Вот почему ваши ноги отекают в жару: неожиданная причина, на которую никто не обращает внимания

Если после праздников вы чувствуете упадок сил и беспричинную грусть — вы не одиноки. Около 40% людей отмечают ухудшение настроения зимой, а 5% страдают от клинической формы сезонной депрессии.

Что происходит в организме

Главная причина — недостаток солнечного света. Он запускает цепочку изменений: падает уровень серотонина («гормона счастья»), растёт выработка мелатонина («гормона сна»), сбиваются циркадные ритмы. Добавьте к этому дефицит витамина D, который зимой испытывает до половины населения, — и картина складывается.

Психология тоже играет роль: после праздничного веселья возвращение к рутине кажется особенно тоскливым. Это называют «постпраздничным синдромом».

Кто в группе риска

Женщины (болеют в 4 раза чаще), молодые люди 18–30 лет, жители северных широт.

Что помогает

Свет: светотерапия лампами 10 000 люкс (20–30 минут утром) или просто больше времени у окна и на улице.

Движение: даже 15 минут активности в день повышают уровень серотонина.

Режим: стабильный сон, общение с близкими, приятные планы на ближайшее время.

Витамин D: по рекомендации врача.

Крещенские купания: что происходит с телом в первые 20 секунд в ледяной воде

Каждый январь в ночь на 19-е число, в праздник Крещения Господня, тысячи людей по всей стране выходят к прорубям. Для одних это часть духовной традиции, для других — проверка характера, для третьих — способ перезагрузки организма. Но если посмотреть на крещенские купания глазами врачей и психологов, становится ясно: это не просто ритуал и не экстремальное развлечение, а мощный инструмент работы с телом и нервной системой.

О том, какие процессы запускает ледяная вода и почему многие выходят из купели с ощущением обновления, рассказывают специалисты по адаптивной медицине.

Контролируемый шок: перезагрузка нервной системы

Погружение в ледяную воду — это сильнейший, но кратковременный стресс. Так называемый контролируемый шок, на который организм реагирует мгновенно.

В первые секунды надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, норадреналин и эндорфины. Мозг переключается в режим «здесь и сейчас» — исчезают тревожные мысли, внутренний диалог, переживания о будущем и прошлом. Остаётся только дыхание, холод и полное присутствие в моменте.

Именно поэтому многие отмечают после купания:

прилив энергии,

ясность в голове,

эмоциональное облегчение,

чувство внутренней чистоты и обновления.

Это естественный антистресс, который может ощущаться ещё несколько дней.

Перераспределение кровотока: тренировка сосудов

Холод заставляет организм мгновенно перестраивать систему кровообращения. Периферические сосуды резко сужаются, направляя кровь к жизненно важным органам — сердцу, мозгу, лёгким. После выхода из воды происходит обратный процесс: капилляры расширяются, усиливается микроциркуляция.

Такой «сосудистый фитнес»: улучшает питание тканей, активирует обмен веществ, запускает восстановительные процессы, тренирует адаптацию к перепадам температуры.

Кратковременный холодовой стресс работает как своеобразная биологическая тренировка, повышающая устойчивость организма.

Психологический эффект: сила внутренней установки

Крещенские купания — это не только физиология, но и мощный психоэмоциональный опыт. Если человек идёт в прорубь с установкой на очищение, обновление, исцеление, мозг начинает работать в режиме поиска подтверждений этой цели.

Вера — в Бога, в традицию или в собственные силы — меняет гормональный фон: снижается уровень кортизола, уменьшается тревожность, усиливается ощущение контроля над жизнью.

В итоге запускается эффект самосбывающегося пророчества: организм подстраивает биологию под доминирующую мысль.

Победа над инстинктами: расширение зоны комфорта

Войти в ледяную воду — значит пойти против базового инстинкта самосохранения. Это акт внутренней победы.

С точки зрения психологии, такое действие формирует устойчивую нейронную связь:
«Я могу справиться с тем, что кажется невозможным».

Этот опыт переносится в повседневную жизнь:

становится легче принимать сложные решения,

проще справляться со страхами,

появляется больше уверенности в себе.

Для многих купание становится точкой личного роста.

Как получить пользу и не навредить здоровью

Важно помнить: пневмонию вызывает не холод, а резкое ослабление иммунитета на фоне хронического стресса и скрытых заболеваний. Поэтому купание должно быть разумным.

