Иллюстрационное фото
Что происходит с организмом с возрастом?
Доктор Сайрам Партхасарати поясняет: с возрастом наш мозг теряет часть чувствительности к внешним сигналам — дневному свету, активности, социальным контактам. Эти сигналы помогают организму ориентироваться во времени суток, но с возрастом система сбивается.
Нервные пути хуже передают информацию, поэтому мозг «сбрасывает» ритмы: человек быстрее утомляется вечером и ощущает полноценный отдых уже ранним утром.
Как зрение влияет на сон?
Еще один фактор — снижение способности глаз пропускать свет. У пожилых людей, особенно с катарактой, хрусталик становится мутнее, и свет до мозга доходит слабее. Организм воспринимает это как наступление вечера и раньше начинает выработку мелатонина — гормона сна. Результат: человек засыпает раньше и пробуждается раньше.
Что можно сделать, чтобы спать лучше?
Врачи советуют использовать больше яркого света в вечернее время:
гулять перед сном;
включать освещение в доме;
смотреть телевизор с ярким экраном.
Это поможет «обмануть» мозг и отложить выработку мелатонина, продлевая вечернюю бодрость.
Также медики рекомендуют избегать употребления алкоголя перед сном. Он может вызвать сонливость, но негативно влияет на качество сна.