Психолог Лаклан Браун несколько лет изучал привычки людей, которые сохранили бодрость и ясный ум далеко за 90. Он посетил «голубые зоны» — регионы, где особенно много долгожителей, — и пришёл к неожиданному выводу: большинство столетних людей вовсе не фанаты ЗОЖ, спортзалов и сложных диет. Их секреты — удивительно простые и очень жизненные.
- Движение вместо фитнеса
Ни тренажёрных залов, ни марафонов. «Я не занимаюсь спортом. Я просто не сижу без дела», — признался 101-летний житель Окинавы. Долгожители постоянно двигаются естественным образом: ходят пешком, работают в огороде, поднимаются по лестницам. И этого хватает.
- Простая еда и умеренность
Никаких диет и подсчёта калорий. В рационе — цельные продукты, местные овощи, бобовые. А главное — принцип «чуть-чуть не доел». На Окинаве это называют «хара хати бу» — остановиться, когда сыт на 80%. И никаких стрессов из-за “нельзя”.
- Сильные связи с людьми
Одиночество — не про них. На Икарии 98-летняя женщина сказала Брауну: «Как я могу быть одна, если мои соседи постоянно заходят ко мне?» Общение и участие в жизни семьи — их мощный ресурс.
- Чувство цели
У каждого — причина просыпаться утром. «Мне есть чем заняться, вот поэтому я ещё тут», — объяснил 104-летний рыбак. Дело может быть небольшим, но оно должно быть важным для самого человека.
- Спокойное принятие возраста
Долгожители не борются со временем. Они не стремятся выглядеть моложе, не переживают из-за морщин и не зацикливаются на возрасте. «Люди стареют раньше из-за страха старости», — сказала одна из собеседниц.
- Сон — часть здоровой жизни
Они встают рано, ложатся рано, ужинают легко и почти не употребляют кофеин или алкоголь. Такой образ жизни делает качественный сон естественным, а не роскошью.
- Умение сбрасывать стресс
У столетних людей есть правило: не держать тревогу в себе. «Я просто разговариваю с кем-то — и мне становится легче», — поделилась 100-летняя жительница Икарии. Откровенность и поддержка защищают от хронического стресса.
- Маленькие радости каждый день
Они живут не ради «большого счастья», а ради маленьких удовольствий: работа в саду, свежие фрукты, разговоры на лавочке, вечерний закат. Эти ритуалы стабилизируют эмоциональное состояние.
- Благодарность и оптимизм
Позитив долгожителей — спокойный и зрелый. Они легко прощают, не держат зла и стараются принимать жизнь такой, какая она есть. Это напрямую влияет на здоровье: укрепляет иммунитет и снижает воспалительные процессы в организме.
- Последовательность, а не подвиги
Долголетие, по словам Брауна, — это не суперген и не экстремальные привычки. Это десятилетия простого, но регулярного образа жизни без выгорания и самоназначенных гонок за успехом.
«Долгожители — не супергерои. Нужно просто перестать жить так, будто тело — батарейка, которую можно бесконечно разряжать», — подытоживает Лаклан Браун.
Он признаётся: после путешествий он сам стал по-другому относиться к спорту, отдыху и отношениям — меньше спешить, больше замечать хорошее и беречь своё тело.
Читайте еще: Какие продукты исключают из рациона люди, живущие до 100 лет
Хотите прожить до 100 лет? Вот четыре совета от исследователя долголетия
99-летняя бабушка: Мое долголетие – это не еда и не генетика, вот что я делаю каждый день
