Хлеб сам по себе не
враг здоровью. Проблемы начинаются тогда, когда булочки и батоны занимают
слишком много места в ежедневном меню и вытесняют другие продукты. Так
произошло и с журналисткой Розамун Дин, которая решила провести над собой
эксперимент — полностью отказаться от хлеба на 30 дней.
Зачем она это
сделала
Несколько лет назад у
Розамун диагностировали онкологическое заболевание. После выхода в ремиссию она
пересмотрела образ жизни и питание, чтобы снизить риски рецидива.
Женщина признаётся:
хлеб был в её рационе практически постоянно — тосты на завтрак, сэндвичи на
обед, перекусы в течение дня. Постепенно любовь к выпечке стала отражаться на
весе и самочувствии. Тогда она решила: пора проверить, сможет ли прожить месяц
без хлеба.
Как проходил
эксперимент
Самым трудным
оказалось отказаться от привычного ломтика к супу — без него обед казался неполным. По совету врача журналистка добавила в рацион больше белка,
клетчатки и цельных продуктов, чтобы избежать чувства голода.
Вместо булочек и хлеба
она:
увеличила количество
овощей и бобовых;
добавляла фасоль и
чечевицу в супы;
заменяла привычные
перекусы орехами;
стала внимательнее
относиться к составу продуктов.
Со временем Розамун
заметила важную вещь: нередко она ела хлеб не из-за голода, а от скуки или
стресса. Выпечка стала своеобразной эмоциональной поддержкой.
Что изменилось за
месяц
К концу эксперимента
журналистка отметила несколько результатов:
минус 2 килограмма;
нормализация
артериального давления;
снижение уровня
«плохого» холестерина ЛПНП с 3,2 до 2,5 ммоль/л;
больше энергии и
меньше тяги к спонтанным перекусам.
Кроме того, она
научилась лучше распознавать настоящий голод и не заедать эмоции.
Несмотря на
положительный эффект, полностью исключать хлеб из жизни Розамун не планирует.
Теперь она выбирает цельнозерновые варианты или печёт хлеб дома, чтобы
контролировать состав.
Её вывод прост: дело
не в самом хлебе, а в его количестве и качестве. Баланс, разнообразие и
осознанность в питании важнее радикальных запретов.