Иллюстрационное фото
Миндаль (сырой)
Богат белком и клетчаткой. Всего горсти достаточно, чтобы зарядиться энергией и не переесть. Главное — не переборщить: в меру он полезен и «лёгок».
Варёное яйцо
Простой и быстрый перекус — всего около 70 калорий, но при этом много белка. Хороший выбор, чтобы продержаться до обеда или ужина.
Овсяные отруби
Ложка — всего 20 калорий, но насыщение приходит быстро. Можно смешать с творогом или есть отдельно. Бонус: в них есть магний, кальций, цинк и железо.
Нежирный творог
Отличный источник белка. Подходит в любое время дня — утром, днём или даже перед тренировкой. Альтернатива — греческий йогурт без добавок.
Яблоко
Минимум калорий, максимум пользы. Утоляет голод и помогает работе ЖКТ. Но важно: яблоко — это перекус, а не замена полноценного приёма пищи.
Овощной суп
Небольшая тарелка лёгкого супа насыщает и согревает. Главное — без сливок, жирного мяса и сыра. Идеально — приготовить заранее и заморозить порционно.
Осторожно с наваристыми супами
Не все супы одинаково полезны. Например, сырный суп может содержать до 1500 калорий — не лучший выбор при желании похудеть. По словам эндокринолога Максима Кузнецова, «золотистые медальоны в бульоне — это чистый жир».
Действительно ли яблочный уксус помогает снизить вес? Ответ гастроэнтеролога
Этот йогурт улучшает самочувствие, укрепляет кости и помогает сбросить вес