Правила биологической безопасности:

Находитесь в воде не дольше 10–20 секунд.

Сразу после выхода энергично разотритесь полотенцем.

Наденьте сухую тёплую одежду.

Выпейте горячего чая (не алкоголя).

И главное — слушайте своё тело. Если вместо решимости появляется паника, лучше ограничиться умыванием святой водой.

Что помогает мозгу оставаться молодым и здоровым? Ученые нашли ответ на этот вопрос

Чай — один из самых популярных напитков в мире. Но какое влияние он оказывает на наш организм? Сегодня мы рассмотрим основные преимущества регулярного употребления чая и почему он стал любимым напитком многих поколений.

Основные эффекты ежедневного потребления чая:

1. Антиоксиданты и защита организма

Чай богат антиоксидантами, такими как катехины и полифенолы, которые борются со свободными радикалами, замедляя воспалительные процессы и улучшая общее состояние здоровья.

2. Предотвращение хронических заболеваний

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление зеленого чая связано с уменьшением риска развития определенных типов рака, включая рак кожи, предстательной железы, легких и груди.

3. Регуляция уровня сахара в крови

Черный чай помогает стабилизировать уровень глюкозы после приема пищи, снижая вероятность резких скачков инсулина и развитие диабета второго типа.

4. Поддержка стоматологического здоровья

Хотя чай иногда оставляет налет на зубах, он также обладает бактерицидными свойствами, способствующими защите зубов от кариеса благодаря содержанию фтора и катехинов.

5. Улучшение состояния сердца

Регулярное потребление чая способствует снижению воспаления сосудов, помогая предотвратить атеросклероз и сердечные заболевания.

Два литра воды в день? Забудьте об этом правиле — вот сколько воды вам действительно следует пить

6. Укрепление когнитивных функций

Антиоксидантные соединения в зеленом чае способствуют улучшению памяти и внимания, защищая мозг от дегенерации клеток.

7. Стрессоустойчивость и расслабление

Катехины и аминокислоты, содержащиеся в чае, особенно L-теанин, оказывают успокаивающее действие, повышая устойчивость к стрессу и тревожности.

8. Ускорение метаболизма и потеря веса

Активные компоненты чая, такие как кофеин и EGCG, ускоряют обмен веществ, способствуя естественной потере жира и поддержанию здорового веса тела.

9. Повышение качества сна

Травяной чай без кофеина, например ромашковый или мятный, улучшает сон, уменьшает симптомы бессонницы и помогает расслабиться перед сном.

Итак, регулярное употребление чая приносит много пользы нашему организму, укрепляя здоровье и улучшая настроение. 

Завтрак принято считать важным приемом пищи, заряжающим энергией на весь день. Однако далеко не каждая любимая пища полезна для нашего желудка. Есть распространенные продукты, которыми большинство привыкло начинать день, но именно они наносят наибольший ущерб нашему организму.

Эти любимые многими блюда кажутся вполне безобидными, однако они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника. Регулярное употребление таких продуктов на голодный желудок опасно развитием хронических воспалений, язв и даже онкологических заболеваний.

По сообщению китайской интернет-платформы Sohu, категорически для завтрака не подходят пять популярных, но вредных блюд:

Белый хлеб и сладости. Употребление сахара натощак вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови, обеспечивая прямое «топливо» для аномального размножения клеток. Белый хлеб усиливает агрессивную кислую среду желудка, вызывая сильные спазмы.

Остатки вчерашнего ужина. Разогретая еда накапливает токсичные нитрозамины, которые попадают в кровь напрямую и повреждают структуру ДНК.

Соленья и копчености. Высокая концентрация соли нарушает защитную слизистую оболочку желудка, открывая доступ бактериям, ведущим к язве и раку.

Очень горячие напитки и блюда. Привычка завтракать горячей едой может повредить стенки желудка и пищевода, многократно увеличивая риск возникновения опухолевых процессов.

Крепкий черный кофе или чай натощак. Кофе и черный чай стимулируют выделение повышенной концентрации желудочной кислоты, повреждающей внутренний слой стенок желудка.

Ваш завтрак должен быть полезным и безопасным. Заботьтесь о своем организме заранее, выбирая правильные и здоровые блюда каждое утро.

