Исследователи установили, что процесс старения человека протекает не равномерно, а скачкообразно. Два переломных момента, когда биологические изменения происходят наиболее интенсивно, приходятся на 34 и 60 лет.
Что показало исследование
Работа, опубликованная в журнале Nature Aging, основана на анализе белковых маркеров в крови. Ученые отслеживали изменения в составе плазмы у людей разного возраста и выявили два пика, когда количество возрастных биомаркеров резко возрастает.
Что происходит в 34 года
Первый скачок старения приходится на середину тридцатых лет. В этот период в организме начинаются заметные изменения:
- замедление метаболизма;
- гормональная перестройка;
- снижение способности тканей к восстановлению.
Именно в этом возрасте многие впервые отмечают ухудшение состояния кожи, снижение энергии и более длительное восстановление после нагрузок.
Что меняется после 60 лет
Второй переломный момент связан с возрастными изменениями иммунной системы и клеточной регенерации. После 60 лет организм медленнее справляется с болезнями, снижается мышечная масса, усиливаются внешние признаки старения.
Как замедлить возрастные изменения
Специалисты подчеркивают: хотя старение неизбежно, его темпы можно корректировать. Ключевые факторы, влияющие на скорость биологического старения:
- сбалансированное питание с достаточным количеством белка и клетчатки;
- регулярная физическая активность, включая силовые упражнения;
- качественный сон и управление уровнем стресса;
- отказ от вредных привычек.
Врачи рекомендуют особенно внимательно относиться к здоровью в периоды возрастных скачков — профилактические обследования и коррекция образа жизни в 30–35 и 55–60 лет могут существенно повлиять на качество жизни в дальнейшем.
Исследователи отмечают, что полученные данные помогут в будущем разрабатывать персонализированные подходы к профилактике возрастных заболеваний.