Врач рассказала изданию Hello! о пяти распространённых ошибках, которые незаметно разрушают суставы:
Неправильное питание. Избыток сахара и трансжиров поддерживает хроническое воспаление в организме, которое затрагивает в том числе суставные ткани.
Малоподвижность. Хрящевая ткань получает питание только во время движения. При сидячем образе жизни хрящ истончается, а мышцы, поддерживающие суставы, слабеют.
Лишний вес. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени и тазобедренные суставы. Кроме того, жировая ткань выделяет вещества, провоцирующие воспаление.
Неподходящая обувь. Туфли на плоской подошве или слишком высоком каблуке нарушают естественную биомеханику ходьбы, что ведёт к неравномерному износу суставов.
Хронический стресс и недосып. Повышенный уровень кортизола нарушает способность организма контролировать воспаление, а во время сна суставные ткани восстанавливаются — при его нехватке этот процесс страдает.
Что поможет сохранить суставы
Вместо интенсивных нагрузок врач рекомендует выбрать щадящую активность: ходьбу, плавание, велосипед или лечебную гимнастику. Важно пить достаточно воды — хрящ состоит из неё более чем на 70% и нуждается в постоянном увлажнении.
Также стоит следить за техникой выполнения домашних дел: избегать длительного стояния на коленях, подъёма тяжестей рывком, работы с согнутыми запястьями.
«Профилактика не требует сложных мер, — отмечает доктор Фернандес-Эспартеро. — Достаточно двигаться регулярно, питаться сбалансированно, контролировать вес и давать организму время на восстановление».
Если боли в суставах уже появились, не стоит ждать, что они пройдут сами. Своевременная консультация ревматолога поможет замедлить прогрессирование остеоартроза и сохранить качество жизни.