Тонкая пленка на чае — это чайная пыль или остатки пестицидов? Только сейчас узнала, хотя пью чай много лет 

Возраст мозга не всегда совпадает с цифрами в паспорте. У одних он оказывается старше реального, у других — наоборот, заметно моложе. И, как выяснили ученые, на этот процесс можно влиять.

Исследование специалистов Университета Флориды показало: образ жизни напрямую отражается на «биологическом возрасте» мозга. Результаты работы опубликованы в научном журнале Brain Communications.

В эксперименте, который длился два года, участвовали 128 человек, большинство из них страдали хроническими болями в суставах. С помощью МРТ и алгоритмов машинного обучения ученые рассчитали возраст мозга каждого участника и сравнили его с реальным возрастом.

Полученная разница стала важным показателем состояния нейронных связей и общего здоровья мозга.

Что ускоряет старение мозга

На старте исследования специалисты выявили факторы, которые буквально прибавляют мозгу лишние годы. В группе риска оказались люди:

с хроническими болями;

без хорошего образования;

испытывающие социальную изоляцию.

Привычки, которые омолаживают мозг

При анализе образа жизни выяснилось: у людей с полезными привычками мозг в среднем был моложе на 8 лет. Более того, за два года наблюдений процесс старения у них заметно замедлился.

К таким привычкам относятся:

Оптимистичный настрой — позитивное мышление защищает клетки мозга.

Качественный сон — полноценный отдых необходим для восстановления нейронных функций.

Контроль стресса — снижает разрушительное воздействие на нервную систему.

Поддержка близких — дружба и семья работают как защита от преждевременного старения.

Нормальный вес — снижает нагрузку на организм и мозг.

Отказ от курения — табак ускоряет возрастные изменения.

Физическая активность — улучшает кровоснабжение и питание мозга.

Ученые отмечают: человек способен сам влиять на скорость старения своего мозга, меняя повседневные привычки.

Почему это важно

Старение мозга связано с ухудшением памяти, снижением скорости мышления и повышенным риском деменции. Поэтому забота о ментальном здоровье — это не абстрактная профилактика, а реальный вклад в качество жизни на долгие годы.

Как показало исследование, здоровый образ жизни способен не просто улучшить самочувствие, а буквально замедлить биологические часы мозга.

Эти две эмоции крадут до 20 лет вашей жизни, но мало кто не испытывал их хотя бы раз

В каком возрасте человек стареет быстрее всего? Учёные называют два периода

На Тайване 30-летний мужчина внезапно потерял сознание, и у него произошла остановка сердца сразу после употребления горячего супа.

Кардиолог Тран Куан Нхам рассказал об этом случае случае в программе «Здоровье поздно вечером». По его словам, мужчина ел хот-пот и пил алкоголь в холодный зимний день.

После еды его тело было теплым. Но как только он встал из-за стола и вышел на холод, он сразу же почувствовал боль и дискомфорт в груди, затем упал, потерял сознание и у него произошла остановка сердца. Несмотря на срочную доставку в отделение неотложной помощи, пациенту был поставлен диагноз "острый инфаркт миокарда".

Доктор Тран объяснил, что при внезапном переходе организма из теплой среды в холодную кровеносные сосуды расширяются, а затем резко сужаются за очень короткое время. Это изменение может вызвать спазм коронарных артерий, увеличивая риск разрыва холестериновых бляшек, закупорку и инфаркт миокарда.

Особенно опасно, когда тело остается «горячим» после употребления горячего супа, горячей ванны или алкоголя. Алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов, а при воздействии холода они резко сужаются, что еще больше увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому врачи рекомендуют перед выходом из теплого помещения надеть достаточное количество слоев одежды, шапку, шарф и постоять несколько минут неподвижно, чтобы дать организму адаптироваться к температуре окружающей среды, избегая резких перепадов.

По словам врача функциональной медицины Лю Борана, внезапные смерти зимой часто происходят из-за сильного температурного шока, особенно в три момента:

• при пробуждении и выходе из теплой постели
• при переходе из теплого помещения на холодную улицу
• до или после горячей ванны.

За короткий период непрерывное расширение и сужение кровеносных сосудов может привести к отслоению атеросклеротических бляшек, вызывая острую закупорку коронарных артерий и угрожая жизни.

