Многих интересует, сколько белка реально нужно нашему телу для хорошего самочувствия. Врачи говорят, что, вопреки расхожему мнению о потребности всех в дополнительном белке, большинство людей получают достаточно.
— Несмотря на заблуждение, будто всем нужен дополнительный белок, многие потребляют нужное количество или даже больше нормы, особенно если едят продукты животного происхождения, — рассказывает диетолог Тара Шмидт. Но иногда организм всё же сигнализирует о нехватке белка определёнными признаками.
Вот основные сигналы:
Трудно сосредоточиться
Белок помогает мозгу нормально функционировать. Если его недостаточно, появляется ощущение «тяжёлой головы»: сложно сконцентрироваться, память ухудшается, постоянно хочется спать. Причина проста: аминокислоты необходимы для нормальной мозговой активности.
Ногти ломаются, волосы выпадают
При нехватке белка ногти становятся хрупкими, легко ломаются. Это связано с низким уровнем кератина — вещества, которое придаёт ногтям прочность. Волосы тоже страдают: начинают редеть и сильно выпадать, потому что для роста и крепости волос нужны аминокислоты и тот самый кератин.
Раны долго заживают, появляются синяки
Из-за недостатка белка раны плохо затягиваются, ушибы чаще приводят к сильным синякам. Без нужного количества белка организму сложнее восстанавливать повреждённые ткани.
Живот болит, мучает изжога
Организм вырабатывает особые белки, помогающие переваривать пищу. Когда белка не хватает, нарушается работа желудка: возникает тяжесть, вздутие, быстро приходит чувство сытости.
Постоянная слабость, болезни цепляются
Человек становится уставшим, часто чувствует себя разбитым и спит беспокойно. Из-за нехватки белка снижается иммунитет, значит, простудиться легче, а выздоровление занимает больше времени.
Знание важности белка и понимание, откуда его получать, помогают поддерживать здоровье и чувствовать себя лучше каждый день.
Вот 4 качества, которые наследуются исключительно от матери. Генетика вашего мужа здесь ни при чем