Гены не спасли бы
Долгожительство Джона — не семейная традиция. Его мама умерла от болезни Альцгеймера в 60 лет, отец скончался от сердечного приступа в 76. Братьев он пережил на десятки лет. Поэтому, считает Джон, главное — это не наследственность, а ежедневные решения. Он называет возрастной рубеж: если к 70 годам вы все еще здоровы, шансы прожить до 100 резко возрастают — особенно если убрать из жизни факторы риска.
- Не курите никогда
«Курение разрушает весь организм — от мозга до сосудов. Я никогда не брал в рот сигарету», — говорит врач.
- Алкоголю — «нет»
По словам Джона, даже минимальные дозы алкоголя увеличивают риск преждевременной смерти. «Лучшее количество — ноль. Это подтверждено исследованиями. Даже бокал вина — это уже вред». Он не употреблял спиртное ни разу в жизни.
- Движение каждый день
Физическая активность — обязательное условие долголетия. «Можно быть полным, но если вы тренируетесь каждый день, вы проживете дольше, чем стройный человек без физической нагрузки», — убежден доктор. Сам он в 80 лет покорил скалу Хаф-Доум в Калифорнии, а сегодня каждый день работает в огороде и много ходит. «Хотите вдвое снизить риск смерти? Проходите хотя бы 3 километра в день», — советует он.
- Контролируйте вес
Лишний вес — один из главных врагов долголетия. Джон питается дважды в день: завтрак в 6:30 и обед в 12:30. После — только вода.
- Меньше сахара
Он предупреждает: «Сахар — не просто калории, а фактор риска инфаркта». Особенно опасно есть сладкое перед сном. Пациент, который ел на ночь мороженое с клубникой и сливками, быстро заработал проблемы с холестерином.
- Растительная диета — залог здоровья
Уже с 20 лет Джон отказался от мяса. Он вегетарианец, иногда ест яйца и молочные продукты. В его рационе — много фруктов, орехов и овощей. «Хочешь жить дольше — сократи животные жиры. Даже сливочное масло и жирное молоко — под запретом», — говорит он.
Вывод?
Здоровье — это не случайность, а выбор. Джон Шарффенберг — живое доказательство того, что и в 100 можно быть активным, бодрым и полезным миру. «Я пережил своих братьев — и не собираюсь умирать в следующем году», — улыбается он.
Читайте еще: Она прожила 117 лет, не ела ни фруктов, ни овощей, но в ее меню на протяжении 100 лет было одно блюдо
Люди, родившиеся в этом месяце, живут дольше всех. Проверьте, входите ли вы в их число