По мнению кардиологов, инфаркт миокарда (сердечный приступ) нередко предваряется предупредительными признаками, которые часто игнорируются. Если вы испытываете необычную боль, усталость, одышку, стеснение в груди или необъяснимую иррадиационную боль, особенно в холодную погоду, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Эти две эмоции крадут до 20 лет вашей жизни, но мало кто не испытывал их хотя бы раз

Подруга как-то угостила таким омлетом — выглядит необычно, а готовится очень просто. Теперь это один из моих любимых вариантов быстрого завтрака.

Берём 3 яйца, 2 большие красные луковицы, немного моркови, зелёного лука, ветчины или варёной колбасы. Ещё понадобится кукурузный крахмал, соль и чёрный перец.

Одну луковицу очищаем, разрезаем на четыре части и замачиваем в холодной подсоленной воде минут на восемь — так уйдёт лишняя горечь.

Вторую луковицу режем кольцами толщиной примерно сантиметр и разбираем на отдельные кольца.

Лук из воды стряхиваем, режем сначала перьями, потом мелкими кубиками.

Яйца взбиваем, добавляем морковь, зелёный лук, ветчину, немного крахмала, соль и перец. Всё хорошо перемешиваем.

На сковороде разогреваем немного масла, выкладываем луковые кольца и заполняем их омлетной смесью. Жарим на среднем огне по 2–3 минуты с каждой стороны до румяной корочки.

Получается красиво, сытно и очень вкусно — отличный вариант, когда хочется чего-то необычного, но без лишней возни.

Пикантная апельсиновая закуска — неожиданно вкусно и очень эффектно

Готовлю бублики с фаршем, когда не хочется стоять долго у плиты

Гороскоп на вторую половину января

Вторая половина января станет по-настоящему волшебным временем для избранных знаков Зодиака. Звезды выстраиваются в редкую комбинацию, открывая двери к удаче, приятным переменам и неожиданным подаркам судьбы.

Вселенная уже выбрала своих фаворитов — и совсем скоро они почувствуют, что жизнь начинает играть новыми красками.

Телец

Во второй половине января удача наконец повернётся к вам лицом. Дела, которые долго не двигались с места, начнут стремительно развиваться. Прислушивайтесь к советам близких — среди них может быть подсказка, которая приведёт к большому успеху.

Рак

Вас ждёт настоящий подъём в личной жизни. Тепло, внимание и искренние чувства наполнят каждый день. Позвольте себе быть открытыми — счастье уже рядом и только ждёт, когда вы впустите его в свою жизнь.

Дева

Этот период принесёт плоды упорного труда. Маленькие победы сложатся в большой успех. Главное — не распыляться и держать фокус на главной цели. Звёзды поддерживают ваши старания.

Скорпион

Наступает время решительных шагов. Давние планы начнут воплощаться в реальность, а внутренняя уверенность поможет преодолеть любые сомнения. Не бойтесь действовать — сейчас вам везёт как никогда.

Водолей

Вторая половина января подарит новые знакомства и полезные связи. Случайные встречи могут изменить вашу жизнь. Будьте открыты миру — именно сейчас судьба готовит для вас неожиданный сюрприз.

Время чудес пришло: кого ждёт любовь, деньги и успех в начале 2026 года

В 2026 году в Беларуси будут действовать окончательные параметры пенсионной реформы, которая завершилась в 2025-м. Это значит, что требования к возрасту, стажу и условиям назначения пенсии уже не будут меняться. 

Пенсионный возраст в Беларуси в 2026 году

Право на трудовую пенсию по возрасту в 2026 году имеют:

мужчины — с 63 лет при общем стаже не менее 25 лет, женщины — с 58 лет при общем стаже не менее 20 лет.

Дополнительно всем будущим пенсионерам необходимо иметь: не менее 20 лет страхового стажа (с уплатой взносов в ФСЗН); не менее 30 лет работы, подтверждённой документами о начисленной заработной плате.

Именно эти нормы сегодня считаются базовыми для назначения полноценной трудовой пенсии.

Пенсия при неполном страховом стаже

Если страховой стаж составляет менее 20 лет, но не меньше 10 лет, пенсию в Беларуси всё же назначат — но позже: женщинам — с 60 лет, мужчинам — с 65 лет.

При этом размер выплаты будет заметно ниже средней пенсии.

Например, при страховом стаже 10 лет пенсия составит около 73% бюджета прожиточного минимума пенсионера. В начале 2026 года это примерно 260,8 рубля, тогда как прогнозируемая средняя пенсия по стране — около 1 100 рублей.

