Диетолог Регина Ахуньянова подчёркивает: состояние печени напрямую связано не только с пищеварением, но и с внешним видом, уровнем энергии и даже долголетием. Вот что поможет поддержать её здоровье.
Добавьте горечь в рацион
По словам врача, на функции печени влияют особые рецепторы — FXR и TGR5. Они помогают снизить воспаление и улучшают чувствительность к инсулину. Чтобы эти «внутренние уборщики» активнее работали, в меню нужно включать горькие продукты: редьку, репу, рукколу, тёмную зелень, грейпфруты, чёрные оливки. Употребляйте их хотя бы 2–3 раза в неделю.
Придерживайтесь принципа 80 на 20
Чем меньше в рационе переработанных продуктов, тем лучше. По словам Ахуньяновой, не менее 70–80% ежедневного меню должна составлять натуральная еда: крупы, бобовые, овощи, фрукты, мясо. Остальные 20% можно оставить для «удобной еды» из пачек и банок.
Лишний вес — минус для печени
Даже небольшое снижение массы тела — на 3–5 кг — может заметно улучшить состояние печени. «Первые положительные изменения можно увидеть на УЗИ уже после небольшой потери веса», — отмечает диетолог.
Движение — лучшее очищение
Физическая активность улучшает обмен веществ, повышает чувствительность клеток к инсулину и помогает печени очищаться от лишнего жира. Особенно эффективно воздействие на митохондрии — «энергостанции» внутри клеток печени, которые активнее работают при регулярных тренировках.
Обязательные компоненты питания
Чтобы поддержать печень, ежедневно включайте в рацион:
клетчатку (овощи, фрукты, каши),
омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, семена льна),
витамин Е (растительные масла, орехи, ягоды).
Полезно пить зелёный чай, заправлять салаты оливковым маслом и не забывать про цельные злаки.
А как же чистки?
Многие до сих пор верят в необходимость тюбажа и «чисток» печени. Однако врачи предупреждают: здоровой печени такие процедуры не нужны. Более того, они могут быть опасны и привести к серьёзным осложнениям — от расстройства кишечника до желтухи и панкреатита.
Вывод прост: забота о печени — это не курс «чистки», а образ жизни. Натуральное питание, движение и умеренность в сладком и жирном — вот настоящая профилактика. «Молодость начинается не с баночек, а с заботы о себе», — подводит итог Регина Ахуньянова.
Читайте еще: Сжигает килограммы, пока вы спите: этот фрукт — ключ к быстрой потере веса
Чем опасен жир на животе и почему он хуже, чем на бедрах и ягодицах
