Эта простая поза позволяет снять стресс и нормализовать сердечный ритм буквально за минуту. Медики называют её «первой помощью без лекарств»: она эффективна, доступна каждому и требует минимальных усилий.
Что такое поза «Випарита Карани»?
Это упражнение родом из йоги, известное как «ноги у стены». Всё, что вам понадобится — свободная минутка и любая вертикальная поверхность. Даже обычный стул подойдёт, если стены поблизости нет.
Инструкция по выполнению:
- Лягте на пол спиной вниз.
- Поднимите обе ноги вертикально и прислоните пятки к стене.
- Расположите руки свободно рядом с телом ладонями вверх.
- Расслабьтесь, закройте глаза и дышите глубоко и медленно.
Через минуту ваше тело перейдёт из режима тревоги в режим отдыха и восстановления. Сердце начнёт работать спокойнее, кровяное давление снизится, и пульс замедлится естественным путём.
Почему это полезно?
Приподнятые ноги способствуют возвращению крови обратно к сердцу, снимая нагрузку с сосудов ног. Организм воспринимает это действие как знак покоя, переключаясь на восстановление сил. Особенно полезна поза людям, страдающим от тревожности, лёгкого учащённого сердцебиения и плохого сна.
Кто рекомендует такую практику?
Кардиологи и психотерапевты подтверждают эффективность метода. Такая практика рекомендуется пациентам с повышенной тревожностью, сердечно-сосудистыми проблемами и нарушением сна. Её используют в качестве дополнения к терапии и профилактики стресса.
Кому противопоказано?
Противопоказаний практически нет, кроме случаев серьёзных заболеваний позвоночника или травм спины. Перед началом практики желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Когда лучше применять?
Используйте позу вечером перед сном, после тяжёлого рабочего дня или тогда, когда чувствуете напряжение и тревогу. Утро — отличный момент для перезагрузки организма и подготовки к новому дню.
Простота и доступность делают позу незаменимой частью повседневной заботы о здоровье сердца и нервной системы. Попробуйте сами — это действительно удивительно простое и эффективное средство против стрессов и беспокойства.
Ранее: В Германии приложения для здоровья выписывают как аспирин