, когда проблемы появились в вашей жизни. Вспомните тот момент. Не с рождения же у вас чувство ущербности, угнетенность, плаксивость и страх общения, скованность?

Были ситуации, в которых вы ощущали уверенность, легкость? Да, подобное может вспоминаться с трудом, может, такого и не было. Тогда действительно стоит работать со специалистом по ментальному здоровью лично.

Если же в истории вашей жизни есть радостные и уверенные моменты, припомните, что вы думали о себе, об окружающих и мире в те времена, что чувствовали, что делали? Может, занимались плаванием. Может, стоит вернуть что-то из помогающего в те годы назад?

Даже если причиной вашего угнетенного состояния не были какие-то травмирующие события (абьюзивные отношения, например), то стоит сдать медицинские анализы.

Неудовлетворительное психологическое состояние может быть параллельным с каким-либо заболеванием, отсутствием необходимых для здоровья элементов в теле. Например, обострение хронических болей (например, в колене) потенциально приводит к ухудшению ментального здоровья. Биологические причины, если они есть, решайте с доктором.

По описанию похоже, что у вас тревога из-за общения с окружающими с подозрением на легкую депрессию.

В когнитивно-поведенческой модальности мы бы учились оспаривать ваши негативные мысли, устранять когнитивные (мыслительные) ошибки, практиковать общение. В самостоятельной работе вам стоит понять, какие мысли вызывают чувство ущербности.

Что такое вы думаете о себе, следствием чего становятся угнетенность, плаксивость, страх? Эти мысли и нужно трансформировать, искать доказательства их несостоятельности, доказывать себе обратное или обрести новые навыки, доказывающие несостоятельность негативных мыслей. Этому можно обучиться, чтобы самой себе стать психологом.

Источник: doctorpiter.ru

Вам может быть интересно: Надоело быть жилеткой для подруг. Плакаться сегодня ходят к психологам, и за большие деньги

Наш канал в Telegram