За каждый дополнительный год страхового стажа сверх 10 лет пенсия увеличивается на 3% БПМ пенсионера.
Однако если страховой стаж меньше 20 лет, итоговая сумма не может превышать 100% БПМ пенсионера — то есть 357 рублей 28 копеек (размер БПМ с 1 ноября 2025 года).

Минимальная пенсия в Беларуси в 2026 году

В стране действует система пенсионных гарантий для тех, кто имеет право на трудовую пенсию, но из-за низкой зарплаты получил небольшой индивидуальный коэффициент.

Минимальный размер трудовой пенсии по возрасту рассчитывается как:

25% от наибольшей величины бюджета прожиточного минимума в среднем на душу населения за два последних квартала + доплата.

С 1 ноября 2025 по 31 января 2026 года БПМ на душу населения составляет 491,09 рубля.
25% от этой суммы — 122,75 рубля.

С учётом доплаты минимальная трудовая пенсия по возрасту в конце 2025 года составляет 527,38 рубля. В 2026 году этот показатель будет расти вслед за увеличением бюджета прожиточного минимума.

Пенсионная реформа в Беларуси завершена — возраст больше повышаться не будет.

Полная трудовая пенсия: мужчины — с 63 лет, женщины — с 58 лет.

Обязательное условие — не менее 20 лет страхового стажа

Минимальная пенсия в начале 2026 года составляет 527 рублей и будет увеличиваться.

Как средняя зарплата в Беларуси влияет на пенсии и пособия в 2026 году

Национальный банк скорректировал курсы валют на четверг, 15 января. В результате доллар и евро подешевели, а российский рубль укрепился.

Так, на 15 января установлены следующие официальные курсы: 1 доллар США — 2,9136 белорусского рубля,
1 евро — 3,3950 белорусского рубля, 100 российских рублей — 3,7103 белорусского рубля.

В денежном выражении курс доллара снизился на 0,0028 бел. рубля, курс евро уменьшился на 0,0088 бел. рубля, а курс российского рубля вырос на 0,0018 бел. рубля.

В Беларуси увеличили семейный капитал: сколько составит выплата в 2026 году

Интеллектуалов принято представлять собранными, сдержанными и безупречно организованными людьми. Но в реальности всё часто бывает наоборот. Учёные отмечают: у по-настоящему умных людей нередко встречаются привычки и черты характера, которые окружающим кажутся раздражающими и даже неприятными.

Проверьте себя — возможно, вы узнаете в этом описании и себя.

Любовь к крепкому словцу

Считается, что если человек не может выразить мысль без мата, значит, у него бедный словарный запас. Однако исследования показывают обратное: люди, которые легко подбирают бранные выражения и быстро вспоминают нецензурные слова, часто демонстрируют более высокие результаты в тестах на интеллект.

Причина проста — богатый словарный запас включает не только литературную лексику. Умные люди свободно владеют языком, умеют играть словами и не всегда считают нужным соблюдать формальные рамки приличий.

Привычка ложиться спать далеко за полночь

Врачи настойчиво напоминают о пользе раннего отхода ко сну. И всё же многие люди с высоким уровнем интеллекта — убеждённые «совы».

Учёные отмечают, что среди людей с поздним хронотипом чаще встречаются обладатели высокого IQ. Их мозг активнее работает именно вечером и ночью, когда вокруг становится тише и ничто не отвлекает от размышлений.

Недаром многие известные мыслители, учёные и творческие личности предпочитали работать именно по ночам. Если вы регулярно засиживаетесь до рассвета — возможно, ваш мозг просто устроен немного иначе.

Творческий беспорядок

Захламлённый стол, стопки бумаг, кружки с недопитым кофе и записки на каждом углу — для одних это кошмар, а для других — привычная рабочая среда.

Исследования показывают: у многих гениальных людей царил настоящий хаос на рабочем месте. Их мысли были заняты более важными задачами, чем наведение идеального порядка.

Кроме того, беспорядок может стимулировать креативность. Свобода от строгих рамок и правил помогает находить нестандартные решения и свежие идеи, тогда как стерильная чистота часто настраивает на излишнюю осторожность.

Выходит, что высокий интеллект далеко не всегда сочетается с безупречными манерами и педантичностью. Иногда самые умные люди могут ругаться, не любить ранние подъёмы и работать в окружении хаоса — и именно это помогает им мыслить шире и глубже.

Скандинавский метод сна бьет рекорды в TikTok. Как он работает?