Диета, физические упражнения, сон, пищевые добавки и управление стрессом могут продлить вашу жизнь на несколько лет.
Эксперт по долголетию доктор Марк Хайман не видит проблем со старением, но утверждает, что мы можем стареть достойно и хорошо. По словам специалиста, старение не должно ассоциироваться с болью в суставах, проблемами с памятью или хроническими заболеваниями.
«Люди не осознают, что эти проблемы возникают из-за вещей, которые мы можем изменить», — говорит доктор Хайман.
В своей книге «Вечная молодость» он дал советы, как продлить не только жизнь, но и здоровье. Вот привычки, которые он применяет сам:
Просыпайтесь в 6 утра
Доктор Марк Хайман обычно просыпается рано, в 6 утра, после чего тратит 20 минут на медитацию. Затем он пьет кофе и пишет.
Исследования показывают, что и кофе, и медитация полезны для здоровья. Употребление кофе связано с более низким риском сердечных заболеваний и деменции.
Медитация поддерживает психическое здоровье и снижает стресс, который является одним из основных факторов, ускоряющих старение.
Упражнения с эспандерами
После кофе доктор начинает силовые тренировки с эспандерами, которые, по его словам, помогают нарастить мышечную массу и облегчить боли в спине. Преимущество этого вида деятельности в том, что им можно заниматься как дома, так и в поездке.
После тренировки врач принимает душ, включающий обязательные три минуты обливания холодной водой. Попеременное воздействие горячей и холодной воды имеет ряд преимуществ, таких как улучшение обмена веществ.
Ранее: Девушка дешево купила потерянный чемодан в аэропорту и была ошеломлена, когда нашла в нем одну вещь — далее
Питание
Доктор Марк Хайман полагается на то, что он называет «коктейлем для здорового старения». Для его приготовления используют ягоды и семена. Для поддержания мышечной массы он добавляет в коктейль порошок сывороточного протеина. В течение дня врач употребляет различные овощи, а также принимает креатин — соединение, необходимое для мышц и мозга.
Материал носит информационный характер.