- Недостаток сна не всегда вреден
Существует мнение, что любая нехватка сна негативно сказывается на здоровье. Однако кратковременное сокращение сна может не иметь серьёзных последствий. Важно обращать внимание на общее самочувствие и уровень бодрости в течение дня.
- Сонливость утром не всегда означает нехватку сна
Просыпаться с чувством усталости — это не обязательно признак недосыпа. Иногда это связано с фазой сна, в которой вы проснулись. Использование будильников, отслеживающих циклы сна, может помочь просыпаться в более подходящий момент.
- Совместный сон не всегда способствует лучшему отдыху
Спать в одной кровати с партнёром может быть уютно, но не всегда это обеспечивает качественный сон. Если вы просыпаетесь от движений или храпа партнёра, рассмотрите возможность спать отдельно для улучшения качества отдыха.
- Сон в выходные не компенсирует недосып в будни
Многие пытаются «доспать» в выходные, но это может сбить биологические часы и затруднить засыпание в будние дни. Старайтесь придерживаться постоянного графика сна, даже в выходные.
- Алкоголь перед сном ухудшает качество сна
Хотя алкоголь может помочь быстрее заснуть, он нарушает структуру сна, уменьшая фазу глубокого сна и вызывая частые пробуждения. Лучше избегать употребления алкоголя за несколько часов до сна.
- Использование гаджетов перед сном мешает засыпанию
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Ограничьте использование электронных устройств за час до сна и рассмотрите возможность использования фильтров синего света.
- Нерегулярный график сна нарушает биоритмы
Ложиться и просыпаться в разное время каждый день может нарушить циркадные ритмы организма. Старайтесь придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные.
Вам будет интересно: Кто здоровее — «совы» или «жаворонки»?
«Моя семилетняя дочь всё ещё спит со мной. Нормально ли это?»